পুরুষরা কীভাবে চর্বিযুক্ত ফ্যাট এবং প্রেমের হ্যান্ডলগুলি হারিয়ে যায়?
সুচিপত্র:
পুরুষদের জন্য চর্বি ক্ষয় একটি প্রশংসনীয় লক্ষ্য, এটি চেহারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন হিসাবে। যাইহোক, স্পট হ্রাস, বা শরীরের একমাত্র এলাকা থেকে চর্বি ক্ষতি, অসম্ভব হয়। পেটে চর্বি এবং প্রেম হ্যান্ডেল পরিত্রাণ পেতে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করা প্রয়োজন তুলনায় আপনি গ্রাস। এই ব্যায়াম, খাদ্য এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মাধ্যমে অর্জিত হয়।
দিনের ভিডিও
মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সপ্তাহের পাঁচ দিনের মধ্যে 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত দৈহিকভাবে তীব্র এ্যোবিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে হবে। 60 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে চর্বি ছিটিয়ে রাখেন জগিং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার এমন হৃদয়গ্রাহী কার্যকলাপ যা হার্টের হার বাড়িয়ে দেয় এবং প্রতি ঘন্টায় শত শত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশন্স এছাড়াও বর্ধিত ওজন হ্রাস জন্য এরিবিক প্রশিক্ষণের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রস্তাবিত। সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ, প্রতি ব্যায়াম প্রতি আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন। কঠিন পেশী নির্মাণের জন্য কাঁধ, অস্ত্র, প্যাক্স, এবস, গ্লুট, পা ও বাছুরের কাজ করুন। এটি পেট ফ্যাটকে পুড়িয়ে ফেলবে না, তবে এটি আপনাকে ক্ষতিকর চেহারা দেবে এবং আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করবে।
সাইকেলে crunches
ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, বা এসি দ্বারা সম্পন্ন একটি গবেষণায় অনুযায়ী, সাইকেল crunches আপনার অন্যান্য প্রধান আবৃত পেশী সব অন্যান্য ব্যায়াম ব্যতীত অন্য ব্যবহার। এই সমস্ত অন্তর্ভুক্তিকর ব্যায়াম ব্যক্তিরা তাদের পেট আপ টোন এবং হ্যান্ডেল এলাকা ভালবাসা সাহায্য করতে পারেন। একটি সাইকেল crunch করতে, মেঝে উপর থাকা এবং আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন। সামান্যভাবে আপনার পায়ে মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি বাড়াতে এবং 45-ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু মোড়ানো। আপনার বাম কাঁধ ডান ডান হাঁটু আনয়ন যখন একটি সাইকেল গতি আপনার পায়ে প্রজনন, তারপর বাম হাঁটু থেকে ডান কনুই। বিকল্প এবং পিছনে, আপনার আব পেশী সব জড়িত মোট 50 টি reps করুন, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, এবং তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
ডায়াট
মিডসেক্স ফ্ল্যাব হ্রাসে আপনার খাদ্যটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চর্বিযুক্ত চর্বি, চিনি এবং সংশ্লেষযুক্ত খাবার যেমন প্রক্রিয়াকৃত খাবার পাওয়া যায় এমন খাবারগুলি খাওয়াবেন না। চর্বি হারানোর চেষ্টা করে ক্যান্ডি, বেকড পণ্য, অ্যালকোহল এবং sodas এড়িয়ে চলুন প্রতিদিনের ভিত্তিতে মুরগির, টার্কি, ব্রোকলি, গাজর, আপেল, স্ট্রবেরি, কম চর্বিযুক্ত দই এবং গোটা শস্য হিসাবে পুষ্টিকর-ঘন খাবার পছন্দ করুন। এছাড়াও, তিনটি নিয়মিত খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার দিন। এটি আপনার রক্ত গ্লুকোজ স্থির করে এবং আপনার ক্ষুধা দমন করে।
