কঙ্কাল পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম

ফ্যাট হাঁটু সাধারণত ক্যান্কেল হিসাবে পরিচিত। ফ্লিপ-ফ্লপ এবং স্যান্ডেলের প্রদর্শনীতে তাদের পা রাখার জন্য প্রস্তুত নারীরা তাদের বাছুরের মধ্যে সরাসরি একত্রীকরণ করে নিচের নিচু ঘূর্ণায়মান উপসর্গগুলি খুঁজছে। একটি সঠিক খাদ্য সঙ্গে মিলিত হলে, আপনার ব্যালকনি এলাকায় পেশী কাজ করার জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে। উপরন্তু, আপনি খাদ্য এবং একা ব্যায়াম সঙ্গে ফলাফল দেখতে না, তাহলে বিকল্প উপলব্ধ।

দিনের ভিডিও

স্থায়ী বাছুর উত্থাপিত হয়

দাঁড়িয়ে থাকা বাছুরটি একটি গোড়ালির ব্যায়াম যা বিশেষ কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। সহজভাবে একটি প্রাচীর থেকে 12 ইঞ্চি স্ট্যান্ড আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং সামনে এগিয়ে সম্মুখীন। দেওয়ালে আপনার হাতগুলি রাখুন, আপনার বুকের সাথে স্তর। আপনার হাঁটু বর্ধিত রাখার সময় ধীরে ধীরে মেঝে বন্ধ আপনার গোড়ালি উত্তোলন। এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে তলিয়ে মাটিতে ফিরে যান।

ঝুঁকিপূর্ণ Squats

ঝাঁপ দাও squats একটি প্রথাগত ফাটল নেভিগেশন নতুন গ্রহণ করা হয়। শুরু করার জন্য, আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো, আপনার পাশে অস্ত্র। স্কোয়াট ঠিক যেমন আপনি একটি নিয়মিত ফেটে যাওয়া এবং তারপর হিসাবে আপনি যতটা শক্তি হিসাবে তিড়িং লাফ, আপনি বৃদ্ধি হিসাবে ছাদ জন্য পৌঁছনো। অবতরণ করার পরে, আপনার শরীরকে ফেটে যাওয়ার অবস্থানে ফিরে আনুন।

আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করেন

আপনি যে বেশ কিছু ব্যায়াম করেছেন তা ইতিমধ্যে আপনার গোড়ালি এলাকা লক্ষ্য করতে পারে। দড়ি জাম্পিং তাদের মধ্যে একটি। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন সাঁতার এবং চলমান, যা সামগ্রিক চর্বি কমাতে, এছাড়াও গোড়ালি চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষত, আপ চলমান আপনার ক্যান্কেল কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, এটি আপনার গোড়ালি উপর অনেক চাপ রাখতে পারেন, তাই আপনি একটি চড়াই চলমান প্রগতি শুরু করার আগে একটি চিকিত্সক বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাথে পরামর্শ করা উচিত

অন্যান্য বিকল্পগুলি

শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়াম একা সবসময় গোড়ালি ওজন কমাতে পারে না। জল ধরে রাখার জন্য আপনার লবণের পরিমাণ কমানো সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, বেশ কিছু ব্রান্ডের জুতা, ফিতফ্লপগুলি সহ, বিজ্ঞাপন দেয় যে তারা হাঁটতে হাঁটার এবং নিম্ন স্তরের পেশীগুলির টোনকে সাহায্য করে যেমন আপনি হাঁটবেন। এই দাবিগুলি এখনও একটি বড় ক্লিনিকাল গবেষণা মধ্যে প্রমাণিত করা।