চরম ধৈর্য শ্বাসের ব্যায়াম

শরীরে কিছুটা স্বেচ্ছায় এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে লাগে, এবং এটি রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালন প্রভাবিত করতে পারে। যথাযথ শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদেরা কেবল শ্বাস নিতে পারেন না, তবে প্রশিক্ষণের সময় সুষম স্তরের বজায় রাখতে পারেন, এইভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি।

দিনের ভিডিও

প্রনাশা

যোগব্যায়াম অনুশীলন চরম ধৈর্য ক্রীড়াবিদ সঠিক শ্বাস কৌশল, মানসিক শান্ত এবং ফোকাস, তাদের সামগ্রিক অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উপকারিতা নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রনানাম যোগব্যায়াম শেখানো শ্বাস কৌশল এবং "জোর নিয়ন্ত্রণ" বলে মনে করা হয়, যোগ জার্নাল ওয়েবসাইট অনুযায়ী। প্রাণায়ামের লক্ষ্য সচেতনভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, প্রতিটি শ্বাসকষ্টে এবং একই সাথে শ্বাসনালী তৈরি করা। ধারণা আপনার শ্বাস গাইড করা হয় যাতে এটি আপনার শ্বাসের গুণমান বৃদ্ধি মসৃণ এবং অবিচলিত হয়।

পেটে ব্যথা

আপনার বুকের বিরোধিতা করে পেটের ব্যথা ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস, যা পেটে ব্যথা হিসাবেও পরিচিত। আমেরিকান মেডিকেল স্টুডেন্টস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনার পেট প্রসারিত এবং আপনার ডায়াফ্রাম চুক্তিগুলির কারণে বাতাসে আপনার ফুসফুসে জোর করা হয়। এই ধরনের শ্বাস ধৈর্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার বুকের মধ্যে রক্ত ​​ঢাকায় এবং হৃদরোগ, রক্ত ​​প্রবাহ এবং শক্তিকে উন্নত করে। ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের অনুশীলন করার জন্য, আপনার বুকের উপর এক হাত রাখুন এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। যখন আপনি একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করেন এবং পেটে ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত। আপনার নাকে মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং একটি গণনা জন্য এটি রাখা। 8. একটি গণনা জন্য আপনার মুখ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। আপনি কি করবেন হিসাবে, আপনার পেটে পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ সম্পূর্ণ আপনার ফুসফুসের খালি।

বয়েইকো পদ্ধতি

শ্বাসের বউয়েকো পদ্ধতি আপনার মুখের পরিবর্তে আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস কিভাবে শেখায়। রাশিয়ার ডাক্তার যে পদ্ধতিটি ডিজাইন করেছেন তা নির্ধারন করে যে অনেক লোক শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, বা শ্বাস নিচ্ছে। তিনি একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন যা ছোট, উচ্চমানের শ্বাস নিতে শেখায়। অনুশীলন করতে, একটি ছোট শ্বাস নিন এবং একটি ছোট শ্বাস আউট। শ্বাসনালীতে, আপনার নাক ধরে রাখুন এবং গণনা করুন কতক্ষণ আপনি আরামদায়ক আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। একটি গভীর শ্বাস নিতে আপনার আগে, আপনার নাক রিলিজ করুন এবং একটি ছোট শ্বাস নিন। আপনি আর আরাম প্রচুর বায়ু প্রয়োজন ছাড়া আরামদায়ক আপনার শ্বাস রাখা, আপনি আপনার শ্বাস ভাল নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনার শ্বাসের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ, আপনি নিঃসৃত হতে সম্ভবত কম, এইভাবে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি

প্যাপworth পদ্ধতি

শ্বাসের পপworth পদ্ধতি শ্বাস ও শিথিলকরণের জন্য ব্যায়ামের একটি সিরিজ। Physorg ওয়েবসাইট অনুযায়ী, অনুপস্থিত শ্বাসের অভ্যাস কমানোর সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।ডায়ফারম্যাটিক শ্বাস পপworth পদ্ধতির অংশ, মুখের শ্বাসের উপর নাক শ্বাসকে উৎসাহিত করা। পদ্ধতিটি একটি শ্বাস প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করে যা ধৈর্য প্রশিক্ষণ বা অন্য কোন বিশেষ ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত।