পেপারনসিনি পুষ্টি

পেপারনসিনি, টাস্কন মরিচ নামেও পরিচিত, গোল্ডেন গ্রীক মরিচ এবং মিষ্টি ইটালিয়ান মরিচ, একটি ছোট, মিষ্টি বিভিন্ন মরিচ, যদিও তারা স্পিকারি ইঙ্গিত দেয়। এই 2- থেকে 3-ইঞ্চি দীর্ঘ শাক সবজি প্রায়ই একটি মশলা মরিচ হিসাবে ব্যবহার খুঁজে পেতে, এবং আপনি তাদের তাজা বা কুলপির বরফ দোকানে jarred ক্রয় করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোন্টেন্টস

পেপারনসিনিতে পরিবেশনকারী তিনটি মরিচের মধ্যে রয়েছে 5 টি ক্যালোরি। আপনার মাংস পরিকল্পনা এই মরিচ অংশ তৈরীর যখন, আপনার ক্যালোরি চাহিদার উপর নির্ভর করে, 300 থেকে 600 প্রতি খাবার মোট ক্যালোরি সীমা নিশ্চিত করুন। Pepperoncini আপনার খাদ্য থেকে চর্বি অবদান না, এবং এটি প্রোটিন থাকে না। আপনার দৈনিক খাবার পরিকল্পনায় 46 থেকে 56 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তাই আপনার ময়শ্চারাইটিনটিকে আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না - চিকেন বা গরুর মাংসের সাথে পেপারনসিনি পরিচর্যার বিবেচনা করুন। তিনটি পেপারনসিনিটি 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার শক্তির প্রয়োজন মেটাতে, 130 মিলিগ্রামের কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনা সম্পূরক করুন।

ভিটামিন

পেপারনসিনি পরিবেশন করা ভিটামিন সিের দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত ভিটামিন-এর মাত্রা 4 শতাংশ সরবরাহ করে। সাধারণ ভিটামিন সাধারণভাবে ঠান্ডা প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে, এই ভিটামিন, ক্ষতি। খেয়াল করুন যে রান্না ভিটামিন সি কন্টেন্ট হ্রাস করতে পারে, তাই ভিটামিন সি সর্বোচ্চ মাত্রার জন্য, pepperoncini কাঁচা খান পেপারনসিনির একটি পরিবেশন ভিটামিন A এর 2 শতাংশ প্রস্তাব করে আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজন। এই ভিটামিন আপনার দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রাতের দৃষ্টি বৃদ্ধি করে, সেইসাথে আপনার ত্বক ও দাঁত স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ডিসেম্বরে ২010 সালের "কোচারেন ডেটাবেজমেন্ট অফ সিস্টেমেটিক রিভিউ" প্রকাশিত একটি নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে যে শিশুদের ভিটামিন এ খাওয়ানো উপসর্গগুলি ও ডায়রিয়া প্রতিরোধের ঝুঁকি কমাতে পারে - আপনার শিশুদের ভিটামিন এ উপকারের জন্য সাহায্য করার জন্য আপনার শিশুদের ডায়েটে পেপারনসিনি যুক্ত করা বিবেচনা করুন।

খনিজ পদার্থ

পেপারনসিনির ভিটামিন সি কন্টেন্ট আপনার শরীরের লোহার শোষণ করতে সাহায্য করে, যা পেপারনসিনিতে পরিবেশন করার জন্য দরকারী, যা আপনাকে প্রতিদিনের প্রয়োজনের ২ শতাংশ লোহা প্রদান করে। এই অপরিহার্য খনিজ আপনার শরীর জুড়ে সেল বৃদ্ধি এবং অক্সিজেন বিতরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন রিপোর্ট করেছে যে লোহা এর অভাব বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির অভাব। আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট পরিমাণে লোহা পাওয়া না গেলে ক্লান্তি দেখা দেয় এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

উপকারিতা

তিনটি পেপারনসিনিটি আপনার খাদ্যের ফাইবারের 1 জি অবদান রাখে। ফাইবার, একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট, কব্জির বিকাশের সম্ভাবনাগুলি কমাতে পারে, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো আরও গুরুতর চিকিৎসার ক্ষেত্রে আপনার দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা ফাইবার বা আরও 20g অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - জনস্বাস্থ্য হার্ভার্ড স্কুল রিপোর্ট যে অধিকাংশ আমেরিকান শুধুমাত্র 15g গ্রাস

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

জারড পেপারনসিনিতে মাদকদ্রব্য উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম - 360 থেকে 390 মিলিগ্রাম প্রতি সেবন করা যায়।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সোডিয়াম ব্যবহারের পরিমাণ 1, 500 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে, যদিও আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজি এর ২010 সালের বার্ষিক সভা এবং বৈজ্ঞানিক প্রদর্শনীতে উপস্থাপিত গবেষণায় ডায়াবেটিসে খুব সামান্য লবণের সমস্যা দেখা দিতে পারে। পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি দেখা দিতে পারে যদি তাদের খাদ্যগুলি যথেষ্ট সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত না করে।