ওজন কমানোর জন্য রাতে কত Crunches করা উচিত?

যখন সঠিকভাবে কাজ করা হয়, crunches আপনাকে টানডেড, সেক্সি ABS দিতে পারে। আপনি সন্ধ্যায় বা দিন দিন তাদের কি করবেন, তারা কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি শক্তিশালী যোগফল। যাইহোক, শুধুমাত্র crunches ওজন হ্রাস করতে সম্ভবত না। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি সুষম ব্যায়াম রুটিন শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম এবং এক শরীরের এলাকায় মনোযোগ নিবদ্ধ চেয়ে দ্রুত আপনি ওজন হ্রাস সাফল্য দেখতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

স্পট কমানো

বেশিরভাগ লোকের শরীরের অংশগুলি তারা উন্নতি করতে চাইবে - উপরের উপরের বাঁশি বাজানো হারানো, বাটি-অফ-জেলির পরিত্রাণ পেতে বা শর্টস মধ্যে মহান চেহারা যে পা পেয়ে। যদি আপনি একটি পাতলা এবং টানযুক্ত midsection খুঁজছেন, crunches আপনি আপনি চাইছেন সংজ্ঞা পেতে সাহায্য করবে, কিন্তু তারা আপনার কোমর মধ্যে ওজন হ্রাস করতে হবে না। স্পট কমানো - এক শরীরের অংশ লক্ষ্য ওজন হ্রাস - একটি চিরহরিৎ যে চিরস্থায়ী করা অব্যাহত। এসিই ফিটনেসের মতে, এক নির্দিষ্ট এলাকায় নয়, সমগ্র শরীরের মধ্যে চর্বি ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

ব্যায়াম

ক্রুন আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি প্রধানতম হতে পারে, কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস, এবং না শুধুমাত্র toning, আপনি কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একটি ভাল ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন উত্তোলন এবং crunches করছেন হিসাবে, অনেক ক্যালোরি বার্ন না। বড় ক্যালোরি বার্নটি আপনার বাইক বা জগিংয়ের মত গাড়ীর ক্রিয়াকলাপ থেকে আসে। যাইহোক, crunches এবং অন্যান্য শক্তি স্ফীত মাংসপেশী ব্যায়াম, আপনার শরীরের খুঁজছেন উপযুক্ত দেখাচ্ছে। Medline প্রস্তাব দেয় যে আপনি অন্তত 2 জন্য লক্ষ্য। 5 ঘন্টা এয়ারবিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে অন্তত দুবার অন্তর্ভুক্ত।

Crunches সঙ্গে Toning

Crunches আপনার পেটে পেশী জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মধ্যে হয়। নিরাপত্তা এবং সর্বাধিক সুবিধা জন্য, সঠিক কৌশল ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটু ঘূর্ণন সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা - একটি পালঙ্ক বা টেবিলের অধীন আপনার ফুট হুক করবেন না যে যেহেতু আপনার abdominals বিচ্ছিন্ন থেকে প্রতিরোধ করা হবে। আপনার পা দৃঢ়ভাবে লাগান এবং আপনার হাঁটু পৃথক রাখা আপনার বুকে আপনার বুকে মোড়ানো এবং আপনার abs শক্ত করে আপনার উপরের শরীর বাড়াতে তিনটি গণনা জন্য ধরুন, তারপর আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। আপনি যা করতে চান crunches সংখ্যা আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। ঠুং ঠুং শব্দ একটি ভাল নিয়ম আপনি সঠিক ফর্ম রাখা কঠিন খুঁজে যখন crunches বন্ধ করতে হয়। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক যখন ব্যায়াম - আপনি সকাল বা রাতে অনুশীলন করেন কি না তা সুবিধা একই।

কোর ব্যায়াম

আপনার মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা - এবি, পিট এবং পেলভি সহ - আপনার দৈনন্দিন কার্য সম্পাদনের ক্ষমতা উন্নত করবে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সও উন্নত করবে। আপনার শক্তি ব্যায়াম রুটিন অন্যান্য প্রধান ব্যায়াম, যেমন সেতু, planks এবং সুপারম্যান, হিসাবে যোগ করার চেষ্টা করুন।আপনার শরীর টন দ্বারা, আপনি ওজন হারাতে পারেন এমনকি যদি আপনার ওজন না যায়। পেশী চর্বি বেশী পরিমাণে, কিন্তু কম স্থান লাগে, তাই শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর চেহারা দিতে পারেন।