পেশী তৈরির চেষ্টা করার সময় কি ও পান করা উচিত
সুচিপত্র:
পেশী পেশী প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পেশী তৈরির জন্য, খাবারগুলি নির্বাচন করুন যা আপনার লক্ষ্যকে ন্যূনতম ফ্যাট লাভের সাথে অর্জন করতে সহায়তা করে। এটি আপনার মুখের মধ্যে যায় যে প্রতিটি গ্রাম গণনা করা মানে এই নয় তবে, আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে এটি করতে হবে।
দিনের ভিডিও
প্রোটিন দিয়ে তৈরি
পেশী তৈরির চেষ্টা করার সময় পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ - প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার পেশীগুলি মেরামত ও বৃদ্ধি করতে অনুমতি দেয়। গরুর মাংস, মুরগির, মাছ এবং শুকরের মাংসের মধ্যে লীন কাটা প্রোটিন এর সবগুলি উত্স। ডিম অন্য ভাল পছন্দ। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, আপনার প্রতিদিন ২0 পাউন্ডের ওজনের দৈনিক কমপক্ষে 8 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট জ্বালানী হিসাবে
কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি জ্বালানীর জন্য নয়, তবে তাদের থেকেও পুনরুদ্ধার করতে হবে। যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত প্রাথমিক জ্বালানী এক হল গ্লাইকোজেন, আপনি আপনার রক্ষিত সব সময়ে বন্ধ শীর্ষ রাখা প্রয়োজন। এই তুলো মিছরি এবং ডোনাট উপর লোড মানে না, বরং ফল এবং সবজি থেকে আপনার কার্বোহাইড্রেড অধিকাংশ গ্রহণ করে বুদ্ধিমান খাদ্য পছন্দ করা স্বাভাবিক চিনি আপনার ব্যায়ামের সুবিধা গ্রহণ করতে পারে এবং গ্লাইকোজেনের সাথে পেশীগুলি লোড করতে পারে।
অপরিহার্য ফ্যাট
পেশী পেতে হলে অপরিহার্য ফ্যাটকে উপেক্ষা করা উচিত নয় আপনার খাদ্যতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পান করার জন্য সালমোন একটি চমৎকার উপায়। এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চর্বিযুক্ত খাবার খুব কমই টেসটোসটের উৎপাদনের ক্ষমতা সীমিত করে, যা প্রাথমিক অ্যানাবোলিক হরমোন। কম। আপনি প্রোটিন গ্রাসকারী সব আপনার ফ্যাট উত্স পেতে সক্ষম হওয়া উচিত, তাই আপনি চর্বি উপর লোড করা এবং প্রতি শেষ আউন্স দূরে trim জন্য প্রয়োজন হয় না।
কি পান
অনুমান করা যায় যে আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু নয়, দুধ পান করার সময় একাধিক প্রোটিন পাওয়ার একটি উপায়। এছাড়াও প্রচুর পানি পান করুন আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকরী করতে চান তবে আপনার পেশীগুলিকে হাইড্রেড করতে হবে - পেশী প্রায় 75 শতাংশ পানি। এবং জল প্রাকৃতিক ফল যেমন লেবু হিসাবে flavored করা যেতে পারে।
