উজ্জ্বলতার সাথে চলাফেরা করার সময় কোন পেশী ব্যবহৃত হয়?

ফেটে একটি মৌলিক চ্যালেঞ্জ - এটি কয়েকটি squats না করে দিনের মাধ্যমে পাওয়ার কল্পনা করা কঠিন। একটি চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়িয়ে, আপনার গাড়িতে উঠা এবং বাইরে গিয়ে টয়লেটে বসা সকলেই হাঁটুর উপর চলাচল করে। অধিকাংশ মানুষের জন্য এই ধরনের একটি নিয়মিত আন্দোলন ছাড়াও, squats এছাড়াও শরীরচর্চা দ্বারা ব্যবহৃত একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী লেগ অনুশীলন, weightlifters এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ এবং উচ্চতর ফিটনেস, শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বিকাশ খুঁজছেন exercisers।

দিনটির ভিডিও

ফেটে একটি যৌগিক ব্যায়াম হয়, যার মানে এটি বিভিন্ন সংযোজন লক্ষ্য করে - এবং সেইজন্য, পেশী গ্রুপগুলি - একবারে। আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ হিসাবে squat ব্যবহার করুন, পাশাপাশি আপনার কোর হিসাবে।

কোর

"কোর" শব্দটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীর বর্ণনা বিশেষভাবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষতঃ আপনার রিখটাস অ্যাডমিনিয়াম, ইরেকটর স্পিনিয়া, অলিক্স এবং ট্রান্সভারস অ্যাডমিনিস। যখন আপনি ভরযুক্ত squats সঞ্চালন, আপনার পেশী মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয় এবং আপনার নিম্ন ফিরে বৃত্তাকার না যে নিশ্চিত করতে এই পেশী কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

গুরুতর ঝাঁকুনি করার পূর্বে আপনার কোর তৈরি করুন যেহেতু এটি সমর্থন প্রদান করে তাই সহায়তা থেকে রক্ষা পেতে সহায়তা করে।

আরো পড়ুন : কি ফ্যাক্ট গুলো চর্বি বন্ধ করে দেয়?

হামস্ট্রিং

আপনার হাঁটু পিছনে অবস্থিত এবং আপনার পালি বেস থেকে আপনার হাঁটু পিঠ নিচে ঠিক আপনার hamstrings হিপ এক্সটেনশন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী যখন আপনি squat। তিনটি পেশী রয়েছে যা হ্যামস্ট্রিংস করে তোলে: বাইপাস নারীরা, সেমিমেমব্রানোসাস এবং সেমিটিডিনোসাস। একসঙ্গে কাজ করা, তারা আপনি হত্তয়া হিসাবে একটি ব্রেক হিসাবে কাজ এবং তারপর শক্তিশালী আপনার হিপ প্রসারিত চুক্তি এবং আপনি ব্যাক আপ দাঁড়ানো সাহায্য। টাইট hamstrings আপনার নিম্ন পিছনে একটি rounding হতে পারে, তাই নমনীয়তার পাশাপাশি শক্তি হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।

Gluteus Maximus

আপনার gluteus maximus একটি বড় এবং শক্তিশালী পেশী যা আপনি squat যখন অনেক কাজ করে। আপনার হিপ পিছনে অবস্থিত এবং মূলত আপনার গুঁতা, আপনার gluteus maximus আপনার hamstrings সঙ্গে কাজ করে এবং আপনার হিপ নিয়ন্ত্রণ। আপনার hamstrings ভালো লেগেছে, আপনার glutes আপনার বংশদ্ভুত নিয়ন্ত্রণ সাহায্য এবং তারপর আপনি ঊর্ধ্বগামী পিছনে ধাক্কা আপনার ঠাণ্ডা প্রসারিত জড়িত। Squats একটি কার্যকর গুঁতা-বিল্ডিং ব্যায়াম হয়।

ক্যাদ্রিসাইসেস

আপনার জাংয়ের সামনে অবস্থিত এবং আপনার হিপ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত চলছে, আপনার quadriceps হয় আপনার প্রাথমিক হাঁটু extensor পেশী। স্বল্প জন্য quads হিসাবে পরিচিত, চারটি পেশী আপনার quadriceps আপ করুন: রেকটাস femoris, ভ্রাম্য মধ্যবর্তী, বহিরাগত lateralis এবং vastus medialis। এই পেশীগুলি আপনি যাদের উচ্চ স্তরের squats একটি সেট পরে মনে সম্ভবত হয়।

অতিরিক্ত পেশী

ব্যায়ামে জড়িত বেশ কয়েকটি প্রাথমিক পেশী থাকলেও বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে যা এই ব্যায়ামকে সম্ভব করতে সহায়তা করে।আপনার কাঁটা এবং উরু, আপনার adductors এবং অপহরণকারীদের ভিতরে এবং বাইরে পেশীগুলি, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের উপর ট্র্যাক নিশ্চিত এবং অভ্যন্তর বা বাইরের সুইং না কাজ করে। আপনি উপরের বা পিছনে squats সঞ্চালন কিনা উপর নির্ভর করে - আপনার উপরের শরীরের পেশী খুব রাখা এবং আপনার কাঁধের সামনে বা পিছনে বার্বল সমর্থন খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সাধারণত squats সাধারণত একটি লেগ ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হয়, তাই অনেক পেশী একটি দ্বিতীয় ক্ষমতা আছে যে squats প্রায় একটি পুরো শরীরের ব্যায়াম জড়িত হয়।

আরও পড়ুন : ওজন হ্রাস জন্য 100 Squats একটি দিন