L5-S1 এর জন্য সবচেয়ে নিরাপদ কি?

আপনার কটিদেশীয় এবং তীক্ষ্ণ কণ্ঠস্বর আপনার নিচের ব্যাক অঞ্চলের অংশ। আপনার পাঁচটি কটি কণিকা এবং পাঁচটি ত্রিশাল কৃশকায় রয়েছে, যার পরেরটি স্রামের আকারে একত্রিত করা হয়। দুটি এলাকায় L5 এবং S1 vertebrae এ মিলিত হয়। আপনার মেরুদন্ডের এই অংশটি বয়স এবং ব্যবহারের অভাবের সাথে শক্ত হয়ে উঠতে পারে। আপনার ডাক্তার এই অঞ্চলে গতিশীলতা ফিরে যাও মৃদু stretches সুপারিশ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বিড়াল এবং গরুর মূর্তি

যোগ থেকে নেওয়া, ক্যাট-গৌ প্রসারিত আপনার ঠোঁটের স্পিনকে নিরাপদভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সহায়ক, গতির সুস্থ পরিসীমা উন্নীত করে। আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতে এবং হাঁটু শুরু করুন। আপনার পিছনে নিরপেক্ষ হতে হবে এবং আপনার তাকা স্থল উপর হয়। শ্বাস ফেলা, একসাথে আপনার কাঁধের ব্লেড আঁকুন এবং আপনার পেট মেঝে দিকে ডুবা, আপনার পিছনে আর্কাইভ অনুমতি ছাদে দিকে তাকান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার পেট মাংসপেশি ব্যবহার করে ছাদে আপনার ব্যাক আপ rounding, মাথা নীচ এবং আপনার মাথা নিচে আনা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই চাপ ধরে রাখুন এবং নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে ফিরে যান। ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন

বুকে হাঁটু

একটি সহজ ব্যায়াম, এই প্রসারিত নিম্ন কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং sacrum জন্য উভয় উপকারী। আপনার পিছনে সরাসরি আপনার পায়ে একটি মাদুর বা তল আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে আনুন এবং আপনার হাত ব্যবহার করে আপনি এটি বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে লেগ মুক্তি এবং মাদুর ফিরে এটি আনা। আপনার বাম হাঁটু বাঁক, আপনার বুকের মধ্যে এটি টানা রিলিজ এবং উভয় হাঁটু আপনার বুকে মধ্যে টানুন।

পেলভিক ঢাল

তলায় আপনার পিছনে লম্বা অথবা আপনার পায়ে পচা এবং পাদদেশ ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট উপর ম্যাট রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাবিককে অঙ্কন করে আপনার আবর্জনা আঁকুন। আপনার নিচ ফিরে মাদুর উপর রাখা, আপনার পোঁদ আপ ঊর্ধ্বগামী উত্তোলন এই অবস্থানটি পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং 10 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

রিক্রুড স্টাফ পোজ

স্টাফ ডাকে সাধারণত পদবিন্যাস সঠিক এবং চতুর্ভুজ পেশী জোরদার জন্য সংরক্ষিত। কিন্তু যখন আপনি একটি মোচড়ের চলাচল আরম্ভ করেন, তখন আপনি নিরাপদে এবং আলতো করে আপনার ত্বকীয় মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারেন। আপনার সামনে আপনার প্রসারিত প্রসারিত সঙ্গে মেঝে বা মাদুর উপর বসুন মাটির সাথে আপনার সংযোগস্থলটি মাথার দিকে তাকাও, মাটির সাথে আরও ভালভাবে সংযুক্ত করুন। আপনার পা ফ্লেক্স উর্ধ্বগামী লম্বা বসা এবং আপনার ডান বাইরের হাঁটু উপর আপনার বাম হাত রাখুন আপনার পিছনের মেঝে উপর আপনার ডান হাত এর আঙ্গুলসমূহ রাখুন আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, ডান আপনার উপরের ধড় twist। আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান এবং সাধারণত 30 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা হয়। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.