যোগ ও ঘুমের অ্যাপেনা
সুচিপত্র:
জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনাকে প্রতি রাতের মধ্যে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের মধ্যে থাকতে পরামর্শ দেয়। এমনকি যদি আপনি এই ঘন্টার মধ্যে সুইচ পরিচালনা করতে পারেন, ঘুম apnea থেকে আপনার ঘুম মধ্যে interruptions মানের shuteye সঙ্গে হস্তক্ষেপ। ঘুম নিঃসরণ করা হয় যখন আপনি আপনার শ্বাসের মধ্যে বিরতিগুলি অনুভব করেন যা কেবলমাত্র কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যে শেষ হয়। প্যাশগুলি গভীর ঘুমে ব্যাহত করে এবং ঘন্টায় 30 বা তার বেশি বার হতে পারে।
দিনটির ভিডিও
শর্তের আচরণের প্রচলিত উপায়গুলি ওজন হ্রাস, আপনার ঘুমের অবস্থার পরিবর্তন, ধূমপান ত্যাগ, অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণ এবং অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ওষুধ এড়িয়ে যাওয়া। যোগব্যায়াম একটি অ আক্রমণকারী উপায় সম্ভাব্য ঘুম apnea উপসর্গ উপশম করা সাহায্য, অত্যধিক।
কীভাবে যোগ করা যায়
ঘুমের ঘন ঘনত্ব সাধারণতই ঘটে কারণ আপনার ঘুমের সময় আপনার বাতাস বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার শ্বাসটি ক্ষয় হয়ে যায় বা ফলপ্রদ হয়। আপনার জেনেটিক ঘাড় গঠন, ঘুমের অবস্থান, টনসিলের আকার, অতিরিক্ত চর্বি বা গলা এবং ডায়াফ্রামের খারাপভাবে উন্নত পেশীসহ বেশ কয়েকটি কারণের জন্য বাধা হতে পারে। যোগ সম্পূর্ণরূপে এবং আপনার মধ্যচ্ছদা মধ্যে শ্বাস কিভাবে আপনি শেখায়; অনেক পশ্চিমা লোক তাদের বুকের মধ্যে শুধুমাত্র শ্বাস ফেলা। একটি নিয়মিত অনুশীলন মানে এই গভীর, আরও গুণমানের শ্বাস দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে ওঠে এবং ঘুমের মধ্যে বহন করে।
কিছুটা যোগব্যায়াম ঘাড়, কাঁধে এবং পিছনে ফিরে আসার অভ্যাসগত কঠোরতা হ্রাস করতে সাহায্য করে যে কখনও কখনও আপনি ঘুমানোর সময় বাতাসের সংকোচনের দিকে এগিয়ে যান। সবকিছু সঙ্কুচিত আউট আরো খোলা ঘুম নিদর্শন স্বাভাবিকভাবেই আসে, ঘুম apnea উপশম।
অবশ্যই, আপনার ঘুমের স্পর্শকাতর যদি গুরুতর হয় তাহলে যোগব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। সিপিএপি বা সার্জারির জন্য আপনার অবস্থার যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট কিনা তা নিয়ে পরামর্শের জন্য সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করুন।
আরো পড়ুন: ঘুমের জন্য ঘুমের ব্যায়াম অ্যাবেই
পোজ
সহজ যে আপনি দীর্ঘ করে এবং আপনার মেরুদন্ড প্রসারিত উন্নত ঘুম অবস্থানের উন্নীত। নিম্নলিখিত পদবিহীন বিছানা আগে দিন, যে কোন সময় উপযুক্ত হয়।
গাভী / ক্যাট: সব চতুর্দিকে প্রবেশ করুন। আপনি আপনার কলার বোনা এবং টাইলবোন উঁচু করে তোলার মধ্যে তলিয়ে ফেলুন এবং আপনার পেটটি তলিয়ে ফেলুন। চটকান এবং আপনার মেরুদণ্ড নাটকীয়ভাবে আবৃত, আপনার ঠুং tucking সামান্য। প্রায় 10 টি শ্বাসের জন্য দুটি মুখোশ।
পঙ্গপাল: আপনার পেট দিয়ে আপনার পেটে প্রসারিত এবং আপনার হিপের পাশে অস্ত্র লাগানো। ঝরান এবং মেঝে বন্ধ আপনার মুখ, বুকে, অস্ত্র এবং পা আপ উত্তোলন। আপনি আপনার লিফটটি উত্তোলন করুন এবং একে অপরের দিকে আপনার পায়ে সঞ্জীবিত করুন। তিন থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং নিচে ব্যাক করুন।
বিচূর্ণ টুইস্ট: আপনার কাঁধের উপর সুষমভাবে আপনার কাঁধের সাথে একটি আরামদায়ক ক্রস প্যাডেড অবস্থানে বসুন।শ্বাস ফেলা এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা; বামদিকের ডানে এবং ডানে ডানদিকে, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান জাংয়ের বাইরে এবং আপনার বাম হাতের পিছনে। আবার ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
শ্বাসের কাজ
শ্বাস শ্বাসের কারণে শ্বাসকষ্টে শ্বাস ফেলাও সহজ হয়। উজ্জ্বী শ্বাস আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং আপনার শ্বাসের পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনার গলা পিছনে একটি সামান্য সংকোচন সঙ্গে, নাজু মাধ্যমে উজ্জ্বল শ্বাস এবং বাইরে কাজ করা হয়। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, এটা আপনি আপনার মুখ বন্ধ সঙ্গে ঝলকানি ছিল; হিসাবে আপনি এটি শ্বাস ফেলা হিসাবে যদি আপনি একটি উইন্ডো বাষ্প চেষ্টা ছিল, এছাড়াও আপনার ঠোঁট সিল দিয়ে।
অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাসনালা শোষণ হল যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা। একটি শ্বাসকষ্টে রাখার জন্য, কেবল গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং যখন আপনি বাতাসে পূর্ণ বোধ করেন, তখন তিন থেকে পাঁচটি সংখ্যা বিশ্রাম দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা হয়। ধাপ্পাবাজি তোলপাড়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে থেমে থেমে থেমে যায় - যখন আপনি খালি মনে করেন - তিন থেকে পাঁচ গুণের জন্য উভয় কৌশল একটি মাপা, ইচ্ছাকৃতভাবে পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত।
বিকল্প নালী শ্বাস অন্যের যোগব্যায়াম কৌশল যা ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে মূল্যবান। এটি সঞ্চালন, আরামে বসতে এবং আপনার কপাল উপর আপনার প্রথম ডান দুই আঙ্গুলের স্থাপন। আপনার ডান আঙ্গুলের আঙ্গুল দিয়ে বাম নাস্ট্রিলে বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস দিন। আপনার ডান থাম্ব সঙ্গে ডান নাস্ট্রিবল বন্ধ, বাম নাসারিল মুক্তি এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা। বাম নাস্ট্রিলের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এটি বন্ধ করুন এবং তারপর exhale জন্য ডান নাসিকা মুক্তি। আপনার মন শান্ত এবং বিকল্প নিজেকে ভাল শ্বাস সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ শেখান কয়েক মিনিটের জন্য বিকল্প পক্ষগুলিতে অবিরত।
আরো পড়ুন : গভীর শ্বাসের ব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের
