স্থানীয় পেশীবহুল ধৈর্যের অর্থ

পেশী ধৈর্যের সাধারণ ধারণার তুলনায় স্থানীয় পেশীবহস্ত ধৈর্য প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট শৈলী। যখন আপনি শরীরের ওজন বা প্রতিরোধের টাইপ ওজনযুক্ত ব্যায়ামের সাথে নির্দিষ্ট শরীরের অঞ্চলগুলি প্রশিক্ষণ দেন, তখন আপনি সেই নির্দিষ্ট শরীরের অংশগুলির পেশী প্রশিক্ষণ করছেন 'পেশী ধৈর্য। এই নির্দিষ্ট পেশী আপনার প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার স্থানীয়করণ হয়। প্রকৃতপক্ষে, স্থানীয় পেশীবহস্ত ধৈর্য একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের নির্দিষ্ট শরীরের গতিতে সহনশীলতা ক্ষমতা।

দিনের ভিডিও

স্থানীয় পেশী সহনশীলতা

স্থানীয় পেশীবহস্ত ধৈর্য ন্যাশনাল স্ট্রেনথথ এবং কন্ডিশনার অনুযায়ী, নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গ্রুপগুলির একটি সংযোজনীয় প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বারংবার সংকোচন সঞ্চালনের ক্ষমতা। সংঘ. একটি submaxile প্রতিরোধের একটি ব্যায়াম জন্য আপনার এক - সর্বাধিক সর্বোচ্চ অধীনে কিছু। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাইস্পেসের জন্য স্থানীয় মস্তিষ্কে ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ reps জন্য bicep curls সম্পাদন করা।

স্থানীয় পেশীবহুল ধৈর্য পরীক্ষা করা

একটি ক্লায়েন্ট, রোগীর বা আপনার পেশী ধৈর্য পরীক্ষা করার সময়, বেশ কয়েক সেকেন্ডের কয়েক সেকেন্ডের জন্য ক্রমাগতভাবে ব্যায়ামের অনুশীলন করে, আমেরিকান মেডিসার স্পোর্টস মেডিসিনের পরামর্শ দেয়। আপনার সীমিত বিশ্রাম থাকা উচিত এবং অ-নিখরচায় পেশী গ্রুপগুলি থেকে সহায়তা নেওয়া উচিত, যেমন situps করার সময় লাঠি বা ঊর্ধ্বে উঠা পরীক্ষার উদাহরণ নির্ধারন ওজন হিসাবে ডুবন্ত, ধাক্কা বা ওজনযুক্ত ব্যায়াম এক সেট হিসাবে সম্ভব হিসাবে পুনরাবৃত্তি হিসাবে অনেক সংখ্যা সম্পাদন করা হবে।

স্থানীয় মশুরুর ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ

জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন একটি সেশনে প্রতি ব্যায়াম প্রতি দুই থেকে তিনটি সেটের মধ্যে 6 থেকে 10 অনুশীলন জন্য সক্রিয় পেশী গ্রুপ প্রস্তাব প্রস্তাব। প্রতিটি সেটের তীব্রতা আপনার ব্যায়ামের জন্য আপনার এক-রেপ সর্বাধিক 67 শতাংশ বা তার কম হওয়া উচিত এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে 12 বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। সেটগুলির মধ্যে অবশিষ্ট 30 সেকেন্ডের চেয়ে বেশি সময় হওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণ এই মোড পেশী প্রশিক্ষণ জন্য পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি হবে।

স্থানীয় পেশী ধৈর্যের উপকারিতা

আপনার স্থানীয় মস্তিষ্কের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপকারের জন্য অনুমতি দেয়। আপনার পেশী আরও দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য সর্বাধিক কার্যকলাপের চেয়ে কম কাজ করতে সক্ষম হয়েছেন, এবং আপনার পেশী দ্রুত হারে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এটি খেলাধুলা এবং বিনোদনমূলক কর্মকান্ডে সহায়তা করে এবং কর্মক্ষেত্রে বা বাড়ীতে শ্রমশক্তিগত কাজগুলি বা কর্ম সম্পাদন সহজতর করে। পেশী ক্লান্তি বিলম্বিত এবং শরীরের মধ্যে টিস্যু শতকরা শতাংশ এছাড়াও বৃদ্ধি হবে। এটি আপনার শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বিশ্রামে পোড়াতে সাহায্য করে এবং উচ্চ শক্তি মাত্রা তৈরি করে।