স্কেলেল সিলিন্টমেন্টের অনুশীলনগুলি

দুর্বল অঙ্গবিন্যাস এবং একটি ভুল সংক্রমিত মেরুদণ্ড নিম্ন পেছন ব্যথা এবং গর্ভাবস্থা সহ, অনেক শারীরিক অবস্থার হতে পারে। দরিদ্র কঙ্কাল প্রান্তিককরণ পাশাপাশি পেশী উপর চাপ দেয়, যা পরে অন্য অংশ এবং পাশ ফিরে হিসাবে প্রভাবিত করে। সহানুভূতিশীল শারীরিক পজিশনিং যখন বসা এবং দাঁড়িয়ে স্পাইন মিসাইলিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যখন স্পিনিং ঘিরে মাংসপেশী জোরদার করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম ব্যাক টেকসই রাখা সাহায্য।

দিনটির ভিডিও

যোগ

যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, প্রসারিত এবং শ্বাস শরীরের কঙ্কাল প্রান্তিকে উপকৃত হতে পারে এবং এর ফলে ভালো অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে। স্পাইন ইউনিভার্সের মতে, হথ যোগ, ওয়েস্টে প্রচলিত সর্বাধিক প্রচলিত যোগব্যায়ামের জন্য বেশ কিছু পেশী-কন্ট্রাক্টিং ব্যায়াম প্রয়োজন যা কব্জির প্রান্তিককরণকে উন্নত করার যৌক্তিক নমনীয়তা তৈরি করে। যোগব্যায়াম রুটিন সময় সঞ্চলন বৃদ্ধি, বিপাক এবং নিরাময় উত্তেজক। পেশী এবং স্নায়ু যোগ ব্যায়ামের সময় শিথিল, যা মেরুদন্ড সামঞ্জস্য সহজ বজায় রাখা।

Pilates

Pilates একটি অন্য ধরনের ব্যায়াম যা সুস্থ হাড়ের প্রান্তিককরণকে বর্ধিত করে এবং প্রসারিত এবং পেশীগুলির পিছনে সমর্থনকে শক্তিশালী করে। Pilates workouts দ্বারা নিযুক্ত শরীর মেকানিক্স সঠিক অঙ্গীকার উত্সাহ দেয়। ভারসাম্য এবং সমন্বয় Pilates এর মূল উপাদান যে অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদন্ডের প্রান্তিককরণ একটি বুদ্ধিমান পদ্ধতি বিকাশ। শ্বাস এবং লক্ষ্যস্থল চলাচল নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় সারা দিন ধরে মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে। উপরন্তু, Pilates সাধারণত একটি শক্তিশালী কোর উন্নয়নশীল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতার জন্য ভিত্তি

কোর জোরদারকরণ

আপনি আপনার পেটে, তির্যক এবং ফিরে পেশী যারা আরও উপযুক্তভাবে কঙ্কাল প্রান্তিককরণ সমর্থন করতে হবে শক্তিশালী আপনার দৈনন্দিন workouts মধ্যে কোর-শক্তি ব্যায়ামের কোন সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা যাবে। উত্তর আমেরিকার স্পাইন সোসাইটির মতে, আপনার হাঁটু ঘন ঘন ঘন ঘন এবং পাতার উপরে ফ্ল্যাটে পটভূমিতে আপনার পিঠের উপর চূড়ান্তভাবে সঞ্চালিত হয়। আপনার শরীরের পাশে সোজা আপনার অস্ত্র রাখা এবং তারপর আপনি আপনার abs tighten হিসাবে আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন কোর পেশী আঁট 10-15 বার পুনরাবৃত্তি। পরিবর্তন একটি স্থায়িত্ব বল উপর crunches করা অন্তর্ভুক্ত, যা আরও কোর শক্তিশালী পেশী আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করে। Crunches অনেক কোর-শক্তিশালী ব্যায়াম শুধুমাত্র এক। আপনি কয়েকটি নাম রাখার জন্য প্লেক, রাশিয়ান টুইস্ট এবং সুপারমাইনগুলি করে বিভিন্ন যোগ করতে পারেন। আরো বিকল্পের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম লাইব্রেরির উপর আমেরিকান কাউন্সিল দেখুন।

প্রসারিত

পেশী নমনীয় রাখা এবং সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য স্ট্র্যাচিং গুরুত্বপূর্ণ। সাইড এবং ব্যাক প্রসারিত বিশেষ করে উপকারী হয় যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকেন এবং আপনার মেরুদন্ড ভুল বোঝা হয়ে যায় বলে মনে করেন।কাঁধের চতুর্দিকে প্রস্থে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং প্রতিটি পাশে আপনার নিতম্বের উপরে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে পিছনে প্রসারিত করুন এবং 10 গণনাের জন্য দণ্ড ধরে রাখুন। আপনার হিপস সামান্য এগিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা। একই স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হাতের কাঁধে কোঁচ দিয়ে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি বাম দিকে বাঁধুন যেমনটি আপনি বাম দিকে প্রবাহিত করেন ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে অবস্থান স্থির ফিরে। আপনার পাশের পেশী প্রসারিত করতে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন যা প্রাথমিক ব্যাক সমর্থন হিসাবে কাজ করে।