কল্যানেটিক্স পেট ব্যায়াম
সুচিপত্র:
আপনার পেশীগুলির গভীরতম পয়েন্ট মধ্যে একটি Callanetics ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে খনন। এই workout 1980 সালে Callan Pinckney দ্বারা নির্মিত হয়েছিল, যিনি তার নিজের ফিরে ব্যথা আরাম করার জন্য শাস্ত্রীয় ব্যালে থেকে সরানো অন্তর্ভুক্ত।
দিবসের ভিডিও
আপনার সর্বাধিক পেশী গ্রুপগুলি সক্রিয় করার জন্য Callanetics অতি ক্ষুদ্র, সুনির্দিষ্ট স্ট্রেচিং এবং কন্ট্রাক্টিং ব্যায়ামগুলিকে যুক্ত করে। এটা কম প্রভাব, ধীর, ইচ্ছাকৃত এবং মেরুদণ্ড-নিরাপদ। সিস্টেমটি আপনার পিছনে শক্তিশালী করার এবং দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে একটি সম্পূর্ণ টন শরীর তৈরির প্রতিশ্রুতি দেয়।
আরও পড়ুন : ক্যালোনেটিক ব্যায়াম
পেট একটি পিনকনি এর প্রোগ্রাম দ্বারা জোর দেওয়া এলাকা। একটি শক্তিশালী কোর বিকাশ সাহায্য করার জন্য মৃদু কিন্তু তীব্র ব্যায়াম নিযুক্ত। একাধিক Callanetics পেট ব্যায়াম এবং ব্যাখ্যা উপলব্ধ, এখানে নমুনার কয়েক আছে:
ফাউন্ডেশন ব্যায়াম
এই বুনিয়াদি পদক্ষেপ সঙ্গে আপনার Callanetics পেট সিরিজ শুরু করুন
ধাপ 1
আপনার পায়ে লেগেছে 3 ইঞ্চি দূরে লাগানো, হাঁটু ছাদে নির্দেশ করে।
ধাপ ২
আপনার মাথার নিচে রাখুন, তবে আপনার ভিতরের উরুতে আপনার হাত নিয়ে যান। আপনি আপনার পা দিয়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা হিসাবে আপনার elbows আউট এবং আপ টানুন
ধাপ 3
মাদুর থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধে তুলে নিন। আপনার পাঁজর খাঁচা মধ্যে আপনার মাথা আপনার মোড়ানো মোড়ানো মত মনে।
ধাপ 4
আপনি আপনার ভিতরের উরু থেকে আপনার হাত মুক্তি হিসাবে আপনার উপরের শরীর curled আপ করুন। আপনার অস্ত্র আপনার বাইরের উরু বরাবর থাকা, তল থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি ঘুরে
ধাপ 5
আপনার উপরের শরীরের পালস মাত্র সামান্য বেশী। 100 ডাল পর্যন্ত কাজ
টিপস
- আপনার কাঁধে ঝাঁকুনিতে বা আপনার নিতম্বকে চটকানো এড়িয়ে চলুন। নাড়ি খুব সূক্ষ্ম এবং আপনার কাঁধের সঙ্গে নেতৃস্থানীয় বা আপনার ঘাড় jerking জড়িত না।
স্থায়ী পার্শ্ব ব্যান্ড
এই পদক্ষেপটি আপনার কোমরকে ক্ষত করে এবং আপনার পার্শ্বীয় শরীরটি প্রসারিত করে বলে।
ধাপ 1
ফুট সঙ্গে হিপ দূরত্ব দূরে দাঁড়ানো দাঁড়ানো। আপনার ডান হাতের উপর আপনার ডান হাত রাখুন, কোমর ঘরের পাশে বাঁক।
ধাপ ২
আপনার বাম হাতটি বাড়ান এবং বাম দিকের কোমরের মধ্য দিয়ে একটি প্রসারিত অনুভব করার জন্য ডান দিকে ঝুঁকে দেখুন।
ধাপ 3
50 থেকে 100 টি পুনরাবৃত্তি জন্য সহজভাবে পালস। একটি স্ট্যান্ড ফিরে এবং বাম পালা পুনরাবৃত্তি
সাইড প্লেক
সাইড প্লেব্যাক একাধিক ব্যায়াম সিস্টেম ব্যবহার করা হয় যাতে আপনার পেটের আবৃত পেশীগুলির স্থিরতা তৈরি হয়।
ধাপ 1
আপনার ডান প্রাঙ্গনে স্ট্যাক করা একটি পাশের ফাঁকায় যান। রুমের পাশে মুখোমুখি আপনার কাঁধ, কাঁধ এবং পায়রা সন্নিবেশ করুন। আপনার ডান হাঁটু ফর্মে ড্রপ যদি আপনি একটি সংশোধন প্রয়োজন।
ধাপ 2
আপনার ডান হিপটি আপনার মত উচ্চতরভাবে উত্তোলন করুন। ছাদে আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন
ধাপ 3
২0 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আর্ম ওয়েভস
এই পদক্ষেপটি মূল্য প্রদান করে, কারণ আপনার এ্যাটমটি আপনার অ্যাট্রিবিউটের সাথে চুক্তি করে এবং আপনার স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনার অস্ত্রের শক্তি ব্যবহার করে।
ধাপ 1
মেঝেতে বসুন, ঘন ঘন ঘন হাঁটুন এবং পায়ে হিপ-ফুরার ব্যবধানে লাগানো হয়। আপনার উরু বাইরে চারপাশে আপনার হাত রাখুন
ধাপ 2
আপনার মাথা মুকুট সঙ্গে লম্বা বসা সিলিং পয়েন্ট। আপনার পুচ্ছ হাড় টুকরা টুকরো টান দ্বারা আপনার তলিকাজ টান।
ধাপ 3
আপনার কোমর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে ঘুরুন, আপনার উরুতে এখনও হাত রয়েছে। চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করার জন্য আপনার বুট সামান্য কাছাকাছি আপনার হিল স্লাইড। আপনার abdominals আরও আরও খুঁটিনাটি একটি প্রচেষ্টা করুন।
ধাপ 4
আপনার উরুতে যেতে এবং মাদুর মধ্যে আপনার হাত নিচে চাপুন আপনার কানের দ্বারা অস্ত্র আপ ঝাঁকান এবং ভাসা। আপনার elbows প্রসারিত রাখুন, কিন্তু নরম, আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার এবং আপনার সামনে শরীরের খুঁটি হিসাবে আপনি 15 তরঙ্গ পূর্ণ। বিশ্রাম করুন এবং আরও দুইটি সেট করবেন 15.
আরো পড়ুন : ক্যালোনেটিক্স বি। পাইলেটস
