কীভাবে একটি বেসিক ক্যালিসহেনিনিক ট্রেনিং রুটিন করবেন?

"কেলথ্যাথিক্স" শব্দটি 80-এর যুগের ব্যায়ামের ভিডিওগুলির দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করতে পারে, তবে ধারণা এখনও শক্তভাবে চলছে। ক্যালিসেস্টেনিক্স মূলত শরীরের ওজন ব্যায়াম হয়। এই ব্যায়াম কার্যকরী এবং কার্ডিওভাসকুলার শক্তি উভয় নির্মিত বাড়িতে বাড়িতে এবং অত্যন্ত দক্ষ কাজ করা সহজ। জিমে সদস্যতা বিভিন্ন ধরণের কাজ করতে পারে, কিন্তু আপনার ফিটনেস আর্সেনালের একটি ক্যালিসহেনিনিক রুটিন থাকার ফলে আপনি যেসব দিন জিম পেতে পারেন না সেক্ষেত্রে এটি সম্ভব হয়।

দিনের ভিডিও

মৌলিক শারীরিক ওজন

উষ্ণতার জন্য পাঁচ মিনিটের একটি মার্চ দিয়ে শুরু করুন। Squats দিয়ে শুরু করুন এবং যতটা সম্ভব আপনি এক মিনিট করতে পারেন। Pushups সঙ্গে একই ফরম্যাট অনুসরণ করুন। প্লেক অবস্থানের সঙ্গে আপনার কোর ট্রেন, আপনার forearms নিজেকে সমর্থন, এবং যতক্ষণ আপনি পারেন হিসাবে অবস্থান ধরে রাখা। জাম্পিং জ্যাকগুলির এক মিনিটের মধ্যে 30 সেকেন্ডের পাহাড় পর্বতমালা অনুসরণ করুন পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং এই সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ভাল আকৃতিতে থাকেন, তাহলে আপনার বিশ্রামটি তিন মিনিটের মধ্যে কাটাবেন।

প্লাইও পারফেক্টস

পলোমেট্রিক্স যোগ করে ক্যালিসেনথিক্সের তীব্রতা বজায় রাখুন। পলয়োমেট্রিক্সের পিছনে ধারণাটি ছোট্ট সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব যতটা শক্তি প্রয়োগ করে। এই ছোট অন্তর্ভুক্তি আপনার হার্টের হার amps। একটি লাফ অন্তর্ভুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম তাদের কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। প্রতিটি লং শেষে শেষে একটি হোপ যোগ করুন। প্লী ফাটল পরে ছোট জাম্প করবেন না স্থল থেকে আপনার হাত সংক্ষিপ্তভাবে উত্তোলন pushups সময় বিস্ফোরক বল ব্যবহার করুন।

সৃজনশীল পান

একবার আপনি মৌলিক ক্যালিসেনশিয়াল ব্যায়াম শেষ হয়ে গেলে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কাজগুলি করতে চলেছেন। কী সৃজনশীল হতে হবে এবং আপনার পরিবেশে আপনার কি ব্যবহার করা হবে। একটি ধাক্কা যোগ বা আপনার pushups থেকে প্রত্যাহার জন্য একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য একটি পায়ে একটি পায়ের টুকরো উপর squats বা দাঁড়ানো বা একটি দাঁড়ানো। আপনার squat ঠেলে একটি pushup যোগ করুন একটি যোগ কার্ডিওউক্রিয়া boost জন্য একসঙ্গে বিভিন্ন ব্যায়াম স্ট্রিং। আপনার বুকে এবং কাঁধের পেশী বিভিন্ন কোণ কাজ করার জন্য আপনার pushups আপনার হাত অবস্থান পরিবর্তন করুন।

ইনজুরি এড়িয়ে চলুন

আপনার কর্মক্ষেত্রের সময়, আপনার ফরম নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন এবং একটি সম্পূর্ণ পরিসরে আন্দোলন করছেন। কারণ ক্যালোস্টেনিক্সগুলি কঠিন এবং শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী ব্যবহার করে, একটি শীতল ডাউন সময়ের জন্য সময় ফ্যাক্টর আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ করুন এবং প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার নাড়ি কমে যায়। একটি হ্যামস্ট্রীং প্রসারিত, বুকের প্রসারিত এবং পিছনে প্রসারিত সঙ্গে আপনার workout শেষ। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধাপ ধরা এবং শ্বাস মনে রাখবেন।