স্কুইন বোউফ্লেক্স ওয়ার্কআউটস

Schwinn কম্প স্ট্রেনথ ট্রেনিং সিস্টেম একটি হোম জিম তৈরি হয় নটিলাস গ্রুপ, ইনকর্পোরেটেড, একই কোম্পানী যা Bowflex gyms তৈরি করে। Schwinn মেশিন Bowflex পাওয়ার রড প্রযুক্তি বৈশিষ্ট্য, যা একটি সিস্টেম যে আপনি একটি Schwinn বা Bowflex হোম জিম উপর অনুশীলন যখন আপনি প্রতিরোধের দেয়। Schwinn মেশিনে workouts একই ব্যায়াম ব্যবহার অন্যান্য gyms যারা হয়।

দিনের ভিডিও

20-মিনিট ভাল-শারীরিক ওয়ার্কআউট

২0-মিনিটের ভাল শরীরের ব্যায়ামে বুক, কাঁধ, বাইস্পেস এবং ট্রিসপেসের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করে। কোমর জন্য দুটি ফিরে, পা এবং ট্রাঙ্ক অনুশীলন আছে। এই workout অন্তর্ভুক্ত বেঞ্চ প্রেস, lat lat সারি, নিম্ন পিছনে এক্সটেনশান, পার্শ্বীয় কাঁধ বৃদ্ধি দাঁড়িয়েছে, bicep কার্ল, স্থায়ী ticep এক্সটেনশান, লেগ এক্সটেনশান, স্থায়ী হিপ এক্সটেনশান, প্রতিরোধিত পেট Crunch এবং বিপরীত ক্রঞ্চ। প্রতিটি ব্যায়াম 10 এবং 15 repetitions মধ্যে সম্পন্ন, একটি ধীর গতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন। সেট মধ্যে 30 থেকে 45 সেকেন্ড বিশ্রাম, একটি একক সেট দিয়ে শুরু এবং দুটি সেট পর্যন্ত কাজ।

শারীরিক বিল্ডিং কাজকর্ম, এক দিন

শরীরের বিল্ডিং কাজটি পেশী এবং সংজ্ঞা যোগ করার জন্য উন্নত exercisers জন্য। কর্মক্ষেত্রে তিনটি ভিন্ন উপাদান রয়েছে। প্রথম উপাদান শরীরের অংশ প্রতি একক ব্যায়াম সঙ্গে বুকে এবং কাঁধ লক্ষ্য। এটি শুধুমাত্র পেশী প্রতি এক ব্যায়াম সঙ্গে পূর্ণ শরীরের workouts করছেন তুলনায় আরো তীব্র ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। দিনটি একটি workout মধ্যে বেঞ্চ প্রেস এবং বুকের জন্য পোকামাকড় seated কাঁধ প্রেস, পিছন deltoid সারি, পাশে কাঁধের দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে এবং deltoid পেশী এবং উপরের ফাঁদ তিনটি অংশ জন্য কাঁধের কাঁধ ধরে জন্য অন্তর্ভুক্ত। দুই সেট দিয়ে শুরু করুন এবং চার পর্যন্ত কাজ করুন। ব্যায়াম এবং সেটের মধ্যে মধ্যে একটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের বাকি নিন।

শারীরিক বিল্ডিং কাজকর্ম, দিন দুই

দিন দুটি workout ফিরে এবং আর্ম পেশী লক্ষ্য। তিরস্কার জন্য দুই ব্যায়াম এবং biceps জন্য এক আছে, কিন্তু ফিরে ব্যায়াম দুটি পেশী সাহায্য হিসাবে বাইস্পস ব্যবহার। দুটি সেট করা এবং একই পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রাম সময় যে আপনি এক দিনের workout জন্য ব্যবহৃত সঙ্গে চার সেট পর্যন্ত কাজ। এই workout অন্তর্ভুক্ত করা lat সারি, সংকীর্ণ pull-downs, মিথ্যা লাট ফালা, স্থায়ী bicep কার্ল, মিথ্যা tricep এক্সটেনশন এবং ফরাসি প্রেস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

শারীরিক বিল্ডিং কাজ শেষ, 3 দিন

শরীরের বিল্ডিং সিরিজের তৃতীয় workout নিম্ন ফিরে জন্য একটি অনুশীলন সহ, পায়ে এবং ট্রাঙ্ক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই দিন এছাড়াও এয়ারবিক রোজিং ব্যায়াম সঙ্গে কিছু কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত। 15 থেকে 25 মিনিটের রোহিঙ্গা কাজ প্রায়শই কার্ডিওর আপনার শরীরের পেশী নির্মাণের জন্য প্রয়োজন অনেকগুলি ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারে, যা শরীরের বিল্ডিং workouts শুধুমাত্র এক দিন আপনি কার্ডিও কেন কেন। দিনটি তিনটি কাজ করার জন্য, হাঁটু অপহরণ, লেগ এক্সটেনশান, স্থায়ী হিপ এক্সটেনশান এবং পায়ে হিপ আযোজনের জন্য দাঁড়ানো শুরু করুন।একই প্রতিনিধি, সেট এবং বিশ্রাম দিন যেমন দিন এক এবং দুই অনুসরণ করুন তারপর কম ব্যাক এক্সটেনশন অবিরত, (প্রতিরোধ) পেট Crunch, (বিপরীত) oblique crunch এবং ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন ব্যায়াম বসা। আপনি দুই থেকে চার সেট সমাপ্ত করার পরে রোহিঙ্গা করবেন। আপনি তিন দিনের workouts সম্পন্ন এবং তারপর চক্র পুনরায় আরম্ভ পরে এক দিন বন্ধ করুন।