মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য

স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস এবং ব্যায়ামকে সমন্বিত করে এমন একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে নারী ওজন এবং স্বন পেশী কে কার্যকরভাবে প্রভাবিত করে। দুর্গন্ধ পেশী ভর বজায় রাখার জন্য আপনার সপ্তাহে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, প্রতিরোধের এবং ক্রস প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত আপনি তৈরি আরো পেশী, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি।

দিনের ভিডিও

খাদ্যের জন্য বিবেচ্য বিষয়

আপনি যে খাবারটি বেছেছেন সেটি আপনার স্বাস্থ্য ও ওজন উপর প্রভাব ফেলে। কোনও অতিরিক্ত খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের চর্বি এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি হবে। 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি কম খাওয়া একটি দিনে ওজন হ্রাস হবে। পুরো খাবারের যথোপযুক্ত অংশগুলি আপনাকে উচ্চমানের প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, অসম্পৃক্ত চর্বি, ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি খাবারের জন্য প্রতি দুই থেকে চার ঘন্টা খেতে হবে। ঘন ঘন খাবার খেতে আপনার ক্রমবর্ধমান পেশী সরবরাহ করবে জ্বালানীগুলির একটি স্থির সরবরাহ। এটি আপনার বিপাক কাজ এবং আরো ক্যালোরি বার্ন রাখা হবে।

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি ফর্ম দিনে তিন থেকে পাঁচ দিন একবার 30 মিনিটের জন্য করুন। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, শরীরের চর্বি কমিয়ে দেয় এবং শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উদাহরণ হাঁটা, চলমান, সাঁতার, রোডিং, স্কিইং, নাচ এবং দড়ি দৌড়ানোর অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় হন, ধীরে ধীরে হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপে ফেটে যান এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

অনেক মহিলা ঝাঁকুনি বা ভয়ংকরভাবে ভয় পাওয়ার ভয় থেকে বাইরে থেকে দূরে থাকে। কিন্তু, যেহেতু মহিলাদের বড় পেশীগুলির জন্য টেসটোসটের প্রয়োজন নেই; পেশী যোগ করা আসলে ওজন-ক্ষতির মধ্যে সাহায্য করতে পারেন কমপক্ষে ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি, আপনার শক্তি এবং বিপাক বৃদ্ধি, এবং নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত। ভারবহন ওজন দৃঢ়, স্বন এবং আপনার শরীরের আকৃতি।

ক্রস-ট্রেনিং

আপনার শরীরের সাথে যোগসজ্জা, Pilates, তাই চী বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্রস-ট্রেনিং নিয়ে আলোচনা করুন যা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে। ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রম কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার কর্মক্ষমতা এবং আন্দোলন উন্নত। আন্দোলনের ধীর, নিয়ন্ত্রিত ফর্মগুলি আপনার চাপের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। স্ট্রেস একটি হরমোনকে মুক্তি দেয় যা কোર્ટીিসোল নামে পরিচিত, যা আপনার ওজন বৃদ্ধি এবং একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। যোগ এবং ক্রস প্রশিক্ষণ অন্যান্য ফর্ম মাধ্যমে কর্টিসোল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ একটি কার্যকরী ইমিউন সিস্টেম এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য অত্যাবশ্যক।