একটি হিপ প্রতিস্থাপন করার পরে ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন প্রশিক্ষণ হিম প্রতিস্থাপন করা উচিত। এটি মস্তিষ্কে পুনঃনির্ধারণ করতে সহায়তা করে এবং পাশাপাশি হিপের কাছাকাছি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে। একটি হিপ প্রতিস্থাপন করার পরে, কিছু সীমাবদ্ধতার সঙ্গে একটি স্বাভাবিক ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ফিরে আসতে সক্ষম সম্ভবত হয়। যাইহোক, কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার সার্জনের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

অগ্রগতি

ব্যথা এবং পোস্ট সার্জারি নিঃশব্দ হ্রাসের কারণে, সরাসরি ওজন প্রশিক্ষণ করবেন না। এটা সাধারণত পুনর্বাসন পরবর্তী পর্যায়ে এবং শারীরিক থেরাপি থেকে স্রাব নিম্নলিখিত অব্যাহত মধ্যে শুরু হয়। নির্দিষ্ট সুপারিশ এবং সীমাবদ্ধতা জন্য আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে আপনার ওজন প্রশিক্ষণ লক্ষ্য আলোচনা।

ফ্রিকোয়েন্সি এবং ইনটেনসিটি

আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে, আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার অনুশীলন করতে পারেন। সার্জারি, ব্যথা, ক্লান্তি এবং বয়স হিপ প্রতিস্থাপনের পরে ওজন প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আগে আপনার ফিটনেস স্তর। প্রতিরোধের ব্যায়াম শুরু করার সময়, আপনার রুটিনটি খুব কম প্রতিরোধে দুই বা তিনটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, 10 পুনরাবৃত্তি একটি সেট সম্পাদন আপনার পুনরুদ্ধার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত নির্দেশিকা উপর নির্ভর করে ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধের, সেট সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি পরিবর্তিত হয়। যে কোন প্রতিরোধের ব্যায়াম উচ্চ প্রভাব আছে এড়িয়ে চলুন এবং হিপ যৌগ অতিরিক্ত স্ট্রেন করা হতে পারে।

সরঞ্জাম এবং অবস্থান

প্রতিরোধ মেশিন, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং গোড়ালি ওজন প্রায়ই আপনার পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হয়। একটি অ ভারবহন বা বসা অবস্থান আরো আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল হতে পারে। সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার, রেল বা কাউন্টারটপের উপর অধিষ্ঠিত থাকার সময় প্রতিরোধের ব্যান্ড বা গোড়ালি ওজন ব্যবহার করে স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে অগ্রগতি। একবার আপনার স্থিতিশীলতা উন্নতি করে, যেমন ভ্যাক্সেস হিসাবে ওজনযুক্ত অবস্থার সময় dumbbells ব্যবহার করুন। রোগীর শিক্ষা ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, অবস্থান এবং আন্দোলনের সীমাবদ্ধতাগুলি 90 ডিগ্রি পূর্বের হিপের ঝুলন্ত বা ঠান্ডা এবং শরীরের মধ্যমুখী ক্ষয়ক্ষতির পার্শ্ববর্তী অংশকে অতিক্রম করে।

মূল ব্যায়ামগুলি

যদিও ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম আলাদা, কয়েকটি কী অনুশীলন সাধারণত নির্ধারিত হয়। অ্যাটোপেডিক সার্জনদের আমেরিকান একাডেমী একটি চেয়ারে অধিষ্ঠিত যখন স্থায়ী হিপ এক্সটেনশান এবং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে স্থায়ী হিপ অপহরণ সম্পাদন করা সুপারিশ। হেজ মেডিক্যাল সেন্টারের অস্থির চিকিত্সা ইনস্টিটিউট এছাড়াও বসে হাঁটু এক্সটেনশন এবং flexion এবং সোজা পায়ের উত্থাপন সময় প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি হিপ প্রতিস্থাপন পরে ওজন প্রশিক্ষণ সময় লেগ প্রেস ব্যবহার করা হয়।