স্থিরীকৃত বাইক রুটিন

স্থায়ী বাইক হাঁটু পুনর্বাসনের রোগীদের থেকে মৌসুমি সাইক্লিস্টদের সব ধরনের অনুশীলনকারী সরবরাহ করে, অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণের কার্যকর এবং নিরাপদ ফর্ম সহ। অতিরিক্ত প্রতিরোধের এবং বৃদ্ধি গতির মাধ্যমে, একটি অপেক্ষাকৃত সহজ কাজটি উচ্চ ক্যালোরি-পোড়ানো ব্যায়ামের সেশনে পরিণত হতে পারে। আপনি আরো ব্যক্তিগতকৃত workouts তৈরি করতে পাঁচটি মূল রুটিনগুলির মধ্যে কোনোটি একত্রিত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

স্তম্ভ রাইড

একটি দৃঢ় cadence যাত্রায় আপনি আপনার workout সময়ের জন্য প্রায় একই গতি এবং প্রচেষ্টার পর্যায়ে রাখে, একটি হালকা সঙ্গে, অবিশ্বস্ত প্রতিরোধের লোড। এই রুটিন জন্য cadence 80 থেকে 110 RPM, বা প্রতি মিনিটে প্যাডেল বিপ্লব। আপনার cadence চিন্তা করার জন্য, প্যাডেল স্ট্রোক গণনা একটি পা 15 সেকেন্ডের জন্য তোলে, এবং সংখ্যা চার দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি একটি স্থায়ী cadence workout আরো তীব্র রুটিন জন্য একটি কঠিন কার্ডিওভাসকুলার ভিতর দিয়ে আপনাকে উপলব্ধ।

অন্তর্বর্তী

বর্ধিত প্রতিরোধের ও প্যাশিংয়ের মাধ্যমে আপনার হার্টের হার ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি ও হ্রাস করে আপনার বিকাশ বিকাশ করতে সহায়তা করে এবং আপনার এরিবিক এবং এয়ারোবিক সিস্টেমের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ঐতিহ্যগত ব্যবধানের কাজগুলি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের পরে উচ্চ-তীব্রতা প্রচেষ্টার একটি মিশ্রণও রয়েছে, হালকা ব্যবহার করে খুব ভারী প্রতিরোধের এবং স্তুতি বৃদ্ধি করে। আপনার cadence 60 থেকে 110 RPM থেকে যেকোনো স্থান হতে পারে, এবং আপনি দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা এবং উভয় অন্তর এবং আপনার workout এর সামগ্রিক তীব্রতা বৃদ্ধি পুনরুদ্ধারের পরিবর্তন করতে পারেন।

পাহাড় পর্বতচিহ্ন

বর্ধিত চাপের সাথে বৃদ্ধি প্রতিরোধের একটি রুটিন পাহাড় পর্বতকে অনুকরণ করে। ক্লাইম্বিং আপনাকে আপনার এনারোবিক থ্রেশহোল্ডে লম্বা সময়ের জন্য কাজ করার অনুমতি দেয় বা আপনার পেশীগুলি ল্যাকটিক এসিড তৈরি করতে শুরু করে এমন পয়েন্ট। প্রতিরোধের আপনার cadence নির্দেশ, যাক যা 60 থেকে 80 পিআরপি। কিছু স্থায়ী বাইক আপনাকে খুব ভারী প্রতিরোধের সাথে প্যাডেলগুলিতে দাঁড়ানোর অনুমতি দেয়। আপনি বসা বা দাঁড়িয়ে আছেন কিনা, আপনার প্যাডাল স্ট্রোক মসৃণ এবং তরল রাখুন।

স্প্রিন্টস

একটি স্প্রিন্টিং রুটিন হল একটি উচ্চ-তীব্রতাভিত্তিক কাটার অভিজ্ঞ যা অভিজ্ঞ অভিজ্ঞদের জন্য উপযুক্ত। এটা প্রত্যেকের ফিটনেস রুটিন একটি আদর্শ উপাদান না। উচ্চতর তীব্রতা সঞ্চালন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে উচ্চতর তীব্রতাগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একটি দ্রুত ক্যাডেন্স যদিও - 80 থেকে 110 RPM - স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ, মধ্যপন্থী থেকে ভারি লোড লোড বোঝায় workout একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই তীব্রতা একমাস একযোগে আপনার পেশী দ্রুত সরানো গৌণ, বৃহত্তর দক্ষতা সঙ্গে শক্তির ব্যবহার এবং আরো দ্রুত পুনরুদ্ধার।

সক্রিয় পুনরুদ্ধার

সাইকেলের একটি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের রুটিন প্যাসিভ পুনরুদ্ধারের জায়গা নেয়, যা একটি পালঙ্ক উপর বসা যেমন একটি কার্যকলাপ। যদিও এটি সক্রিয়, আপনি রুটিন পুনরুদ্ধারের দৃষ্টিভঙ্গি জোর দেওয়া উচিত। আপনার প্রতিরোধের হালকা এবং আপনার cadence 80 এবং 110 RPM এর মধ্যে রাখুনআপনার সামগ্রিক প্রচেষ্টা যথেষ্ট কম হতে হবে যাতে আপনি সহজেই আপনার workout জুড়ে কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন। সক্রিয় পুনরুদ্ধারের ভাল সঞ্চালন উত্সাহ দেয় এবং জোরালো workouts পরে একটি ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ প্রচার।