কত রেপ Bicep গণ তৈরি?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- রেপস এবং সেট
- কতটা ওজন উত্তোলন করা যায় তা নির্ধারণ করুন আপনার কাশ্মিরের বাইরে সর্বাধিক উপায়ে, আপনার এক-প্রতীক্ষার সর্বোচ্চ 60 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে উত্তোলনের লক্ষ্যে, যা সবচেয়ে বেশি আপনি একক পুনরাবৃত্তিতে উত্তোলন করতে পারেন। EXRx নেট এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ প্রবক্তা অনলাইন (সম্পদ দেখুন) আপনার এক-রিপাবলিকান শক্তি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। অবশ্যই, সবচেয়ে ভাল বিকল্প, একবার আপনার ডাক্তার দ্বারা সাফ করা, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা প্রত্যয়িত ফিটনেস পেশাদার উপদেশ চাইতে হয়, যারা আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন
যখন বড় বড় টিপস নির্মাণের কথা আসে, তখন অনেক পুনরাবৃত্তি হয় প্রতিক্রিয়াশীল। আপনি একটি bodybuilding প্রতিযোগিতায় সঞ্চালন বা শুধু আপনার শরীরের উন্নতি করতে চান কিনা, একটি সঠিক পরিমাণ নির্বাচন এবং সেট নির্বাচন আপনি বড় বাইস্পেস অর্জন করতে সাহায্য করবে। সর্বদা এই বা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন কোন ব্যায়াম শরবত।
দিনের ভিডিও
রেপস এবং সেট
"সম্পূর্ণ গাইড টু স্ট্রেনথ ট্রেনিং" এর লেখক অনিতা বিয়ান, দুই থেকে তিনটি সেটের মধ্যে 6 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করার প্রস্তাব দেয়। ক্রমাগত পেশী ভর তৈরি, ধীরে ধীরে আপনার ওষুধ, reps বা সেট যোগ করে আপনার biceps চাপ বৃদ্ধি।
