কীভাবে একজন মহিলাকে একটি বেসিক পুশ আপ শেখানো যায়

পুশ-আপগুলি ক্যালস্ট্যানিক বা শরীরের ওজন-ভিত্তিক ব্যায়ামের প্রোগ্রামগুলির প্রধানতম। একটি ধাক্কা একটি প্রবণ অবস্থা থেকে সঞ্চালিত হয় এবং শরীরের বাড়াতে এবং নিম্ন অস্ত্র ব্যবহার করে। পুশ-আপগুলি অস্ত্র, কাঁধ, তিরস্কার এবং শক্তিশালী কোর পেশী গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। পুশ-আপগুলিকে জিম ক্লাসে একটি সাধারণ ব্যায়াম এবং সামরিক শাখা হিসেবেও ব্যবহার করা হয়। একটি সঠিক ধাক্কা সঞ্চালন কিভাবে শেখার পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সহজ হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

মহিলাটি তার পেটে মেঝেতে ফ্ল্যাটে অবস্থান করে। মহিলাটি তার শরীরের পাশে তার হাতের এবং তার কাঁধের সাথে লম্বা লম্বা হাত রাখার কথা বলুন। তিনি তার হাত খুব বিস্তৃত আউট করা উচিত নয়। পরিবর্তে, তিনি তার হাত কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য বৃহত্তর করা উচিত। যদি শরীরের হাতে তার হাত লেপন করা খুব কঠিন হয়, তাহলে সেগুলিকে 45-ডিগ্রী কোণ গঠন করতে সমন্বয় করা যেতে পারে। তার পায়ের তার নখর সঙ্গে একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন উচিত এবং পায়ের আঙ্গুল সোজা নিচে মেঝে দিকে নির্দেশ করা উচিত।

ধাপ 2

তার একটি ধাপ-আপের সাথে জড়িত গতিবিদ্যা বর্ণনা করুন। পায়ের আঙ্গুল একটি নিখুঁত বিন্দু হিসাবে কাজ করবে এবং যখন তিনি তার অস্ত্র ব্যবহার করা হয়, তিনি তল বন্ধ তার শরীরের উত্তোলন হবে। তার শরীরের তল বন্ধ আপ যখন, তিনি তার মাথা তার পিঠ থেকে তার পায়ের আঙ্গুল থেকে একটি সরল রেখা তার শরীর রাখা উচিত

ধাপ 3

প্যাচ-আপের শীর্ষে আসার পর তাকে কোবগুলি লক করতে বলুন। তিনি শুরু করার অবস্থানে নিজেকে কমিয়ে আগে মেঝে এবং বিরতি সম্মুখীন করা উচিত। একটি ধাক্কা হিসাবে আপ গতি গণনা সঙ্গে জোড়া জোড়া গতি কিভাবে কাজ করে তার ব্যাখ্যা।

টিপস

যতক্ষণ না মহিলা তার পূর্ণ শরীরের ওজন অধীনে একটি ধাক্কা আপ করতে সক্ষম হয়, তিনি পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে হাঁটু হাঁটু ব্যবহার করে একটি সঞ্চালন করতে পারেন। এই অবস্থানটি কাঁধে সহজ হতে পারে, কারণ তিনি তার পক্ষের একটি 45 ডিগ্রী কোণে তার কোঁচ রাখা চেষ্টা করা উচিত। যদি সে তার শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করতে সমস্যায় পড়ে তবে সে তার পেটকে ধাক্কা দেয় এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীকে শক্ত করে তুলতে পারে।