নিম্ন পেইন ব্যথার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের নিয়মাবলী

নিয়মিত ব্যায়াম হল ব্যাকটেরিয়ায় নিঃসৃত ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায়, তবে আপনার ব্যথার গুরুতর ব্যথা থাকলে ব্যায়াম করা উচিত নয়, তবে আপনি ব্যায়াম না করা উচিত "নিম্ন পিছনে ব্যথা," মরক ম্যানুয়াল অনলাইন মেডিক্যাল লাইব্রেরির একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, গুরুতর পিঠের ব্যথা আছে। আপনার ব্যথা কম তীব্র হয়ে উঠেছে, দুই পেশী-শক্তিশালীকরণ এবং তিনটি স্ট্রাকিং ব্যায়ামের একটি অনুশীলন রুটিন হল প্রতিরোধে সহায়তা করার সর্বোত্তম উপায়। প্রতিবেদনের মতে, নিম্ন স্তন ব্যথা বা আবার ক্রনিক হয়ে যায়।

দিনের ভিডিও

প্রতিবন্ধকতা

ব্যায়ামের মাধ্যমে পিঠের ব্যথা কমানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ নিপীড়ন খুবই সাধারণ। পাঠ্যপুস্তক "স্বাস্থ্যের জন্য একটি আমন্ত্রণ" অনুমান করে যে 70 শতাংশ মানুষ পিঠ ঠেকে যাবে এবং নীচের পিঠের ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা কারণ আপনার নিম্ন ফিরে "সর্বশ্রেষ্ঠ চাপ বহন করে" যখন আপনি বক্র এবং উত্তোলন। "নিম্ন ব্যাক পেইন" রিপোর্ট অনুযায়ী, আপনার ফিটনেস যেমন সুইমিং এবং হাঁটা এবং আপনার পেট, পিঠ এবং নিতম্বের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মতো সাধারণ ফিটনেস ব্যায়ামগুলি দ্বারা আপনার পেশীকে শক্তিশালী করা, পিঠের ব্যথা আপনার ঝুঁকি কমাবে।

কারন

পেশী স্ট্রেন 80% ব্যাকচ্যাচের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, "অনার্জ হেলথ" লেখক ডায়ান হেইলে লিখেছেন। অনুপযুক্ত এবং খুব অনিয়মিত ব্যায়াম কম ব্যাক পেইন হতে পারে। হেলস আপনার কোমরের চেয়ে বরং আপনার ওজন এবং অন্যান্য ভারী অবজেক্টগুলি উত্তোলনের সময় আপনার হাঁটু নমনের প্রস্তাব করে। তিনি ক্রমাগতভাবে বসার পরিবর্তে অন্তত এক ঘন্টার মধ্যে প্রসারিত এবং হাঁটছেন বলে প্রস্তাব দেন এবং লোকেদের চলাচলে এড়িয়ে চলার আহ্বান জানান। বেবি বেড ব্যাট এবং গল্ফ ক্লাব সহ সঠিকভাবে ঝুলানো ক্রীড়া সহ খেলার সময় ত্রুটিপূর্ণ কৌশলগুলিও পেছনের ব্যথা কমানোর কারণ হতে পারে।

চিকিত্সা

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশন্স 'হিলিং অব আচিং ব্যাক' রিপোর্ট অনুযায়ী 1990 সালের মাঝামাঝি সময়ে পেট ব্যথার জন্য ব্যায়ামের নিয়মকানুন আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বিছানা বিশ্রাম চিকিত্সা একটি "মূলধারার" ছিল, কিন্তু ডাক্তার এখন ব্যায়াম শুরু করার আগে এক বা দুই দিনের জন্য এক সময়ে শুধুমাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য বিশ্রাম সুপারিশ। সুস্থতা কমাতে এবং প্রদাহের কারণে আপনার পেটের তাপকে দুষন করার জন্য আপনার পেশীগুলি আরাম করুন এবং বিশ্রামের জন্য আপনার ব্যথা অনুভব করার পরে আপনার পেছনে বরফ রাখুন।

শক্তির ব্যায়ামগুলি

আপনার ব্যথা কম হওয়ার পর সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। Merck এর "নিম্ন পিছনে ব্যথা" রিপোর্ট আপনার পেশী শক্তিশালী এবং পুনরাবৃত্তির থেকে ফিরে ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করার প্রচেষ্টা একটি প্রসারিত পরামর্শ। এর সুপারিশ দৈনিক পেশী-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম হয় 20 পেলভিক tilts এবং 30 পেটে কার্ল। উভয় ব্যায়াম আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা প্রয়োজন শ্রোতারা আপনার অর্ধ অর্ধেক একটি অঙ্গুলি উত্থাপন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান অধিষ্ঠিত tilts। পেটে কার্ল আপনার বুকের উপর হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে 10 ইঞ্চি বাড়ে এবং কমিয়ে দেয়।

ব্যথা ব্যায়াম

"নিম্ন ব্যাক পেইন" প্রতিবেদনটি তিনটি স্ট্রাকিং ব্যায়াম দৈনিক ২0 টি হাঁটু-থেকে-বুকে প্রসারিত, 20 টি বসা লেপ প্রসারিত এবং 20 টি কাঁটা এবং চতুর্ভুজ প্রসারিতের প্রস্তাব করে। হাঁটু প্রসারিত আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনয়ন entails, এক সময়ে, আপনার পিছনে মিথ্যা যখন। পায়ের প্রসারিত অংশটি হাঁটুতে একই পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত ধীরে ধীরে উভয় হাত ধীরে ধীরে চলতে থাকে এবং আপনার পায়ে "যতদূর সম্ভব দূরে"। আপনি আপনার অন্যান্য পায়ে দাঁড়িয়ে যখন আপনার হ্রদ দিকে একটি 90-ডিগ্রী কোণ এ একটি পা দৃঢ় টানুন হিপ stretch অন্তর্ভুক্ত।