যখন আপনি কেটোসিসে আছেন তখন কি আপনার মস্তিষ্কের চেয়ে ফ্যাট জ্বলছে?
সুচিপত্র:
কেটোসিস হচ্ছে যখন আপনার শরীরটি চিনির পরিবর্তে জ্বালানীর জন্য কেটোন বাড়াচ্ছে। এই রাষ্ট্র ডায়াবেটিক ketosis বা কেটো-অ্যাসিডোসিস সঙ্গে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। আপনার শরীর গ্লাইকোজেন পরিবর্তে চর্বি বার্ন করা হয় যখন Ketones উত্পাদিত হয়। গ্লাইকোজেন, বা চিনি, যা আপনার শরীরের "পছন্দসই" জ্বালানী হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কিন্তু আপনার চর্বিযুক্ত চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট গ্লাইকোজ নেই যখন আপনার শরীর ketones বার্ন করা হবে। কোনও ডেন্টাল প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।
দিনের ভিডিও
পেশী জ্বলন্ত
পেশী জ্বলতে পারে, সাধারণতঃ যখন আপনার প্রোটিন খাওয়া যথেষ্ট না হয়, যা কিছু মৌলবাদী খাবারের সাথে সমস্যা হতে পারে। শরীরের 10 টি অপরিহার্য অ্যামিনো এসিড প্রয়োজন, এবং যদি আপনি তাদের খাদ্যের মধ্যে না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর তাদের জন্য পেশী টিস্যুকে ভুগবে। আপনি যখন সাধারণভাবে যথেষ্ট ক্যালোরি পান না তখন এটিও ঘটতে পারে, এবং আপনার শরীরটি অ্যামিনো অ্যাসিডকে গ্লাইকোজেন ব্যবহারের জন্য রূপান্তর করে। এই প্রক্রিয়াটিকে নব্য গ্লুকোনেইজেনেসিস বলা হয়। এই এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় হল আরো প্রোটিন খাওয়া।
কেটোসিসের অবশিষ্টাংশ
কিটোসিসে থাকা এবং পেশী ক্ষতি থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য পুষ্টির পরিমাণের ভারসাম্য প্রয়োজন। যদি আপনি অত্যধিক প্রোটিন গ্রহণ করেন, যেমন আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের 30 থেকে 40 শতাংশের বেশী, অতিরিক্তটি সম্ভবত গ্লাইকোজেন রূপান্তরিত হবে এবং আপনার শরীর আর কেটোসিসে থাকবে না। এটি কারণ এটি ketones বার্ন করার চেয়ে carbs বার্ন করার জন্য এটি সহজ, এবং আপনার শরীর যতটা সম্ভব কম শক্তি ব্যয় করা হবে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রোটিন খাওয়া যথেষ্ট, কিন্তু খুব বেশী পান না। আপনার ক্যালরির অবশিষ্টাংশ চর্বি থেকে আসতে হবে। এবং যদি আপনি সক্রিয় হন, মনে রাখবেন, ওয়েস্টার্ন ওন্টারিও ইউনিভার্সিটির ড। পিটার লিমনের মতে, আপনার বাসস্থানের সমতুল্যতার চেয়ে বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হবে।
কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
যত তাড়াতাড়ি আপনি কোনও সুবিধার্থে অ-ফাইবারোযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি যেমন সাধারণ শর্করা হিসাবে ব্যবহার করেন ততদিন আপনার শরীর কিটোসিসে থাকবে না, যা কেটোগনিনিক খাদ্যের উদ্দেশ্যকে পরাজিত করে, যেমন ডঃ রবার্ট অ্যাটকিনস। আপনি মনে করেন যে আপনার প্রশিক্ষণ অত্যন্ত তাত্পর্যপূর্ণ, আপনি আপনার workout নিম্নলিখিত অবিলম্বে নিম্নলিখিত একটি সরল শর্করার খাওয়া হতে পারে, কিন্তু যদি চর্বি ক্ষতি আপনার লক্ষ্য হয়, কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি, বিশেষত কার্বোহাইড্রেট থেকে যারা এড়ানো, যদি না আপনি এটি এড়াতে পারে না।
বার্ণিং কেটোনস এর উপকারিতা
অ্যাডভান্সড রিসার্চ ইনস্টিটিউটের ড। আনাসী এইচ মানিনিন কর্তৃক গবেষণাটি নির্দেশ দিয়েছে যে কম এবং খুব কম কার্বোহাইড্রেট ডায়াটস অন্য ধরনের ডায়টেক্টের তুলনায় আরো বেশি পেশী নিঃসৃত হতে পারে, যদিও আরও গবেষণা করা প্রয়োজন। তাই আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে, এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি আপনার ভোজনের উপর নির্ভর করে, আপনি খুব সহজে ketones বার্ন এবং অন্যান্য ধরনের ডাইংস তুলনায় কম পেশী ক্ষতি সঙ্গে সক্ষম হতে পারে।
