শক্তিহীনতা বনাম। ঘুমাতে

একটি ঘুমের ঘুম একটু বেশি মনোযোগ দেয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া ছাড়াও, বিশেষত যদি আপনি আপনার দৈনিক সময়সূচী একটি নিছক মাপসই সুযোগ পেতে যথেষ্ট ভাগ্যবান। পাওয়ার ন্যাপিং এবং ঘুমের মধ্যে পার্থক্য বোঝা আপনাকে আপনার ঘুমের সময়কে সর্বাধিক করতে এবং স্মার্ট snoozing এর অনেক সুবিধা কাটাতে সক্ষম করে।

দিনের ভিডিও

ঘটনাসমূহ

আপনি যখন ছোট ফোটাতে ঘুমানোর সময় শক্তি নিপীড়ন শুরু করেন, তখন আপনার শরীরটি ঘুমের প্রথম দুটি পর্যায়ে ঢুকতে দেয়। ডাঃ মাইকেল ব্রেউসের "বেস্ট স্লিপ" অনুযায়ী ঘুমের এই প্রথম দুটি পর্যায়ে কেবলমাত্র ২0 থেকে 30 মিনিট সময় লাগবে। সত্য ঘুমান, বা গভীর ঘুম, যখন ঘুমের পুরো চক্রের মধ্যে আপনার শরীরের পাঁচটি পর্যায়ে সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট বিশ্রামে হয় তখন ঘটে। এই ঘুমের চক্রের মধ্যে চূড়ান্ত পর্যায়ে - দ্রুত চলাচলের আন্দোলন বা REM ঘুম নামক - জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, একটি নির্দিষ্ট রাতে মোট ঘুমের সময় প্রায় 25 শতাংশের জন্য অ্যাকাউন্ট।

সময় ফ্রেম

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ মানুষ সকালে জেপ্ত হওয়ার প্রায় আট ঘন্টা নিদ্রালু পেতে শুরু করে। ডঃ লুসি জো পল্লাদিনোর "আপনার ফোকাস জোন খুঁজুন" অনুযায়ী, আপনার সার্কেডিয়ান তালের অংশ হিসাবে এটি ঘটে থাকে, 24 ঘন্টার ঘড়িটি স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করে। যদিও একটি সাধারণ শক্তি নিছক মাত্র 15 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে ডেন্টাল স্প্রে পূর্ণ করার জন্য গড় প্রাপ্তবয়স্কদের 90 থেকে 1২0 মিনিট সময় লাগবে বলে ড। ব্রেস বলেন। এই দুই ধরনের ঘুমের মধ্যে পার্থক্যটি পার্থক্য বড় অংশে ক্ষমতা নং এর জনপ্রিয়তা ব্যাখ্যা করে। অধিকাংশ লোক সাধারণত একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্য নিক্ষেপ সময় আছে না।

উপকারিতা

শক্তি নন্দ এবং গভীর ঘুমের উভয়ই আপনার মস্তিষ্ক শক্তি উন্নত করে এবং আপনার শরীরের শক্তির বৃদ্ধি করে, কিন্তু গভীর ঘুম সাধারণত আরও ব্যাপক, দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল উৎপন্ন করে। নিয়মিত ঘুমের পুরো চক্রের সময়, আপনার শরীর পুনরায় জোরদার করে এবং নিজেই মেরামত করে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রমগুলি মেমরি একীভূতকরণ, পেশী এবং টিস্যু মেরামত, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং হরমোন রিলিজ অন্তর্ভুক্ত। একটি বিদ্যুতের নিঃশ্বাসের সময়, আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে নিচে চলে যায়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়। খুব দ্রুত জল পান করার মত আপনার শরীরকে হাইড্রেড হাইড করে, শক্তি ন্যাপগুলি আপনার মনকে রিফ্রেশ করে এবং আপনার শরীরকে অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের মধ্যে শিথিল করে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

নিয়মিত ঘুমান নিদর্শনকে সাপেক্ষ করে একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে, কিন্তু এই বিশ্বাসের শিকার হয় না যে তারা গভীর ঘুমের ঘন্টা প্রতিস্থাপন করতে পারে। একবার যখন আপনি নিঃশব্দে সিদ্ধান্ত নেবেন, আপনি ২0 ঘন্টার বা 30 মিনিটের জন্য টাইমার বা অ্যালার্ম সেট করবেন যাতে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন না হয়, যা আপনার শরীরকে বিদ্যুতের নখর থেকে সম্পূর্ণ ঘুমের মধ্যে স্থানান্তর করতে পারে। যদি এই ঘটবে এবং আপনি একটি ঘুম চক্র মধ্যবর্তী সময় জাগ্রত, আপনি ঘুম নিষ্ক্রিয়তার অভিজ্ঞতা করতে পারেন - অত্যধিক grogginess, ক্লান্তি এবং disorientation যে সম্পূর্ণরূপে একটি নিঃশব্দ গ্রহণের সম্ভাব্য সুবিধা অফসেট করতে পারেন।আরো কি, ওভারলেপিং আপনাকে এমনকি আপনার স্বাভাবিক রাত্রি ঘুম নেওয়ার সুযোগ থেকে রক্ষা করতে পারে, যা ঘুমের অভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে আপনার নিঃশ্বাস সমাধান করা উচিত।