মহিলা লিটারদের শুরু করার জন্য কোন আকারের ওজন?
সুচিপত্র:
একটি ওয়েটলিটিটিং প্রোগ্রাম শুরু করলে আপনি দুর্বল পেশী ভর তৈরি করতে এবং আপনার শক্তি, ধৈর্য এবং হাড় ঘনত্বকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার workout পরিকল্পনা longterm সঙ্গে চটকান করা চা বন্ধ শুরু হয়, যার অর্থ আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত যে ওজন ব্যবহার করে।
দিনের ভিডিও
পারফেক্ট ওজন
প্রথমে একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করার সময় আপনার ফর্মটি সম্পূর্ণ করা আপনার প্রধান ফোকাস হওয়া উচিত। হালকা ওজন ব্যবহার করুন, যেমন 3 থেকে 5 পাউন্ড। আপনি সাধারণ ব্যায়াম, যেমন বাইপাস কার্ল, ত্রিপলস লাঞ্চার, বুকে প্রেস, সারি, পাশ্বর্ীয় উত্থান, squats এবং lunges হিসাবে আন্দোলন অনুশীলন হিসাবে শুরু। একবার আপনি ফর্মটি নিচে নেওয়ার পরে, একটি ওজন মাত্রা ব্যবহার করুন যা আপনাকে 8 থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি মধ্যে ক্লান্তি আপনাকে অনুমতি দেবে, যার মানে আপনি সঠিক ফর্ম সঙ্গে অন্য প্রতিনিধি সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে না।
সুদৃঢ় হোন
পুরুষের তুলনায় নারীর তুলনায় নারীর তুলনায় বেশি প্রবণতা আছে; তবে, ধীরে ধীরে আপনার প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ানো আপনাকে অগ্রগতি এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। হিসাবে আপনি শক্তিশালী হয়ে, 2 দ্বারা 2 দ্বারা আপনার ওজন বাড়ান। 5 পাউন্ড। একেবারে. আপনি প্রতিরোধের বৃদ্ধি হিসাবে আপনার ফর্ম উপর ফোকাস - সঠিক শরীরের প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য সামান্য পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে। প্রতি ব্যায়ামে তিনটি সেটের লক্ষ্য, প্রতি সেট আট থেকে 1২ টি রেপ।