নির্মাণ পেশী ভর হাঁটবে বা এটা কি শুধু টোন হবে?

পেশী ভর এবং toning নির্মাণ পেশী আকার উভয় বৃদ্ধি হয়, এবং প্রশিক্ষণ উভয় জন্য অনুরূপ। পার্থক্য প্রশিক্ষণ ভলিউম আসে। উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি প্রয়োজন আরো কাজ প্রয়োজন হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রস্তাব, কিন্তু এটি পেশী ভর বা স্বন মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন কারণ হবে না।

দিনের ভিডিও

বিল্ডিং পেশী ভর এবং toning

ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের ডাঃ জোসেফ চরোমেকের মতে, "পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করার জন্য স্ট্রেনথ ট্রেনিং ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির একটি অপরিহার্য উপাদান। "পেশী ফাইবার ওভারলোড এবং ভাঙ্গা হয় যখন পেশী আকার বৃদ্ধি, যা শুধুমাত্র নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ থেকে আসে। পেশী fibers ভেঙ্গে পরে, তারা মানানসই এবং একটি বড় আকারে ফিরে নিরাময়।

হাঁটা একটি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ যা সকল ফিটনেস পর্যায়ে অংশগ্রহণ করতে পারে। হাঁটা কার্যকরভাবে আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে এবং ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং একটি উপযুক্ত শরীরের গঠনের শতাংশ প্রচার করে। কিন্তু এটি কোনও নির্মাণ বা স্বন পেশীর জন্য যথেষ্ট উদ্দীপনা প্রদান করে না কারণ এটি কখনো আপনার পেশী ফাইবারগুলিকে অতিরিক্ত বোঝাচ্ছে না

কিভাবে এবং টোন পেশী তৈরি করুন

আপনার পায়ে পেশী ভর বা স্বন পেশী তৈরি করতে, আপনাকে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করতে হবে। ওজন-প্রশিক্ষণ যেমন squats, lunges, ধাপ-আপ, deadlifts এবং বাছুর উত্থাপন হিসাবে ব্যায়াম আপনার নিম্ন শরীরের পেশী লক্ষ্য করবে। পেশী ভর নির্মাণ, ছয় থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি চার থেকে ছয় সেট প্রতি সপ্তাহে তিন দিন সম্পূর্ণ। আপনার পেশী টোন, ছয় থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি দুই থেকে তিনটি সেট প্রতি সপ্তাহে দুটি দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে অন্তত 48 ঘন্টার জন্য অনুমতি দেবেন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার চলন্ত রুটিনে ধাপগুলি বা পাহাড়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা একটি অস্থায়ী ওভারলোডিং উদ্দীপনা প্রদান করে যা কিছু ছোটখাট পেশী বিকাশের কারণ হতে পারে। কিন্তু পেশী মাপের বৃদ্ধি সম্ভবত প্লেটোর পরিবর্তে দ্রুত হয়, কারণ আপনার পেশীগুলি অল্প সময়ের পরে চাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে এবং এইভাবে হাঁটার কোনও অতিরিক্ত ভারসাম্য সরবরাহ করবে না।