উচ্চ ক্রস সিন্ড্রোমের জন্য প্রসারিত

উচ্চতর ক্রস সিনড্রোম মূলত আপনার শরীরের সামনে, টাইট বুক, ঘাড় এবং কাঁধের পেশী দ্বারা চিহ্নিত মস্তিষ্কের স্কেল সিস্টেমে একটি আপস বর্ণনা করে। দুর্বলতা আপনার উপরের ব্যাক এবং পোস্টারের ঘাড় পেশী মধ্যে ঘটে। আপনার টাইট পেশী সঙ্কুচিত আপনার ঊর্ধ্ব ক্রস সিন্ড্রোম সঙ্গে যুক্ত ফিরে মাথা ব্যথা এবং ব্যথা যুদ্ধ চিকিত্সা প্রক্রিয়া অংশ।

দিনের ভিডিও

বেসিক নির্দেশিকা

ঊর্ধ্ব ক্রস সিন্ড্রোমের জন্য প্রসারিত হয় এমন অন্যান্য প্রসেসের মত যা পেশীগুলি উষ্ণভাবে প্রসারিত হয় পাঁচ মিনিটের আরোবিক উষ্ণতা পরে প্রসারিত প্রসারিত করুন। ঠাণ্ডা মাংসপেশী চাপা বিপজ্জনক কারণ ক্ষতি সম্ভবত হয়। নীচের কোনটি 15 থেকে ২0 সেকেন্ডের জন্য নিম্নোক্ত ধাপগুলি ধরে রাখুন অথবা তারা কার্যকরী নয়, কেমিন ফরেল, সিএ, সিএফটি, এমএমট্রেনিংয়ে বলে। কম।

কাঁধের ব্লেড চুম্বন

কাঁধের ব্লেড চুম্বন প্রসারিত আপনার ধড়া সামনে প্রর্দশিত। প্রতিটি ঘন্টা, চেক এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় প্রত্যাহার, এবং আপনার কাঁধ ব্লেড চুম্বন এবং বিরতি করার চেষ্টা করুন। এটি একটি প্রসারিত এবং লম্বা দাঁড়ানো একটি অনুস্মারক। এটি আপনার দুর্বল উপরের ব্যাক পেশী শক্তিশালী।

পিইসি মেজর - ক্লিভিকুলার অংশ

পিকের প্রধানটি দুটি বুকের পেশীগুলির বড় এবং এটি আসলে দুটি পেশী: উপরে আঠালো অংশ এবং নীচের অংশে স্টার্নাল অংশ। ক্লিভিকুলার অংশ প্রসারিত করতে, একটি কক্ষের কোণে দাঁড়ানো এবং প্রতিটি দেয়াল উপর আপনার হাতল এবং forearms স্থাপন। অস্ত্র আপ স্লাইড যে, তাদের 90 ডিগ্রী কোণে, আপনার elbows আপনার বগলের সাথে সারিবদ্ধ। আপনি একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে ঝরা।

পিইসি মেজর - শরীয়াহ অংশ

পিকের প্রধান স্টার্নাল অংশ কৌনিক অংশ থেকে বড়। Clavicular প্রসারিত sternal প্রসারিত তুলনায় আরো সাধারণ, এখনো উভয় গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রসারিত সঞ্চালন, অন্যান্য প্রসারিত হিসাবে দেয়াল বিরুদ্ধে অস্ত্র সঙ্গে কোণে দাঁড়ানো। শরীর থেকে 45-ডিগ্রি কোণ দূরে পয়েন্ট দিকে বাইরের বাহু খুলুন। প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে নমন এবং ধরে রাখুন।

Scalenes

স্কেলেস ঘাড় পাশে পেশী হয়। ডান স্ক্যালিনটি প্রসারিত করুন, আপনার মাথার বাঁ দিকে বাঁকা করুন এবং ডানদিকে কাঁধে আপনার বাঁ হাত দিয়ে হঠাৎ করে ঘাড়ে চাপুন। আপনি আপনার ঘাড় পাশ প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা ধীরে ধীরে ঊর্ধ্বে দিকে তাকান। বাম পাশের জন্য একই কি। এই প্রসারিত করার সময় আপনি বসতে বা দাঁড়াতে পারেন।