লো-কার্ব ফুডের তালিকা

পাস্তা, চাল, কাপকেক এবং রুটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার হিসাবে সুপরিচিত। আরো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বা ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি কম ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবস্থা অনুসরণ করছেন যখন অন্য শত শত খাবারেও কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এবং আপনার রাডারে থাকা উচিত। কম ক্যারব খাদ্যের কোন আধিকারিক সংজ্ঞা নেই - এটি কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে 5 থেকে 45 শতাংশ ক্যালরির ক্যালরির দৈর্ঘ্য - 30 থেকে 100 গ্রাম কার্বন প্রতিদিন হতে পারে - ২013 সালে আজকের ডাইটিটিন অনুযায়ী। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য প্রতিদিন আপনার খাওয়া জন্য একটি স্মার্ট পরিমাণে carbs নির্ধারণ। একটি কম carb খাদ্য নিম্নলিখিত আপনার খাদ্য পছন্দ সীমিত, কিন্তু অনেক খাবার কার্বোহাইড্রেট-সীমিত পরিকল্পনা একটি অংশ হতে carbs যথেষ্ট কম।

দিনের ভিডিও

কম কারব প্রোটিন

সাধারণ মাংস, হাঁস এবং মাছ সব কার্বোহাইড্রেট বিনামূল্যে। কিছু deli meats যে চিনি বা fillers যোগ করেছেন সতর্কতা অবলম্বন করা, যা তাদের carb গণনা বাড়াতে পারে সামান্য। ডিমগুলি 1 গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। মুরগি প্রোটিন সম্পূর্ণ প্রোটিনের একটি ভাল কম ক্যারব উৎস, যার অর্থ এতে আপনার অ্যামিনো এসিড থাকে যা আপনার শরীরের উত্পাদন করতে পারে না। রস বা দুধের পরিবর্তে পানি মেশান, যা উভয়ই যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করতে পারে।

প্রোটিন কম প্রোটিন কার্বোজেন উত্স হল নরম tofu, যা 4 এ আসে। প্রতি এক কাপ কুঁচকিতে 5 গ্রাম, এবং 9 টেবিল চামচ 3 চামচ। 5 আউন্স। মটরশুটি এবং লেজুস নিরামিষভিত্তিক প্রোটিনের উৎস। কিন্তু প্রতি কাপে 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

সবজি ও ফল

জলীয় সবজি, বিশেষত পাতার সবজি, সাধারণত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে খুব কম। মাংস, কাঁঠাল, কলার গ্রীন, ওয়াটারক্রেস, ব্রোকলি, ফুলকপি, শিল্পচিহ্ন, চিকরি, সিলেট, কাবাব, মাশরুম, লেটুস, ফেলো, আদা, মরিচ, বেগুন, বোকে চুই, সবুজ মটরশুঁটি, স্কালঘ্যান এবং স্প্যাগেটি স্কোয়াশ।

জৈবিক, টমেটো এবং এভোক্যাডোস, টেকনিক্যাল ফ ফল, এছাড়াও কম ক্যারব খাবার। যদি আপনি অত্যন্ত কম পর্যায়ে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো রাখতে চান, আপনি মিষ্টি ফল পুরোপুরিভাবে এড়াতে পারেন। তবে, আপনি যদি প্রতি ডাইিটিবিটি অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী খাবারের জন্য 45 থেকে 60 গ্রাম চটকায় থাকেন, তবে আপনি কিছু ফলের পরিচর্যা করতে পারেন। বীজগুলি বেছে নিন, যা কিছু ন্যূনতম কার্ব ফলের বিকল্পগুলি। ব্লুবেরিে প্রতি কাপে ২1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে রাস্পবেরিে প্রতি কাপে 15 গ্রাম কার্বন এবং ব্ল্যাকবেরি, 14 গ্রাম এক কাপ থাকে।

ডেইরি ও ফ্যাট

ডেইরি প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। অত্যন্ত কম ক্যালোরি খাদ্যে, যেমন অ্যাটকিনস ডায়েট প্ল্যানের প্রথম পর্যায়ে, বেশীরভাগ দুগ্ধের অনুমতি দেওয়া হয় না কারণ এটি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট। কিন্তু বেশিরভাগ লোকই প্রতিদিন অনেকগুলি গরু খেতে পারেন।স্বাদযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন, যেমন স্বাদযুক্ত দই বা চকোলেট দুধ, যা চিনি এবং ফল থেকে যোগ করা কার্বোহাইড্রেটগুলি

1 শতাংশ দুধের এক কাপ 1২ গ্রাম কার্বোহাইডের মধ্যে রয়েছে, এক কাপ পাত্রের মধ্যে রয়েছে 11 গ্রাম এবং চেডারের একটি আউন্স 1 গ্রামের কম।

রান্নার এবং সালাদ পোষাকের জন্য ব্যবহৃত ওয়েল, যেমন জলপাই বা সূর্যমুখী, কোনও কার্বোহাইড্রেট নেই। বোতলজাত সালাদ পোষাক এবং sauces প্রায়ই যোগ চিনি, flavorings বা অন্যান্য উপাদান থেকে কার্বোহাইড্রেট আছে। নিকৃষ্ট কার্বোহাইড্রেটস দিয়ে সিটিস রস, স্নির্বা এবং তেল বা তাজা শাকসব্জির স্প্ল্যাশ খাবারের মিশ্রণ করুন।

স্নেক ফুডস

স্নেকের খাবারগুলিতে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট থাকে। পরিবর্তিত খাবারের মতো, যেমন কামড়ের আকারের চিনি-চক্করযুক্ত ফাটল, যা 1/2 কাপের মধ্যে 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, বা 1 টা আউন্সের 15 গ্রাম কার্বোহর সঙ্গে আলু চিপ থাকে, কাটা-আপ সেলাই এবং ঘণ্টা বেছে নিন মরিচ। এয়ার-পপ করা পপকর্ন কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় অপেক্ষাকৃত কম, প্রতি কাপে মাত্র 6 গ্রাম। এখনও, সীমিত servings আটকে যাও সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। বাদাম, সংশোধন মধ্যে, এছাড়াও একটি কম carb স্নেক হতে পারে। বাদামের একটি 1 আউন্স পরিবেশন 6 গ্রাম ক্যারব রয়েছে, কাশি 9 গ্রাম প্রতি আউন্স, এবং পিস্টিটি 8 গ্রাম প্রতি আউন্স।