আপনার স্তনকে দৃঢ় ও উত্তোলন করার জন্য কোন ব্যায়াম আছে?

বিভিন্ন কারণের জন্য স্তন ডুবতে শুরু করতে পারে। গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থার থেকে দ্রুত ওজন কমানোর কারণে স্তনের স্তনগুলি আপনাকে আপনার চেহারা সম্পর্কে আত্ম-সচেতন মনে করতে পারে এবং নির্দিষ্ট শৈলী পরিধান করতে অনিচ্ছুক হতে পারে। স্তনগুলি যৌগিক টিস্যু, গ্ল্যান্ডস এবং চর্বি পর্যন্ত গঠিত হয়, তবে আপনার স্তনের উপস্থিতি উন্নত করতে আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যখন ২0 বছর বয়স তখন আপনি ঘড়ির পিছনে ফিরে আসতে পারবেন না, তবে আপনি অবশ্যই একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখতে পাবেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার স্তনের নীচে পেশীগুলির টোনকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ধাপগুলি আপ করুন। মাথার উপর মুখ ঘুরুন এবং আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ একটি অংশ রাখুন। মাথার উপর আপনার হাঁটু বা পা রাখুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার বুকটি তলদেশের কাছাকাছি না হয় এবং আপনার অস্ত্রগুলি 90-ডিগ্রী কোণে নিচু হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত পিছনে ধাক্কা দিন। অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

ধাপ 2

আপনার বুকের পেশী টোন এবং আপনার স্তন একটি লিফট দিতে ডাম্বেল pullovers করুন। একটি workout বেঞ্চ মিথ্যা যখন, উভয় হাতে একটি ডাম্বল রাখা। আপনার হাতকে ওভারল্যাপ করতে হবে আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র রাখুন তারপর ওজন আপনার মাথা উপরে হয় এবং আপনার অস্ত্র একটি 90-ডিগ্রী কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নিচে নিচে। ওজন ফিরে পেস্ট করুন এবং অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 3

আপনার বুকের পেশীগুলি উত্তোলনের জন্য পেসি প্রেস করুন। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা, ফ্ল্যাট পায় এবং আপনার অস্ত্র বিপরীত দিক প্রসারিত আউট। প্রতিটি হাতের মধ্যে ওজন উপর আঁকড়ি এবং তারা আপনার বুকে উপরে না হওয়া পর্যন্ত তাদের উত্তোলন। আপনার অস্ত্র প্রসারিত করা উচিত এবং আপনার abs tight হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে মাটিতে নিচে নেমে আয়তন কম। অন্তত আট বার পুনরাবৃত্তি

ধাপ 4

আপনার স্তনের আকার কমাতে ওজন হ্রাস করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ডরোপি বা স্যাজি স্তনগুলি অনেক ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা সৃষ্ট হয়। পাউন্ড বর্ষণ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঞ্চালন মান সুপারিশ প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন চর্বি হারান।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• ওয়ার্কআউট বেঞ্চ
• ডাম্বেলস

টিপস

• একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার পুরো শরীর টোন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত। আপনার স্তনগুলোতে আঘাত হানতে সহায়তাকারী বা ক্রীড়া ব্রা পরুন যেমন আপনি কাজ করেন।

সতর্কতা

• কোনও ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।