কি কিছু ভিটামিন দুর্বল লেজ পেশী সাহায্য করতে পারে?
সুচিপত্র:
যদি আপনি দুর্বল পা পেশী অনুভব করছেন, তবে কারণটি নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। দুর্বল পা পেশী ওভার-অ্যাক্টিভিটি, গুরুতর অসুস্থতা, ব্যথা বা ভিটামিন ডিমের থেকে হতে পারে। পেশীগুলিকে যেমন ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত তরল হিসাবে পুষ্টিকর প্রয়োজন সঠিকভাবে এবং যথোপযুক্ত পর্যায়ে। একটি সুষম সুষম খাদ্য, একটি ভাল ব্যায়াম রুটিন এবং বিশ্রাম আপনার পা পেশী সুস্থ রাখা একটি দীর্ঘ উপায় যেতে পারেন।
দিনের ভিডিও
পটাসিয়াম
একটি পটাসিয়ামের অভাব ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা এবং ক্রপ সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্সের জন্য পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। পায়ে পেশী দুর্বলতা একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যতা ইঙ্গিত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের পরিমাণে পটাসিয়ামের পরিমাণ 4, 700 মিলিগ্রাম। পটাসিয়ামের উৎসগুলি চামচ, কলা, প্লাম, কিসিস, রসুনের রস এবং টমেটো রস দিয়ে বেকড আলু অন্তর্ভুক্ত।
ম্যাগনেসিয়াম
আপনার পেশীগুলির প্রায় ২7% ম্যাগনেসিয়াম, শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি। পেশী সংকোচন জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। পুরুষের জন্য প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ 400 থেকে 420 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 310 থেকে 320 মিলিগ্রাম হয়। ম্যাগনেসিয়ামের উৎসগুলি ভুট্টা ভুট্টা, কাঁটা গম, বাদামি চাল, মাকড়সা, লিমা মটরশুটি এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত।
ক্যালসিয়াম
সুস্থ হাড় ও দাঁত জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি পেশী সংকোচনে ভূমিকা পালন করে। যখন ক্যালসিয়াম প্রোটিন থেকে বাঁধা হয়, তখন এটি লিউস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার পেশীর শক্তি সরবরাহকারী এনজাইম সক্রিয় করে। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্যালসিয়াম দৈনিক সুপারিশ পরিমাণ 1, 000 থেকে 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের উৎসগুলি হল দুধ, দই, পনির, পিনাটো মটরশুঁটি, লাল মটরশুঁটি, সাদা মটরশুঁটি, মাকড়সা এবং রুইবব।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত দুর্বলতা এবং ব্যথা হতে পারে যেমন পেশী টিস্যুটি ভিটামিন ডিয়ের জন্য নির্দিষ্ট রিসেপ্টর হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, ২003 সালের একটি গবেষণায় "হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল" প্রকাশিত "এই গবেষণা বৃদ্ধ মহিলারা এবং পেশী ফাংশন মধ্যে ভিটামিন ডি সম্পূরক উপর ছিল। ফলাফল তিন মাস পরে পেশী শক্তি বৃদ্ধি দেখিয়েছে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের সুপারিশকৃত পরিমাণ হল 600 আইইউ এবং 71 বছর বয়সের বয়স্কদের জন্য 800 আইইউ। ভিটামিন ডি এর সূত্রগুলি সূর্যালোক, স্যামন, সার্ডিনস, ম্যাকেরেল এবং সুরক্ষিত দুধ, কমলা রস এবং সিরিয়াল।
ভিটামিন বি 1
লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, ভিটামিন বি 1, বা থিয়ামিন, অভাবের কারণে শুকনো মুরগির মাংসপেশি হতে পারে, যা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি, অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, পেশী ব্যথা এবং অস্ত্র ও পায়ে দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত হয়।থিয়মিনের দৈনিক সুপারিশ পরিমাণ 1. পুরুষদের জন্য 1 মিলিমিগ্রা এবং মহিলাদের জন্য 1 মিলিগ্রাম। থায়ামিনের সূত্রগুলি রয়েছে গম শর্করা, দারুচিনি, মটর, লম্বা-বাদামি বাদামি বাদাম এবং লম্বা শস্য সাদা চাল।
