অস্ত্রোপচারের পরে গোড়ালি জন্য ব্যায়াম

গোড়ালির অস্ত্রোপচারের পরে সাধারণত অস্থাবরকরণের সময় নির্ধারণ করে, যার মধ্যে রয়েছে হাড়, যৌগিক টিস্যু এবং পেশী ক্ষতিকারক বা ছোট এবং দুর্বল। এই সময়ের পরে নমনীয়তা এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে সঙ্গে পরামর্শ করুন, তবে, আপনি প্রস্তুত এবং নিশ্চিত যে আপনার ব্যায়ামগুলি আপনার অবস্থার অধীনে সবচেয়ে উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করতে।

দিনের ভিডিও

গোড়ালি এক্সটেনশন / ফ্লেক্সেশন

গোড়ালি এক্সটেনশন পুনরুদ্ধার এবং মোড় ঘুরিয়ে রেখার কাজটি গোড়ালির অস্ত্রোপচারের পরে অবশ্যই আপনাকে নিয়মিত দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য প্রস্তুত করতে হবে, আপনার tiptoes এবং হাঁটা উপর ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি চেয়ার বসতে এবং তল আপনার আহত লেং সমান্তরাল প্রসারিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলোকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার গোড়ালি বাড়ান, তারপর আপনার গোড়ালিটি আপনার দেহের দিকে দিকে যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব সরানোর মাধ্যমে আপনার গোড়ালিটি বজায় রাখুন। অন্তত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধাপ ধরে রাখুন। ব্যায়াম 10 ঘন্টা প্রতিটি ঘন্টা পর্যন্ত সঞ্চালন। আপনি যদি একটি ঢালাই করছেন, এমনকি যদি আপনি আসলে আন্দোলন চালানো নাও হতে পারে, আপনার পেশীর কার্যকরীভাবে উভয় দিকনির্দেশনায় আপনার ঢালের উপরে চাপ দিন।

গোড়ালি রোলস

গোড়ালি রোলস গতির নমনীয়তা এবং পরিসীমা পুনরুদ্ধার সাহায্য। গোড়ালি এক্সটেনশন / flexion ব্যায়াম হিসাবে একই অবস্থানে শুরু করুন 10 টি বৃত্তের ডকুমেন্ট আঁকুন, তারপরে 10 টি চক্রকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে অনুসরণ করুন। বৃত্তগুলিকে যতটা সম্ভব বড় করে তুলুন, তবে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে তবে তাদের ছোট করে বা থামান। অস্ত্রোপচারের পর অবিলম্বে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যদি আপনি একটি ঢালাই না করে থাকেন; অন্যথায়, আপনার ঢাল মুছে ফেলা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদি আপনি একটি সুরক্ষামূলক বুট পরিধান করা আছে, ব্যায়াম সঞ্চালন করতে প্রতিদিন কয়েক বার এটি সরাতে।

প্রতিরোধী গোড়ালি এক্সটেনশন / ফ্লেক্সিওন

আপনার গোড়ালি যুগ্মের গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধারের পর, আপনার পোস্ট অপারেটর পুনর্বাসন কর্মসূচিতে শক্তিশালীকরণ যোগ করুন। আপনি আপনার গোড়ালি প্রসারিত এবং ফাঁক যে পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পায়ে সরে দাঁড়ান সোজা এগিয়ে, তল এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপরে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উত্কীর্ণ। আপনার আহত পা নীচে নীচে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড মাঝখানে লুপ এবং আপনার কোমর কাছাকাছি শেষ ধরে রাখা। ব্যান্ড প্রসারিত আপনার গোড়ালি প্রসারিত, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান এবং ফিরে পুনরাবৃত্তি। দ্বিতীয়, একটি দৃঢ় বস্তু একটি ব্যান্ড এক শেষ সংযুক্ত, তল বন্ধ প্রায় 6 ইঞ্চি। আপনার আহত ফুট চারপাশে অন্য প্রান্তের গিঁট এবং প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই অবস্থানে বসতে, বস্তুর থেকে দূরে পর্যন্ত যথেষ্ট তাই ব্যান্ড টান হয়। প্রসারিত আপনার গোড়ালি দিয়ে শুরু করুন, তারপর ব্যান্ড প্রসারিত আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন। আবার আপনার পাদদেশ বিস্তার, তারপর পুনরাবৃত্তি। প্রতি ব্যায়াম প্রতিটি ব্যায়াম 30 repetitions সঞ্চালন, প্রতিদিন দুবার।

হাঁটা

আপনার ডাক্তার অনুমতি দেয় যত তাড়াতাড়ি হাঁটা শুরু করুন। এটি আপনার গোড়ালি দৃঢ় করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করবে। আপনার বাড়ির চারপাশে ঘুরতে শুরু করুন, তারপর ব্লকের চারপাশে এবং সময়ের সাথে ক্রমাগত দূরত্ব বাড়িয়ে চলুন। আপনার গোড়ালি বা slipping ঘূর্ণায়মান থেকে রাখা প্রথম স্থিতিশীল পৃষ্ঠতল উপর চলা। আপনি হাঁটতে একটি পূর্ণ সীমানার মাধ্যমে আপনার গোড়ালি সরানোর চেষ্টা করুন, আপনি মাটি বন্ধ ধাক্কা হিসাবে এটি প্রসারিত এবং আপনার গোড়ালি আবার মাটিতে আবার আগে এটি flexing হিসাবে।