কর্মক্ষেত্রের জন্য মৌলিক ব্যায়াম এবং সীমাবদ্ধতা

কর্মক্ষেত্রে সঙ্কোচ করা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, পেশী অস্বস্তি কমাতে পারে এবং সম্ভবত ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে ওয়েবসাইট অনুযায়ী ওয়েবসাইট স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা । মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি আপনার শরীরের দৃঢ়তা এবং টাইট পেশী আলগা সাহায্য করতে পারেন। একটি ব্যায়াম এবং stretching রুটিন এছাড়াও আপনি আপনার বিরতি সময় ভেন্ডিং মেশিন একটি দর্শন পরিবর্তে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ নিজেকে আচরণ করলে অর্থ সঞ্চয় করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

আপনার ডেস্ক এ

আপনার কাজের ডেস্কটি একটি কার্যকরী জোন তৈরি করে যা মৌলিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। বসা যখন, আপনার হাঁটু বাঁক রাখা এবং আপনার ফুট মেঝে উপর রোপণ। একদম চওড়া এক জায়গায় প্রসারিত করুন যতক্ষণ না মেঝেতে সমান হয়, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং মাটিতে আপনার পাদদেশ ফিরে আসে। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন এবং আপনার লেগ উত্তোলন চালিয়ে যান। একটি "জাদু কার্পেট যাত্রায়" জন্য, আপনার armrests উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার কোর জড়িত এবং সীট থেকে কয়েক ইঞ্চি আপনার শরীরের উত্তোলন। 10 থেকে ২0 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর পাঁচ বার কমিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার triceps কাজ করার জন্য, ডেস্ক ফিরে আপনার সাথে দাঁড়ানো এবং তার পৃষ্ঠের উপর আপনার হাতল বিশ্রাম। আপনার কোঁচ 90 ডিগ্রী কোণ পৌঁছা পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁক এবং নিম্ন নীচের। পুনরাবৃত্তি 20 বার

অফিসের প্রায়

যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ডেস্ক থেকে আপনার প্রিন্টারটি দূরে দূরে রেখে কিছু অতিরিক্ত ব্যায়াম করুন। এই পথ, প্রিন্টার থেকে নথি পুনরুদ্ধার যখন আপনি সারা দিন আরো পায়চারি করতে হবে। বিশ্রামবারের দীর্ঘ পথ নিন। দাঁড়িয়ে থাকা বা প্যাশিংয়ের সময় আপনার ফোন কলগুলি নিন। অফিস থেকে দূরে দূরে পার্ক এবং যখন সম্ভব সিঁড়ি নিতে। আপনার অফিসে একটি জিম বা একটি workout রুম আছে, যেমন আব্র crunches, pushups, pullups বা দড়ি জাম্পিং হিসাবে বেস ব্যায়াম সম্পূর্ণ workout গিয়ার মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে না ছাড়া।

বসার সময় সঙ্কুচিত

কাঁধের রোলস সহ আপনার উপরের ব্যাক এবং কাঁধের প্রসারিত করুন। বসা যখন, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে আপনার কানের কাছে নিয়ে আসে, তারপর বোতলটি আবার কাঁধে ঢোকান। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি আপনি একই সময়ে উভয় কাঁধ আপ আনতে পারেন, তাদের জায়গায় স্থান ফিরে রোল exhaling। আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার চেয়ারে সরাসরি বসুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান কাঁধের দিকে আপনার ডান কান ঢাল। আপনার মাথা নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে ফিরে অনুমতি দিন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাম কানের দিকে আপনার বাম কাঁধের দিকে ঢাল সরাসরি আপনার বসের দ্বারা আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুলের পাশে বসে এবং তারপর আপনার তপ্ত স্তনটি তুলে নিয়ে বসে থাকাকালীন আপনার বুকের প্রসারিত করুন।

দাঁড়িয়ে থাকা সঙ্কুচিত

আপনি যদি পুরো দিন বসে থাকেন তবে দাঁড়িয়ে থাকা অংশগুলি আপনার শরীরকে পুনরূদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবনের একটি কার্যকর উপায়। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার অস্ত্রগুলির উপরে প্রসারিত করুন এবং তারপর আপনার ডান হাতের সাথে আপনার বাম কব্জিটি আঁকুন।আপনার মূল বাঁকা, এবং তারপর আপনার শরীরের বাম দিকে মাধ্যমে একটি প্রসারিত পেতে ডান থেকে পাতলা। আর্ম প্লেসমেন্ট স্যুইচ করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত পাশাপাশি দাঁড়াতে পারেন এবং আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রোপণ। 10 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধে এগিয়ে এবং আপনার কাঁধের পিছনে চাপুন।