যা চিজের কম ফ্যাট আছে?

জাতীয় খাদ্য চর্বি 9% চর্বি ভোজন জন্য অ্যাকাউন্ট, ন্যাশনাল ডেইরি কাউন্সিল অনুযায়ী। পনির এছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন একটি মহান উৎস। নীচের চর্বিযুক্ত চিজগুলি বেছে নেওয়ার ফলে আপনার খাদ্যের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যখন এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজন করা হয়।

দিনের ভিডিও

অংশ বিভাজন

পনির একটি পরিবেশন খুবই ছোট। আপনার চর্বি খাওয়া কম রাখা নিশ্চিত করতে এক উপায় পনির আপনার অংশ পরিমাপ হয় পনির এর একটি আউন্স সাধারণত এক পরিবেশন বা দুই পাশা বা 1 ইঞ্চি ঘনক্ষেত্রের আকার সম্পর্কে। যদি আপনি প্রাক-কাটা পনির কিনতে পান তাহলে লেবেলটি পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে এক স্লাইস এক পরিবেশন সমান। কিছু নির্মাতারা আপনি খাওয়া চর্বি এবং ক্যালোরি পরিমাণ কমাতে পাতলা কাটা পনির দিতে।

লাইটার সাইডে

রচেস্টার মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, পরিচর্যার প্রতি 3 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত চিনি কম চর্বিযুক্ত বলে বিবেচিত। 2% বা চিমাই দুধ দিয়ে তৈরি চিজ সাধারণত এই বিভাগে পড়ে। কিছু শেডার শেডার, কলোবী, সুইস এবং অন্যান্য বেশ কয়েক ধরনের পনির তৈরি করে তৈরি করে। পার্ট-স্কিম মোজজারেলা এবং স্ট্রিং পনির কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি করা হয়, তাই নিয়মিত চিজের চেয়ে কম চর্বি থাকে।

নরমতা

কুটির পনির হিসাবে নরম চিকেন বিভিন্ন পরিমাণে চর্বিযুক্ত পাওয়া যায়। ফ্যাট-বিনামূল্যে কুটির পনির কোন চর্বি আছে, এবং নিয়মিত কুটির পনির 10 গ্রাম রয়েছে। যদি আপনি সম্পূর্ণ ফ্যাট-ফ্রী যেতে না চান, তাহলে 1 বা 2 শতাংশ কুটির পনির চেষ্টা করুন। তারা 2 রয়েছে। 5 গ্রাম এবং 4. যথাক্রমে 5 গ্রাম চর্বি, তাই আপনি এখনও অর্ধেক বেশী আপনার চর্বি কাটা কাটা করছি। অন্যান্য কম চর্বি নরম cheeses অংশ skim ricotta, Neufchatel এবং চর্বি-বিনামূল্যে ক্রিম পনির অন্তর্ভুক্ত। Feta, ছাগল পনির এবং queso ভাস্কো প্রায় 6 গ্রাম প্রতি আউন্স ধারণ; অন্যান্য নরম cheeses চেয়ে একটু বেশি, কিন্তু যতটা নিয়মিত বৈচিত্র হিসাবে।

কম আরো

কিছু চিজ, যদিও প্রতি আউন্স চর্বি উচ্চতর, শক্তিশালী স্বাদে আছে যাতে আপনি কম ব্যবহার করতে ঝোঁক, আপনি প্রস্তুত করা হয় থালা চর্বি কন্টেন্ট উপর কাটা। এই চিজের মধ্যে কিছু ধারালো পরিচ্ছদ, পারমেশান এবং রোমানো অন্তর্ভুক্ত। এই চিজ 7 ও 10 গ্রাম প্রতি আউন্স চর্বিযুক্ত। যদি আপনি আধা আউন্সের কম আপনার পেটা উপরে ছিটিয়ে বা আপনার casserole মধ্যে মিশ্রিত ব্যবহার, আপনি যদি আপনি একটি কম চর্বি পনির অধিক ব্যবহার করা হলে আপনি একই পরিমাণ চর্বি গ্রাস, এবং আপনি গন্ধ উত্সর্গীকৃত না।