পাহাড়ের উপরে ব্যথা চলছে

পাহাড় চালানোর সময়, আপনার পায়ের পেশী - হ্যামস্ট্রিংস, চতুর্ভুজ, বাছুর এবং হিপস - আপনার তরঙ্গের সাথে একসাথে কাজ করার জন্য আপনাকে এগিয়ে অগ্রসর করতে হবে ঢাকনা মিটমাট খুব ভরবেগ প্রদান। যদি এই পেশী সমবায়ভাবে কাজ না করে অথবা যদি আপনার ভারসাম্য থাকে তবে পাহাড় চলার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এই ব্যথা debilitating হতে পারে এবং একটি আঘাত হতে পারে যে আপনি একসঙ্গে চলমান থেকে সরল। পাহাড় চালাবার সময় কেন আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা শিখতে আপনি একটি ভাল রানার সামগ্রিক হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ব্যথা কারন

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান অস্টোপেডিক সোসাইটি অনুযায়ী, দৌড়বিদরা এটিকে এড়াতে বা প্রতিরোধ করতে পারে এমন কারণের কারণে বেশিরভাগ আঘাতের কারণে হয়। পেশী ভারসাম্যহীনতা বা অনুপযুক্ত ফর্ম দ্বারা পাহাড় চালানোর সময় ব্যথা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, Achilles tendonitis, পাহাড় আপ চলমান যখন আপনার achilles এলাকায় ব্যথা হতে পারে এই অত্যধিক কারণে কারণে হতে পারে, বা খুব বেশি চলমান। উপরন্তু, এটি আঁট বা ক্লান্ত বাছুর পেশী দ্বারা কারণে হতে পারে। পরিশেষে, আপনার পাদুকা এই ব্যথা হতে পারে। কারণ বিভিন্ন উপাদান যে ব্যথা কারণ, পুনরুদ্ধারের পুনরুদ্ধারের একটি স্বাস্থ্য পেশাদার এর মতামত চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যথা মূল্যায়ন এবং ব্যবস্থাপনা

আপনি চড়াইতে চলার সময় যদি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে চলতে থাকুন। বেশিরভাগ রানারই দৌড়ানোর চেষ্টা করবে বা ব্যথা ঠিক করবে না যতটা থামাতে যথেষ্ট না। যাইহোক, আহত যখন চালানোর জন্য অব্যাহত শুধুমাত্র আপনি আরো ব্যথা হতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধার জন্য আরো সময় নিতে পারে।

যখন আপনি চলাচলের সময় ব্যথা অনুভব করছেন, তখন মনে রাখবেন আপনি কোথায় অনুভব করছেন। উপরন্তু, একটি স্কেলে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারেন। যখন আপনি একটি স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে আপনার ব্যথা আলোচনা, তারা বিস্তারিতভাবে আপনার ব্যথা বর্ণনা করতে পারেন, যখন ভাল সহায়তা প্রদান করতে সক্ষম হবে।

লেজ পেশী শক্তিবৃদ্ধি

শক্তিশালী পেশী থাকা মাংসপেশি ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ এবং পাহাড়গুলি দৌড়ানোর সময় ব্যথা দূর রাখতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের হিপ পেশী তাদের glutes দ্বারা overpowered হতে পারে। তাদের হিপ পেশীর ব্যথা অনুভবের পরিবর্তে, তাদের ইলিটিবিয়াল ব্যান্ডের সাথে তাদের সমস্যা হবে।

চলমান ছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করার সময় ব্যয় করেন। Lunges, squats এবং kettlebell swings মত ব্যাপক ব্যায়াম একসঙ্গে বিভিন্ন গ্রুপ কাজ করবে। এভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণে চলাচলে চালানোর সময় আপনি ব্যথা অনুভব করেন না। শক্তিশালী মাংসপেশীগুলি আপনাকে আরও দক্ষ এবং দ্রুত রানার তৈরি করতে পারে।

সঠিক ফর্ম কৌশলসমূহ

পাহাড়ের উপর ব্যথা চালানোর জন্য অনুপযুক্ত ফর্ম একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে। আপনি পর্বত আরোহণ হিসাবে আপনি গুরুত্ত্ব সঙ্গে যুদ্ধ কারণ, আপনার পা আরো কাজ নিতে হবে।এটি সহজ বোধ করার জন্য অনেক লোক এগিয়ে অগ্রসর হতে পারে। তবে, এই খারাপ ফর্ম এবং ব্যথা হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মাথা উচ্চ সঙ্গে রাখা আপনার ফর্ম লম্বা রাখার উপর ফোকাস। উপরন্তু, মানসিকভাবে আপনার হিপস ব্যবহার করে এবং আপনার অস্ত্র চলন্ত রাখার মত সঠিক ফর্ম উপাদানের নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয়, পাহাড় আপ চলাকালীন আপনি আপনার ফর্ম রাখতে সাহায্য করতে পারেন