সঠিকভাবে উত্তাপ উত্তোলন কিভাবে
সুচিপত্র:
পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার চেহারা বাড়ানোর জন্য একটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ। সঠিকভাবে উত্তোলন ওজন আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্য উপলব্ধি এবং আপনি চান ফলাফল অর্জন সাহায্য করবে। খারাপ ফর্মে বা টেকনিক ব্যবহার করলে বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি চলতে থাকলে আঘাত হানা এবং আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি ডাঁটা হতে পারে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার শক্তির মাত্রা অনুযায়ী একটি ওজন পরিমাণ বাছাই করুন এবং শুরু করার সময় আট থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি এক থেকে দুই সেট সঞ্চালন, ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল প্রস্তাবিত। সেটের মধ্যে 30 থেকে 90 সেকেন্ড বাকি আছে আপনি শক্তি অর্জন হিসাবে ওজন বাড়ান।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে আপনার পা ব্যবহার করুন এবং আপনার পিছনে না। রিজার্ভ সম্পন্ন করার জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করুন এবং গতি না। আপনার ব্যথা আর্কাইভ থেকে বিরত থাকুন বা কোন ব্যায়াম সঙ্গে ওজন আপ পেতে আপনার শরীরের শিলা।
ধাপ 3
আপনি কাজ করছেন নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ জন্য একটি পূর্ণ পরিসীমা গতির মাধ্যমে ওজন সরান। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে একটি পূর্ণ প্রসারিত এবং সংকোচন বোধ। ওজন কম যখন একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন অনুশীলন। ভরবেগ সরানো ওজন সরানো এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4
আপনি একটি লেগ প্রেস বা লেজ প্রবেশন বা squats যেমন কোন লেগ এক্সটেনশন আন্দোলন সঞ্চালন যখন আপনার হাঁটু একটি সম্পূর্ণ লক আউট এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 5
প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মাধ্যমে ক্রমাগত ধাক্কা আপনার মুখের দ্বারা শ্বাসকষ্ট করুন যেমনটি আপনি ওজন কমানেন এবং আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন।
টিপস
- ব্যায়ামের জন্য একটি স্পটলার ব্যবহার করুন যেখানে আপনার জন্য একটি বারবেল বা ডাম্বেলটি ড্রপ করা সম্ভব। যদি আপনি সঠিক কৌশল বা ফর্মের বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আপনার ওয়্যারউইডস এর সময় কোন ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে
