আপনার মেটাবোলিক হার্ট রেট কিভাবে চিত্রায়িত করে

আপনার হৃদস্পন্দন এবং বিপাকীয় হার দুটি ভিন্ন জিনিস। যখন একজন ডাক্তার আপনার নাড়ি ধরে, সে আপনার হৃদস্পন্দনকে পরিমাপ করছে, অথবা আপনার হৃদয় কতটা দ্রুতগতিতে আঘাত করছে। আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার গণনা করে যখন আপনি নিষ্ক্রিয় থাকবেন তখন আপনি কতটা শক্তি জ্বালিয়ে দেবেন। উভয় পরিমাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। বিশ্রাম পর্যায়ে আপনার নাড়ি গ্রহণ আপনি চলন্ত না হয় যখন আপনার হৃদয় আপনার জীবনের টেকসই করার জন্য আপনার হৃদয় কতটুকু হিট করতে হবে বলে। RMR আপনাকে একটি ধারণা দেয় যে ব্যায়াম ছাড়া আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন। এই ওজন কমাতে ছাড়া আপনি কতগুলি ক্যালোরি খেতে এবং প্রতিটি দিন নির্ধারণ করতে সাহায্য করে

দিবসের ভিডিও

হৃদস্পন্দন বিশ্রাম করা

ধাপ 1

আপনার রেডিয়াল নাড়ি বা আপনার কব্জের পালস উপর প্রথম এবং দ্বিতীয় আঙ্গুল রাখুন। বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে সকালে এই প্রথম জিনিসটি কি ডাল প্রথমবারে সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। চামড়া পৃষ্ঠে খুব কঠিন চাপুন না। হঠাৎ কব্জি এর অঙ্গুলি পাশে আপনার আঙ্গুলের রাখা এবং আপনি বীট অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ঘুরান।

ধাপ ২

আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য অনুভব করেন যে বিটগুলির সংখ্যা গণনা করুন। সময় পরিমাপ একটি ঘড়ি বা ঘড়ি উপর দ্বিতীয় হাত ব্যবহার করুন।

ধাপ 3

6 দ্বারা বীট সংখ্যা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 সেকেন্ডের 10 টি বিট একটি ছিটেফোঁটা 66 হারের হার, বা প্রতি মিনিটে 66 বিট।

তাপমাত্রা বিশৃঙ্খল হার নির্ধারণ

ধাপ 1

সকালে প্রথম জিনিস নিজেরাই ওজন করুন। কিলোগ্রাম রূপান্তর এই সংখ্যা দ্বারা 2 সংখ্যা 2 ভাগ। উদাহরণস্বরূপ, 120/2 2 = 54. 5 কেজি

ধাপ ২

আপনার উচ্চতা 2 দ্বারা গুণ করুন। 54 সেন্টিমিটার রূপান্তর। যদি আপনি আপনার উচ্চতা অনিশ্চিত হন, প্রাচীর আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার মাথার উপরে যেখানে পৃষ্ঠের পূরণ করে তা চিহ্নিত করতে একটি পেন্সিল ব্যবহার করুন। মেঝে থেকে চিহ্ন পর্যন্ত পরিমাপ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 5 ফুট 4 ইঞ্চি হয়, তবে ফুট থেকে ইঞ্চি রূপান্তর করুন, 5 x 12 = 60 ইঞ্চি। তাই, 5 ফুট 4 ইঞ্চি = 64 ইঞ্চি। সেন্টিমিটার থেকে ইঞ্চি পরিবর্তন করুন, তাই 64 x 2। 54 = 162. 6.

ধাপ 3

RMR হিসাব করতে সূত্রটি ব্যবহার করুন। 10 দ্বারা কিলোগ্রাম মধ্যে ওজন বাড়ান। এই নম্বর নিচে লিখুন। 5 সেন্টিমিটারের একাধিক উচ্চতা এবং এই নম্বরটি নিচে লিখুন। তারপর, আপনার বয়স 5 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন এবং সংখ্যাটি লিখুন। চূড়ান্ত ওজন সংখ্যা চূড়ান্ত উচ্চতা সংখ্যা যোগ করুন এবং বয়স সংখ্যা বিয়োগ করুন এবং এই নম্বরটি নিচে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: (10 x ওজন) + (6. 25 x উচ্চতা) - (6. 75 এক্স বয়স)। পুরুষদের যোগফল আরো পাঁচ যোগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি চূড়ান্ত সংখ্যা 100 হয়, আপনার RMR 105 হয়। মহিলাদেরকে চূড়ান্ত সংখ্যা থেকে 161 বিয়োগ করে RMR পেতে হবে। যদি চূড়ান্ত সংখ্যা 250 হয়, তাহলে আপনার RMR হল 89.

আপনি যে জিনিসগুলি প্রয়োজন সেগুলি

• ঘড়িটি বা অন্য হাতে হাতে দেখুন
• স্কেল
• পেন
• কাগজ
• ক্যালকুলেটর
• মেজরিং টেপ