যথাযথ কিফিক পদ পদার্থের অনুশীলন

কিউফসিস একটি হুঁশিয়ারের চেহারা নিয়ে একটি দুর্ভাগ্যজনক অবস্থা এবং উভয়ের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা যা অস্টিওপরোসিস এবং ওজন উত্তোলনকারীদের একটি পেশীবহুল ভারসাম্যহীন এবং দুর্বল প্রোগ্রামিং । বাম অনুপযুক্ত, কাইফোসিস আপনার মাথার উপরের বাক্সে কাঁধের প্রেস বা বাথার উপরের অংশে কাজ করার ক্ষমতা সীমিত করে দেয়। অবস্থা সংশোধন শৃঙ্খলা একটি বিষয়। পেশীবহুল ভারসাম্যকে সংশোধন করতে এবং মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য সঠিক ব্যায়াম এবং কৌশল প্রয়োগ করুন।

দিনের ভিডিও

কাঁধের প্যাকিং

উষ্ণতার সাথে কাজ করা, সোজা এবং স্বচ্ছন্দে দাঁড়ানো আপনার আবদ্ধ টাইট সঙ্গে, আপনার কাঁধের ব্লেড নিচে এবং ফিরে টানুন। দুটি ব্লেড স্পর্শ স্পর্শ। দুই সেকেন্ডের জন্য সংকোচন করুন 10 প্রতিনিধি কর আপনি তাদের মধ্যে একটি নিবিড়তা উত্তেজনা অনুভব করব। যদি এই খুব কঠিন, আপনার পিছনে ফ্ল্যাট সমতল ব্যায়াম চেষ্টা করুন। কাঁধের প্যাকিং অন্যান্য উপরের শরীরের ব্যায়ামও প্রযোজ্য। যখন একটি ওভারহেড প্রেস, একটি তুর্কি অভ্যর্থনা বা এমনকি একটি ফ্রন্ট ফেট, অনুশীলন কাঁধ প্যাকিং সম্পাদন। এটি স্ক্যাপুলার জটিল শক্তিশালী করার সময় সঠিক কৌশল উন্নীত করবে।

আপনার ABS ব্যবহার করুন

পেটকে সঠিকভাবে স্থির রাখার অক্ষমতা বিভিন্ন ধরণের সমস্যাগুলির অপরাধী। কাঁধের প্যাকিংয়ের কোনও পরিবর্তন করার সময় যদি আপনি পেটে জোড় করা কঠিন মনে করেন তবে পাখির কুকুরটি অন্তর্ভুক্ত করুন। সব চতুর্থাংশ শুরু পায়ের আঙ্গুলের কাঁধের নিচে পায়ে, কব্জ এবং পাঁজরের নীচে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে থাকে। একসঙ্গে আপনার ডান হাত এবং বাম পায়ের উত্থাপন, কিন্তু আপনার পোঁদ থেকে তাদের বাড়া না বাম হাত এবং ডান পায়ের মাধ্যমে আপনার ওজন ব্যালেন্স। বর্গক্ষেত্র থাকুন শুরু অবস্থান এবং সুইচ পক্ষের ফিরে যান। দশ পুনরাবৃত্তি একটি ভাল শুরু বিন্দু। যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে অস্বস্তিকর থাকেন, তাহলে যোগফল বা Pilates শ্রেণী গ্রহণ করুন, কারণ এই ব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্যাক-স্ট্রাকিং চলাচল পাঠ্যক্রমের নিয়মিত উপাদান।

বুকে প্রসারিত করুন এবং পিছনে

বুকে এবং পিছনে দুর্বল, টাইট পেশী কাইফোসিসের সাধারণ লক্ষণ। বুকে জন্য, একটি সহজ প্রাচীর প্রসারিত যথেষ্ট হবে। প্রাচীরের পাশে এক পাশে দাঁড়ানো, আর্ম আপ এবং পাম্পটি প্রাচীরের পাশে বসান, তারপর উল্টে যাওয়া হাত থেকে মুখ ফিরিয়ে নিন। উভয় পক্ষের জন্য এটি করুন পিছনে জন্য, একটি ঝুলন্ত lat প্রসারিত চেষ্টা করুন। একটি pullup বার খুঁজুন, একটি খাঁজ কাটা খপ্পর সঙ্গে এটি দখল, শিথিল এবং বার থেকে স্তব্ধ। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত সঞ্চালন।

ফোম রোল

রেহা বিশেষজ্ঞ ডাঃ জেফরি টাকার ফেইম রোলিংকে কিফসোসিসের জন্য একটি কৌশল হিসেবে সুপারিশ করেছেন। একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করে এই ভাবে, তিনি বিশ্বাস করেন, পেশী টিস্যু মধ্যে গভীর টান relief করতে পারেন। নিম্ন ফিরে জন্য একটি দৃঢ় বেলন ব্যবহার করুন। হিপস অধীনে বেলন রাখুন আপনি একটি ক্রঞ্চ করছেন হিসাবে আবৃত টাইট রাখুন।পা ব্যবহার করে, পিছনে ঠেলে বেলন কম ফিরে এ শুরু করা উচিত এবং কাঁধের ব্লেড শুধুমাত্র ছোট বন্ধ। 10 পুনরাবৃত্তি বা 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি