কঠোর হ্রাসপ্রাপ্ত তন্দ্রকে শক্তিশালী করা কিভাবে
সুচিপত্র:
তন্দ্রগুলি যৌগিক টিস্যু যা আপনার পেশীগুলির শেষ অংশ হাড়ে সংযুক্ত করে। করণীয়গুলি পেশী টিস্যু নয়, তবে শরীরে বা অন্যথায় আঘাতের হয়ে যেতে পারে, দুর্বলতা তৈরি করে যা ঘন ঘন আঘাত বা সুনির্দিষ্টভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট যুগ্মের অযোগ্যতা পায়। সিস্টেমিক লিউসাস এবং সিস্টেমিক স্কেলারোসিসের মত কিছু চিকিৎসা শর্তসমূহ ক্যানন দুর্বলতা হতে পারে। যথোপযুক্ত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা জন্য ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে টানুন শক্তিশালীকরণ।
দিবসের ভিডিও
ধাপ 1
ওজন উত্তোলন দ্বারা তন্তু শক্তি বাড়ান। আপনি যদি আপনার সময় নিতে এবং ধীরে ধীরে এই কৌশল কার্যকর হতে পারে, স্বীকৃত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শরীরের বিল্ডার ডেভিড রব্সন সুপারিশ সহজেই নিয়ন্ত্রণযোগ্য ওজন উত্তোলন দ্বারা শুরু করুন, যা আপনার পেশী এবং তন্দুরগুলি যা হাড়ের সাথে একই সময়ে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার সুযোগ দেয়।
ধাপ 2
ওজন তুলে নেওয়ার সময় গতির গতিসীমা কমিয়ে দিয়ে তাদের শক্তিশালী করার মাধ্যমে ক্ষতির বিরুদ্ধে রোধ রোধ করুন, রব্সনকে পরামর্শ দিয়েছেন। এই সীমিত পরিসীমা আন্দোলন বৃদ্ধি এবং বিকাশ পেশী প্রধান শরীরের তুলনায় ligaments এবং tendons উত্সাহ দেয়, যা প্রস্রাব bulking চলমান এবং পেশী নির্মাণ বিল্ড সঙ্গে সামঞ্জস্য করতে পারেন যা। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল বা বার্লোলের জন্য সীমিত সীমার সীমার ব্যাসার্ধের নেতিবাচক বা উদ্ধরণ গতির সময় প্রায় 5 ইঞ্চি স্থানান্তরিত হয়।
ধাপ 3
আপনার ব্যায়ামের কাজকর্মের ধরন এবং তীব্রতা পরিবর্তন করুন যা কাঁটাগাছকে দুর্বল করে দেয়, যেমন tendonitis বা কন্ডোমের প্রদাহ। ক্রস-ট্রেনিং বিভিন্ন পেশী বিকাশ করে এবং একটি শরীরের অংশে অত্যধিক চাপ বা স্ট্রেন স্থাপন থেকে আপনাকে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একদিন ওজন উত্তোলন করেন, তাহলে জগিংটি পরবর্তীতে যান, বা সাঁতার কাটা বা আপনার বাইক চালনা করুন। এটি আপ স্যুইচ করুন এবং আপনার শরীর অনুমান রাখা।
ধাপ 4
বাঁদর, লেগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাতের প্রতিরোধে সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন। এটি আপনার শরীরের সঠিক শরীরের বলবিজ্ঞান বা এর্গোয়মিক বসানো ব্যবহারকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যখন ওজন উত্তোলন করা যায়, আপনার পিছনটি সোজা রাখুন এবং আপনার পেট নিম্ন পিছনে সহায়তা করতে সহায়তা করে। হাঁটুর উপর ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে তুলুন, এবং আপনার উরু ব্যবহার করুন উত্তোলন করার জন্য, আপনার পিছনে নয়
ধাপ 5
প্রতিটি ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য রক্ত এবং পুষ্টির সাথে শরীর এবং পেশী এবং যৌথ টিস্যু বন্যায় আঘাত হানতে সহায়তা করে। আঘাত প্রতিরোধে নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা গুরুত্বপূর্ণ; স্ট্রেচিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, জোড়, মস্তিষ্কে এবং তাদের সঙ্গতিপূর্ণ টোনসকে শক্তিশালী করার মাধ্যমেই প্রসারিত করা হয়। প্রতিদিন, বা সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে টেনশন এবং আপনার রান্নার এবং লেজামেন্ট এবং পেশীর সাথে সংযুক্ত করা পেশীর ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি
