টোন দ্য গ্লটস-এর জন্য ব্যায়াম করার যন্ত্র

নিতম্ব, এছাড়াও glute পেশী হিসাবে পরিচিত, আপনার শরীরের মধ্যে শক্তিশালী পেশী কিছু। দৃঢ়, টানাক্ত ঠোঁটের পাশাপাশি ভাল দেখায় না, তবে আপনার বয়সটি ভালোভাবে পরিবেশন করবে। দৃঢ় নিতম্ব আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারেন, ব্যথা ফিরে আরাম এবং আপনার stride জোরদার। এটা নিতম্ব আলাদা করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু নির্দিষ্ট মেশিন আপনার গুঁতা কার্যকরভাবে

দিনের ভিডিও

সলফ্লেক্স রকেট

দাঁড়িয়ে থাকা বার্লি স্কোয়াটগুলি ঘুরে দাঁড়ানো একটি কার্যকর উপায়, কিন্তু অনেক লোকের জন্য এই squats আঘাত ঝুঁকি সঙ্গে আসা। সলিফ্লেক্স রকেটটি একটি নির্দিষ্ট বার্লিন ফেটে যাওয়ার সময় প্রাপ্ত গতির সঠিক বিমানের প্রতিলিপি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু নিরাপদ ফ্যাশনে। একইভাবে, আপনি Rockit- এ এক-পায়ের চাদর বা ফুসফুসের সঞ্চালন করতে পারেন, যা মুক্ত-স্থায়ী ফুসফুস তৈরির গতির পরিমাপ করে। ঝাঁপ দাও: পরিভ্রমণ, অনুসন্ধান Rockit প্রতিরোধের হিসাবে ওজন স্ট্রাপ ব্যবহার করে, এবং এই শক dampens এবং লিগামেন্ট রক্ষা, Rockit ওয়েবসাইট অনুযায়ী।

পাওয়ারলাইন গ্লাস মাস্টার

পাওয়ারলাইন গ্লাস মাস্টার একটি মেশিন যা আপনাকে নিতম্ব পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করতে দেয় এবং "পেশির গ্রুপকে শক্তিশালী করে, যা দৈনন্দিন জীবনের মাধ্যমে আপনার গুঁড়োতে সাহায্য করে" Glute মাস্টার ওয়েবসাইট.এটি প্রতিটি পায়ের জন্য আলাদা আলাদা আলাদাভাবে কাজ করে এবং ব্যবহারকারীরা কোনও উচ্চতা পায় এবং গ্লাইস মাস্টার আপনার পেশীগুলিকে আপনার বাড়ির গোপনীয়তাতে প্রশিক্ষণের একটি উপায় প্রদান করে।

> কেবেল মেশিন

যে কোনও মেশিনে কম ক্যাবল আছে আপনাকে ট্রেন এবং টিনের টোনের একটি কার্যকর উপায় প্রদান করবে.একটি পায়ের আংটি দিয়ে একটি কাঁকুনিটি হুয়িং করে, এটি একটি কম তারের সংযোজন এবং মেশিনটির মুখোমুখি, আপনি প্রস্তুত আপনার নিঃশব্দ পাদদেশে আপনার সমস্ত ওজন নিক্ষেপ করুন, আপনার অ্যানকোহরের কিছু সন্ধান করুন এবং আপনার পিছনে পিছনে আপনার পাদদেশটি সোজা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো চেষ্টা করবেন না। আপনি শুরু করতে পারেন, বিরতি এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে। আপনি mu প্রয়োজন হবে না এই ব্যায়াম জন্য চ ওজন আপনার glutes সাড়া করতে।

আঠা প্রেস মেশিন

জুঁই প্রেস মেশিন gyms মধ্যে পাওয়া যায় এবং নিতম্ব শক্তিশালীকরণ এবং toning জন্য উপকারী হয়। একটি প্যাড এবং আপনার পাদদেশের একটি প্যাডেলের বিরুদ্ধে আপনার বুকের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার পিছনে পেডেলটি ধাক্কা দিয়ে প্রতিটি পা স্বাধীন ভাবে কাজ করে। আন্দোলন একটি গাধার কিক ব্যায়ামের গতি অনুরূপ। পাদদেশে আপনার বুকটি রাখলে আপনি পিছনে আপনার লেগটি প্রসারিত করেন তবে পিছনে বা হাঁটু ছোঁয়া ছাড়া ত্বক পেশী লক্ষ্য করে।