ওজন কমানোর জন্য একটি স্বতন্ত্র ভারতীয় ব্রেকফাস্ট

ভারতীয় খাবার যখন মশলা, মটরশুটি এবং সবজি সহ বিভিন্ন সুস্বাদু খাবার দিয়ে ভরা হয়, t এটি আপনার ওজন হারান সাহায্য যাচ্ছে না। ওজন হ্রাস আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস সম্পর্কে, কোন ব্যাপার কি আপনি খেতে খাদ্য ধরনের। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর, ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ভারতীয় ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন বন্ধ শুরু করা ভাল উপায়।

দিনের ভিডিও

ব্রেকফাস্ট এ ক্যালোরিস

ওজন কমানোর সময় আসে, আপনার বিবেচনা করা আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ওজন হারাতে দিনে আপনার প্রয়োজন এমন ক্যালোরিগুলির সংখ্যা ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়। আপনার দৈনিক ওজন-হ্রাস ক্যালোরি চাহিদাগুলি নির্ধারণে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে, যা 1, 200 ক্যালরি থেকে 1, 800 ক্যালরি প্রতিদিন হতে পারে।

একবার জানতে হলে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিকে আপনার তিনটি খাবারের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করে নিন, একটি স্নেকের জন্য 100 থেকে 200 ক্যালরি রাখুন। ওজন কমানোর জন্য একটি ভারতীয় ব্রেকফাস্ট 550 ক্যালোরি থেকে 350 ক্যালোরি থাকা উচিত।

দ্রুত খাওয়া

এমনকি যদি আপনার সময় কম থাকে, তবে আপনার ওজন-ক্ষতিগ্রস্ত খাবারের সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট নিয়ে কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। দুই গো-গম রোটারি চটনি দিয়ে ২ টেবিল-চামচ দিয়ে শীর্ষস্থানে এবং 1 কাপ ননফ্যাট দুধ দিয়ে সুস্বাদু, দ্রুত ভারতীয় ব্রেকফাস্ট বিকল্প তৈরি করে। এই খাবারে রয়েছে 430 ক্যালরি।

যদি আপনার কোন অবদানকারী আটা থাকে তবে আপনি জিরা আলু তৈরি করতে পারেন বা জিরা দিয়ে আলু তৈরি করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ব্রেকফাস্টে 1 কেজি / ২-কাপ জিরো আলু পরিবেশন করে 400 ক্যালোরিতে এক রৌত্রে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

অবকাশকালীন নববধূ

আপনার যদি খাওয়ার জন্য আরো সময় থাকে, তাহলে আপনি ব্রেকফাস্ট খাবারে আরও ঐতিহ্যবাহী খাবার উপভোগ করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, প্লেইন 3-ইঞ্চি ইডিলি বা ডোসারের ২ টি করে চকলেট দিয়ে ২ টেবিল চামচ চুনটি এবং 4 কাপ কফির জন্য 1 কাপ ননফাত চিনি-মুক্ত লসির একটি ভাল বিকল্প তৈরি করে।

এছাড়াও আপনি চিনির 2 টেবিল-চামচ দিয়ে 1 টেবিল-চামচ ভাজা সিভাই আপমা গোটা গমের গ্লাসে গ্লাস ভেলিজি এবং কাশেম দিয়ে তৈরি করতে পারেন। এই খাবার সম্পর্কে 365 ক্যালোরি আছে।

আপনার সাথে এটি নিয়ে যান

যারা সত্যিই খুব কম সময়ের জন্য, আপনি আপনার সাথে খেতে পারেন এমন খাবারের সাথে ভাল কাজ করতে পারেন। ২ কাপ ননফাট দই দিয়ে এবং আদা দিয়ে মিশ্রিত 1 কাপ আম সঙ্গে মিশ্র লাগেজ একটি ভাল নাস্তা করে। এই পানীয় 375 ক্যালোরি আছে।

আপনি চটনিের 3 টি টেবিল চামচ এবং চায়ের চায়ের কাপে 1 টেবিল চামচ ননফট দুধ দিয়ে মাংস খাওয়ার জন্য চটটি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন। এই খাবার 370 ক্যালোরি আছে।