হকি খেলোয়াড়দের জন্য কর্মশালা

আইস হকি খেলার জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে শারীরিক চাহিদা ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি। এটি গতি, নিপুণতা এবং শক্তির প্রয়োজন। হকি খেলোয়াড়দের এই দক্ষতা বজায় রাখা এবং উভয় লক্ষ্যমাত্রা রুটিন লক্ষ্যমাত্রা সঙ্গে বরফ সঙ্গে এবং বন্ধ এই দক্ষতা বজায় রাখা আবশ্যক। একটি হকি খেলোয়াড় এর workout বৈশিষ্ট্য শারীরিক বিস্ফোরকতা, দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় এবং পেশীবহুল ধৈর্য জন্য শরীরের যে শর্ত ব্যায়াম।

দিনের ভিডিও

ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামিং

হকি খেলোয়াড়দের গতি এবং শক্তি বিস্ফোরক বিস্ফোরিত জন্য প্রশিক্ষণ আবশ্যক। যদি আপনি একটি হকি খেলোয়াড়ের মত প্রশিক্ষণ নিতে চান, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন খেলা নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ উপর মনোনিবেশ করা উচিত। এর মানে হল যে আপনি ব্যায়াম করছেন যা আপনাকে সর্বাধিক ক্ষমতার ছোট ফোটার সরবরাহ করতে বাধ্য করে। এই ধরনের ফিটনেস প্রোগ্রাম আপনার শরীরের পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ এবং শক্তি সরবরাহ যখন আপনি এটি সবচেয়ে প্রয়োজন। ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে যথেষ্ট বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না এবং শুধুমাত্র সপ্তাহে তিন থেকে চার বার কাজ করে। ক্যালগারি ফ্ল্যাশের জন্য শক্তি ও কন্ডিশনার কোচ রিচ হেসেকথ উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যের সাথে সমন্বিত ব্যায়ামের দুই-ঘন্টা প্রোগ্রাম প্রস্তাব করেন।

ওজন কক্ষের মধ্যে

ফ্রন্ট ফেটে শুরু করুন, আপনার সবচেয়ে কঠিন লোডিংয়ের ব্যায়াম এবং তারপর সহজে ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হন। মাঝারি থেকে ভারী ভারযুক্ত প্লেট সঙ্গে বারবেল লোড। ব্যায়ামের সময় আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পছন্দের মেঝেতে ফ্ল্যাট লাগানো নিশ্চিত করুন। দুই থেকে তিনটি সেট করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রামের ব্যাপারে নিশ্চিত হন। একক পায়ের ফোয়ারা ফেটে কয়েকটি সেট সঙ্গে এই ব্যায়াম অনুসরণ করুন। স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ শন স্কাণ হকি খেলোয়াড়দের দৌড়াতে ও একক লেগ স্কেটিং পাওয়ার গড়ে তুলতে একটি উপায় হিসাবে একক লেগ ফ্রন্ট ফেটে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। পরবর্তী, একটি মাঝারি ওজন dumbbell বা kettlebell সঙ্গে একটি একক পা ড্যাশলাইট দুই থেকে তিনটি সেট করতে আবার, আপনার পিছনে সোজা রাখা এবং ধীর গতিতে আঘাত থেকে বাঁচানোর জন্য ড্যাডলিফ্টের অবস্থানের মধ্য দিয়ে যান। আপনার ওজন-কক্ষ রুটিন তিন থেকে পাঁচ সেট pullups সঙ্গে নিখুঁত, সামনে এবং পাশের planks দ্বারা অনুসরণ।

বরফের উপর

হকি খেলোয়াড়রা বরফের দিকে এগিয়ে যান, তারা তাদের পায়ে এবং ধীরে ধীরে ধাক্কা দেয়। তরলতা এবং ত্বরণ উন্নত করার জন্য, বরফের গতি এবং ধৈর্য অনুশীলন উভয় অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ। নিরপেক্ষ জোনের মাঝখানে শুরু করুন, নীল লাইনের বরফ এবং স্প্রিন্টকে বিচ্ছিন্ন লাল লাইনের উপর, নিরপেক্ষ অঞ্চলটির প্রান্ত। পরবর্তী, গোল লাইন থেকে নীল লাইন থেকে স্প্রিন্ট। আপনার workout এর পরবর্তী পর্যায়ে অর্ধ-বরফ বলা হয়, সমস্ত আউট ড্রিল। লক্ষ্য লাইন থেকে শুরু করুন এবং আপনি কেন্দ্রে বরফ পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর বরাবর পশ্চাদ্বরণ স্কেচ। তারপর দ্রুত হিসাবে আপনি যতদূর বিন্দু থেকে বরফ ডাউন করতে পারেন স্নত এগিয়ে বিন্দুর চারপাশে একটি ঘন ঘন করুন এবং লাল বৃত্তের দিকে পিছিয়ে যান।দ্রুত ফরোয়ার্ড অবস্থানে চলে যান, বৃত্তের চারপাশে স্কেট করুন এবং লাল গোলাকার লাইনের পাশে স্প্রিন্ট ফিরে নাও যতক্ষন না আপনি শুরুর পজিশনে পৌঁছান।

ট্র্যাকের ক্রস ট্রেনিং

ট্র্যাক এবং ফিল্ড ব্যায়াম বরফের প্রশিক্ষণের একঘেয়েমি ভেঙ্গে ফেলবে এবং আপনাকে অফসেসন চলাকালীন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে। আপনার কার্ডিও কাটার দিনে, 10-ইয়ার্ড স্প্রিন্ট দিয়ে শুরু করুন। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং তারপর একটি 30-গজ স্প্রিন্ট করবেন। শাটল রান দ্বারা আপনার পেশী ধৈর্য কাজ করে পাঁচটি কোণে প্রায় 10 গজ দূরে রাখুন। প্রথম শঙ্কু এবং পিছনে স্প্রিন্ট, তারপর দ্বিতীয় শঙ্কু এবং পিছনে স্প্রিং। শেষ পংক্তিতে স্প্রিন্ট না হওয়া পর্যন্ত এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান। এই ড্রিল তিন থেকে পাঁচ সেট করবেন সেট মধ্যে বিশ্রাম নিশ্চিত করুন আপনি ট্র্যাক কাছাকাছি এক মাইল চালানো আপনার কার্ডিও চলমান ড্রিলস শেষ করতে পারেন।