ফিরে আঘাত পরে কার্ডিও ব্যায়াম
সুচিপত্র:
আপনার ফিরে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পালঙ্ক উপর মিথ্যা বলেন, সবসময় নিরাময় জন্য সেরা কৌশল হয় না। হৃদয় সহ ব্যায়াম, প্রায়ই একটি আঘাত ফিরে জন্য সেরা ওষুধ হতে পারে। অবশ্যই, আপনি বেছে বেছে ব্যায়াম ধরনের সত্যিই আপনার আঘাত পরিমাণ নির্ভর করে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা পরিষ্কার করা উচিত, এবং যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন - বিশেষ করে বৈদ্যুতিক বা আপনার পিঠের ব্যথা কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাধারণত OK হয় কিন্তু, এটি আপনার একমাত্র বিকল্প নয়।
দিনের ভিডিও
কার্ডিও গুরুত্বপূর্ণ কেন
আপনি আপনার হৃদয় পাম্প পাওয়ার থেকে উপকৃত হবে এবং আপনার বড় পেশী একটি কার্ডিওর সেশনের সময় চলবে। এটি রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা পেশী পেশীর এবং জয়েন্টগুলোতে পুষ্টি সরবরাহের জন্য সহায়তা করে, পাশাপাশি আহত স্থানেও, আপনার পিঠ সহ
কার্ডিও ক্যালোরি পোড়া, যা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, অথবা এমনকি কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। ওজন বন্ধ রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলতা এবং নিম্ন ফিরে ব্যথা একটি উচ্চ সম্পৃক্ততা আছে, গবেষণা একটি পর্যালোচনা দেখিয়েছে 2010 আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি এর বিষয়।
কার্ডিও আপনার প্রাকৃতিক ব্যথা খুনীদের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, এন্ডোर्फিনস।
অবশ্যই, যদি আপনার একটি পিন্ড স্নায়ু থাকে, ডিস্ক বা ফ্র্যাকচার স্খলিত হয়, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে এবং আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করতে হবে। কিছু পশ্চাদমুখী আঘাত আন্দোলনে সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করে এবং বিশ্রামের সাথে ভাল আচরণ করা হতে পারে; তবে, আপনার থেরাপিস্ট বলে এটা আপনার জন্য ভাল হতে হবে যদি ভয় আপনি চলন্ত থেকে থামাতে না।
মনে রাখবেন, কার্ডিও ব্যাপক থেরাপি নয়। মস্তিষ্কের সমর্থনকারী পেশীর সহায়তার জন্য নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং শক্তি কাজ অন্তর্ভুক্ত করুন, আমেরিকান অডিডেমী অফ অস্থোপেডিক সার্জন্স
আরও পড়ুন: পিছনে আঘাত পুনর্বাসন জন্য নিম্ন পিছনে ব্যায়াম
কম প্রভাব নির্বাচন করুন
Jarring কর্ম ফিরে ব্যথা জর্জরিত করতে পারেন, তাই সাধারণত চলমান বা জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত যে যারা যেমন উচ্চ প্রভাব অনুশীলন আউট হয়। পরিবর্তে, সমর্থিত, কম প্রভাব কার্ডিওর জন্য নির্বাচন
পুলের ওয়ার্কআউটগুলি, কিনা ক্রল বা ব্যাকস্ট্রোকের সাথে সাঁতার কাটা, জল এরিবিক্স বা ওয়াটার হাঁটা, আপনার কিছু ওজন সমর্থন করে এবং আপনাকে আরামদায়কভাবে অনুশীলন করতে পারে। পানি প্রতিরোধের একটি উৎস, যা আপনাকে দুর্বল পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা হতে পারে ভয়ানক, তবে আপনি যখন পিঠ বা আঘাত পেলে ফিরে যেতে পারেন তখন এটি সত্যিই সেরা উপায়। ২013 সালে ক্লিনিক্যাল রিহ্যাবিলিটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে দুবার একটি জোরালো গতিতে হাঁটা চলার সময় একটি দীর্ঘমেয়াদি কম ব্যাকটের ব্যথা নিয়ে মানুষের মধ্যে ফাংশন উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রোগ্রাম হিসাবে কার্যকর ছিল।52 অংশগ্রহণকারীদের একটি treadmill ওয়াক অথবা একটি মান শক্তিশালী রুটিন বরাদ্দ করা হয়।
সাইক্লিং একটি উপযুক্ত কম প্রভাব বিকল্প হতে পারে। আপনি একটি বেদনাদায়ক দুর্ঘটনার সম্ভাবনা আপনার কমাতে একটি স্থায়ী বাইক চয়ন হতে পারে। আপনার আঘাত প্রকৃতি উপর নির্ভর করে, সরাসরি বাইক এগিয়ে হতে পারে হিসাবে এগিয়ে-ঝুঁকি অবস্থান ব্যথা ব্যাহত করতে পারে। কিন্তু, একটি ঢিলা সাইকেল আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য জোরালোভাবে প্যাডেল করার অনুমতি দেয়।
আপনি আপনার হার্ট পাম্পিং পেতে একটি উপবৃত্তাকার ট্রেইনার ব্যবহার করতে পারেন। গ্লাইডিং প্যারাল আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে যাতে আপনি জগিং অনুরূপ আন্দোলন পেতে, সব প্রভাব ছাড়া।
আরও পড়ুন: অস্থির প্রশিক্ষক এবং ব্যাক পেইন
