ত্রিশাল এলাকার জন্য সর্বোত্তম পিছনে প্রসারণ

বাসস্থানহীন জীবনধারা কারণে, অনেক মানুষ তাদের sacral এলাকায় ব্যথা এবং কঠোরতা অভিজ্ঞতা। এটা আপনার নিম্ন পিছনে অবস্থিত অঞ্চলের, আপনার tailbone এ শুরু এবং আপনার কটিদেশে L5 vertebra এ শুরু হয় যেখানে পর্যন্ত প্রসারিত। এমনকি যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে কাজ করেন, তবে আপনি আপনার সুবৃহৎ এলাকাটি আঘাত করার জন্য ব্যাক স্ট্রেইচ থেকে উপকৃত হবেন। তারা আপনার নীচের পিছনে এবং পায়ে চাপ কমিয়ে দেবে, বেদনা এবং ক্লান্তি থেকে আরামদায়ক ত্রাণ প্রদান।

দিবসের ভিডিও

"দ্য স্রাম স্ট্রেচ"

একটি প্রিয় প্রসারিত যে শারীরিক থেরাপিস্ট এবং তার সহকর্মীদেরকে সিরামকে প্রসারিত করার জন্য সুপারিশ করে কেবল সেrum প্রসারিত বলা হয়। আপনি একটি প্রশস্ত অবস্থানে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়িয়ে এবং কম নিচে squatting দ্বারা এটি সঞ্চালন। আপনার পায়ের মধ্যে আপনার অস্ত্র আনুন যাতে আপনি আপনার হাত দিয়ে পিঠ থেকে আপনার গোড়ালি ধরতে পারেন। আপনার উরুগুলি পিঠ আপনার elbows এবং উপরের অস্ত্র বিশ্রাম করা হবে। আপনি আপনার পোঁদ এবং আপনার ঠুং আপনার বুকের মধ্যে আনা হিসাবে আপনার tailbone টান। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার অস্ত্র আপনার ওজন বন্ধ আনয়ন, শিথিল। পিটিএ রেবেকা পিটারসন তার ক্লায়েন্ট দিনে অন্তত দুবার দুইবার বা তিনবার স্ট্রাম প্রসারিত পুনরাবৃত্তি আছে।

বাঁকা হাঁটু ব্যবধান

ঘন কুঁচকে ঘনত্বের দুটি বৈচিত্র রয়েছে যা আপনার ত্বকের উপর কাজ করবে এবং আপনার নিঃসঙ্গ ব্যাকটের মধ্যে একটি স্বস্তি, মনোরম অনুভূতি প্রদান করবে। একের জন্য, আপনার পিছনে পড়ে থাকা শুরু করুন, আপনার পায়ের তলায় এবং উভয় হাঁটু বাঁক। আপনার বাম গোড়ালি আনুন এবং আপনার ডান হাঁটু উপর এটি স্থাপন। আপনার বাঁদিকের হাঁটুতে বাম হাত রাখুন এবং আলতো করে চাপুন, আপনার বাম হাঁটু থেকে আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে দিন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরুন, তারপর শিথিল করুন। দ্বিতীয় প্রকারের জন্য, আপনার হাঁটু আপনার হাত দিয়ে চাপা দিলে, আপনি আপনার ডান পাদদেশটি মাটির নিচে নিয়ে আসবেন এবং আপনার ডান হাঁটু পিছনে আপনার বুকের দিকে টানতে ডান দিকে রাখুন। এছাড়াও এই অবস্থান 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা। প্রত্যেকটি পায়ে দুই বা তিন বার প্রতিটি পায়ে দুই বা তিন বার দিন।

হামস্টিং স্ট্র্যাচ

যদি আপনার প্যাঁচানো প্যাঁচানো পাঁজরগুলি হ্রাস পায়, তবে তারা আপনার পঁচাত্তর মধ্যে পেশীগুলি টানতে পারে এবং পিঠের ব্যথা কমিয়ে দেয়। আপনি আপনার hamstrings প্রসারিত যখন, আপনি আপনার ত্রিক্রেম মধ্যে ত্রাণ অনুভব করব, খুব। আপনার পায়ে প্রসারিত আপনার মেঝে সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা উপর এই দ্বারা হাঁটু সোজা আপনার রাখা, বাতাসে আপনার ডান পা উত্তোলন আপনার ডান হাঁটু পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন এবং আলতো করে আপনার দিকে আপনার পায়ের টান। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপর আপনার ডান পায়ের নিচে এবং আপনার বাম পায়ের সঙ্গে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। হেমস্ট্রিংয়ে প্রতিটি পায়ে দুই বা তিন বার প্রসারিত করুন অন্তত দুবার।

সিরামের জন্য যোগব্যায়াম

অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার ত্বক ক্ষেত্র উপকৃত হবে।ফরোয়ার্ড বেন্ডিং যেমন শাখা ফরোয়ার্ড বেন্ড এবং স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড আপনার নীচের অংশটি প্রসারিত করবে। হাঁটু থেকে বুকে দাঁড় করান, যেখানে আপনি আপনার হাঁটু আপনার বুকে আপনার পেছনে থাকা হিসাবে আলিঙ্গন, এছাড়াও উপশমকারী এলাকায় প্রসারিত হবে, হিসাবে শিশু এর পোষাক চাইল্ড পোজ সঞ্চালন করার জন্য, মাটিতে নিস্তেজ আউট শুরু করুন, তারপর আপনার ঊরুতে আপনার ধড়া রাখা এগিয়ে বেন। যতক্ষন পর্যন্ত সম্ভব আপনি পৌঁছাতে পারেন আপনার মাথা আপনার মাথা বাইরে প্রসারিত এবং আপনার কোমর দীর্ঘ। যোগ 30 থেকে 60 সেকেন্ড জন্য ভঙ্গি রাখা।