আপনি কি একটি বুকে ব্যায়াম পর দিন ধাক্কা পারেন?
সুচিপত্র:
যখন এটি আসে ভারোত্তোলনের জন্য, আরো অগত্যা ভাল না। বিল্ডিং পেশী এবং শক্তি বিল্ডিং এবং বিশ্রাম মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য উপর নির্ভর করে। পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেওয়ার ফলে ওভারটাইচিং হতে পারে, যা আপনার লাভ হ্রাস করতে পারে।
দিবসের ভিডিও
সাধারণতঃ এটি একটি ভালো ধারণা যে আপনি বুকে ব্যায়ামের পর কোনও বুকে ব্যায়াম ছাড়তে পারেন; যাইহোক, এটি সত্যিই আপনার ফিটনেস স্তর, আপনার বুকে workout এর তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি কি কোনো ব্যথা এবং আপনি ধাক্কা আপ কি ধরনের ধাক্কা সম্মুখীন হয়। এবং, যদি আপনি একটি উন্নত lifter হন, তবে প্রতিটি সময়ে একবারে পিছনে পিছনে বুকের সেশনগুলি বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত হতে পারে।
পেশী-বিল্ডিং ভেঙে ফেলা
একটি চ্যালেঞ্জিং কর্মক্ষেত্র সেশন চলাকালীন, আপনার পেশী fibers ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করার চেষ্টা করে আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার কাশির পর অবিলম্বে, বিশেষ কোষগুলি উপগ্রহ কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় ঝাঁকুনি দেয়, ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি এবং একে অপরকে বিভ্রান্ত করে। এই মেরামত পেশী fibers ক্ষতিগ্রস্ত এবং পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধির নেতৃস্থানীয় নতুন পেশী প্রোটিন strands ফর্ম
আরও পড়ুন: একটি চেস্ট বিচ্ছিন্নতা কাটা কাটা
এটি DOMS উপর নির্ভর করে
একটি কঠিন workout পরে দিন, এটা কিছু ব্যথা অনুভব অস্বাভাবিক নয়। এটি একটি চিহ্ন যা আপনার শরীর এখনও পেশী ক্ষতি মেরামতের কাজ করছে। যদি আপনার বুকে ব্যায়াম সত্যিই কঠিন ছিল, আপনি এমনকি দুই বা তিন দিনের জন্য বিরতি হতে পারে পরে।
এই বিলম্বিত-প্রারম্ভে পেশী ব্যথা, বা DOMS প্রভাব হয়। বিশেষ করে যদি আপনি কিছু নতুন ব্যায়াম যোগ করেছেন আপনার শরীরের ব্যবহার করা হয় না, DOMS চমত্কার চিহ্ন হতে পারে। সাধারণত, আপনি যদি এখনও নষ্ট হয়ে থাকেন, তবে এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার শরীর এখনও আপনার workout সময় ক্ষতি ক্ষতি মেরামত এবং যে আপনি আরও বুকের ব্যায়াম করার আগে অপেক্ষা করা উচিত।
প্লে এ উপাদানগুলি
হালকা ও ভারী লিফট দিবসের জন্য এটি স্বাভাবিক। যদি আপনি আপনার বুকের দিন এটি সহজে গ্রহণ করেন এবং আপনি পরের দিন কিছু ধাক্কা করতে চান - এটি জন্য যান। আপনি যদি কোনো ব্যথা অনুভব না করেন, এটি একটি ভাল চিহ্ন যে আপনার পেশী আপনার পরবর্তী workout জন্য প্রস্তুত।
যদি আপনি একটি শিষ্য জীবনধারার হন এবং আপনি শুধু শুরু করছেন, এটি সহজে গ্রহণ করুন আপনি কাজ করা এবং কিছু ফলাফল দেখতে সম্ভবত আগ্রহী, কিন্তু ধীর এবং অবিচলিত এই ক্ষেত্রে জাতি জিতেছে। আপনি overtraining এবং আঘাত ঝুঁকি করতে চান না। ধাক্কা পাস এবং আপনার সময়সূচী পরবর্তী বুকে-প্রশিক্ষণ দিন অপেক্ষা করুন।
এমনকি যদি আপনার কঠোর পরিশ্রম করা হতো, যদি আপনি সত্যিই শক্তিশালী হন তবে কয়েকটি সহজ ধাক্কাগুলি জরিমানা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেশী দুই দিনের কঠোর হয়, ধাক্কা আপ একটি সেট বা দুটি এলাকা এলাকায় রক্ত আনতে এবং শক্ত পেশী গরম হতে পারে।কিন্তু এই সত্যিই সত্যিই যদি আপনি একটি খুব শক্তিশালী শক্তি বেস আছে; যদি আপনি ২0 টি ধাক্কের কিছু সেট পাম্প করতে পারেন তবে এটি বড় চুক্তি নয়, আপনি আপনার বুকে ব্যায়ামের পর ধীরে ধীরে ধাক্কা দিবেন।
ধাক্কা করার জন্য শত উপায় আছে, তাই নির্দিষ্ট করুন। আপনার পিছনে একটি 55-পাউন্ড ওজন প্লেট সঙ্গে ধাক্কা আপ যখন আপনি DOMS সম্মুখীন এখনও - একটি মহান ধারণা না। বিস্ফোরক পলোমিট্রিক প্যাশ-আপগুলি যখন আপনি পেশী হচ্ছেন তখন ক্লান্ত এবং দুর্বল? এছাড়াও একটি মহান ধারণা না। কিন্তু, আবার, এটি আপনার ফিটনেস পর্যায়ে নির্ভর করে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি একটি ভাল ধারণা, এটা সম্ভবত না।
আরও পড়ুন: শক্তিবৃদ্ধি বুকে ব্যাসার্ধ
