প্রতিরোধী ব্যান্ড ব্যায়াম ফ্ল্যাববি অস্ত্র উন্নতির জন্য

প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি লাইটওয়েট, একটু জায়গা নিন এবং আপনি তাদের কোথাও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ছুটিতে থাকাকালীন অথবা ব্যবসার বাইরে কাজ করতে চান তবে তারা একটি আদর্শ ভ্রমণের সঙ্গী। আপনি আপনার অস্ত্র মাংসপেশী কাজ এবং flab কমাতে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। যদিও আপনি আপনার অস্ত্র পাতলা করতে কমাতে পারেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি ক্রমবর্ধমান পেশীগুলিকে প্রকাশ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

টিউবিং নির্বাচন

টিউবিং সাধারণত রং একটি পছন্দ আসে। গাঢ় রং সাধারণত নল আরো প্রতিরোধী এবং একটি আরো কঠিন workout প্রদান মানে। একইভাবে, যদি পাইপটি ছোট হয়, তাহলে পুরো এক্সটেনশানটি টানতে আরও কঠিন হয়ে যাবে, তাই আপনার ব্যায়ামটি চ্যালেঞ্জ হবে। অধিকাংশ টিউব প্রতিটি প্রান্তে হ্যান্ডেল আছে, এটি রাখা সহজ, কিন্তু আপনি এছাড়াও হ্যান্ডলগুলি ছাড়া পাইপ কিনতে পারেন।

বাইস্পেস কার্ল

আপনার বাহুর সামনে কাজ করার জন্য আপনাকে আপনার বাইসপেশেস পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। এই পেশী আপনার নিম্ন বাহু সাহায্য করতে সাহায্য আপনার নিম্ন বাহু ঘুরান। একটি বাইপাসের কার্ল সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন, প্রতিটি হাতের মধ্যে পাইপের হ্যান্ডলগুলি বা প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। একটি V- আকৃতি তৈরি, পাইপ সম্মুখের দিকে ধাপ। আপনি ব্যায়াম আরও প্রশস্ত করে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারেন, অথবা আপনার পায়ের কাছাকাছি একসঙ্গে দাঁড়ানো দ্বারা এটি সহজ করে তুলতে পারেন। আপনার পেটে পেশী টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে রাখুন। আপনার কাঁধে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য রাখুন, আপনার কোমরগুলি আপনার কোমরে অবস্থান রাখুন। আপনার অস্ত্র কমিয়ে আনুন যাতে আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। আপনার কব্জি ব্যায়াম জুড়ে মোড়ানো যাক না। দুই সেটের জন্য নিশানা, টেক্কা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি 20.

তীর ধাক্কা ধাক্কা

ত্রিপ্সি পেশী উপরের বাহু পিছনে রান নিচে একটি আর্ম সরাসরি সোজা সক্রিয় হয়। এটা বিচ্ছিন্ন করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু নিচে pushing একটি গতি পেশী কাজ করে এবং এটি স্বন সাহায্য। একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য, একটি শক্ত ওভারহেড সমর্থন উপর ব্যান্ড লুপ। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলোতে টান দিয়ে আপনার কাঁধে চাপ দিন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আনুন। যদি প্রয়োজন হয়, অন্যের সামনে সামনের দিকে এক পায়ে দাঁড়ান, আপনার পিঠকে আরও ভালভাবে সমর্থন করুন। প্রতিটি হাতে হ্যান্ডেলগুলি বা প্রান্তে ধরে রাখুন, দাঁতগুলি মুখোমুখি হতে পারে, প্রায় 6 থেকে 10 ইঞ্চি ব্যবধানে, আপনার কোমরের কাছে হাত, যাতে আপনার সম্মুখভাগগুলি ফ্লোরের সাথে মিলিত হয়। আপনার কব্জাগুলি সোজা রাখুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার কোণাগুলি লক না করেই আপনার পুরো এক্সটেনশনটি পৌঁছান। লিফট এবং শুরু স্থান ফিরে। দুইটি সেটের লক্ষ্য নির্ধারণ করা পর্যন্ত চটকান হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

আসনবিন্যাস সারি

একটি স্তুপীকৃত সারি আপনার পিঠের পেশীগুলি পাশাপাশি আপনার বাইপাসগুলির কাজ করে। একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য, বসা যখন আপনার বুকের উচ্চতা যে একটি বলিষ্ঠ সমর্থন কাছাকাছি ব্যান্ড লুপ।বসুন, হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি হাত দিয়ে শেষ করুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য আপনার পেটের পেশী মধ্যে টানা এবং আপনার কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং নিচে আনয়ন দ্বারা আপনার কোর বন্ধনী। আপনার বুকে সোজা আপনার বুকের পাশে হাতলগুলি টানুন আপনার পিছনে চার্চ না বা আপনার ধড়া সরানো না, আপনার অস্ত্র এবং পিছনে পেশী ব্যবহার উপর ফোকাস। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। দুই সেটের জন্য নিশানা, টেক্কা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি 20.