অ-ডেইরি স্মুদিজী

যদি আপনি একটি বিকালে চিকিত্সা প্রয়োজন বা একটি energizing preworkout নাচ খুঁজছেন একটি smoothie একটি সুস্থ পানীয় বিকল্প হতে পারে। ডেইরি-ফ্রি স্লাইডারগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি উপযুক্ত পছন্দ হয় যারা vegans হয়, যারা দুগ্ধজাত পণ্য স্বাদ বা তাদের অ্যালার্জি বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা কারণে দুগ্ধ সহ্য করতে পারে না। আপনার খাদ্যের মধ্যে ফল ও সবজি যোগ করার জন্য smoothies একটি কার্যকর উপায়।

দিবসের ভিডিও

নন্দী উপাধি

গরুের দুধ বা দম্পতির বদলে আলমারি দুধ, চাল দুধ বা কোকোনাট দুধের মতো দুগ্ধজাত বিকল্পগুলি আপনার পছন্দের ব্লাউডি রেসিপিতে চয়ন করুন। এই দুগ্ধমুক্ত দুধগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়া যায় যা গরুের দুধে পাওয়া যায়, যেমন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে বিকল্প বিকল্পটি বেছেছেন তা অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের সাথে সুরক্ষিত। সনাতন দুধের তুলনায় বাদাম দুধের মতো কিছু নন্দী পদার্থ চর্বি এবং ক্যালোরি কম। যদি আপনি ডেইরি পণ্য বাদ দিয়ে ক্যালসিয়াম যোগ করতে চান তবে কলার গ্রিন, কমলা, ক্যালে, সোয়ী শিম বা ডুমুরের মত অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পছন্দ করুন। Smoothies সব সময়ে একটি দুগ্ধ বিকল্প প্রয়োজন নেই। যদি ইচ্ছা হয়, তবে ডেইরি বা ডেইরি বিকল্পের জায়গায় কিছুটা পানি যোগ করুন।

ফ্যারাজ মিশ্রন

একসঙ্গে বোতলহীন তরমুজ, তাজা পুদিনা পাতা, আগাছা সিরাপ এবং বরফ cubes মিশ্রণ দ্বারা একটি nondairy তরমুজ পুদিনা মসলা তৈরি করুন অথবা একটি ব্লেন্ডারে তাজা চিনাপা আনারস, নারকেল দুধ, নন্দী দই, মিষ্টি ফ্ল্যাক্ট নারিকেল এবং বরফ যোগ করে একটি আনারস করে নিন। মিশ্রণটি মিশ্রণটি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মসৃণ করুন এবং তারপর এটি আরও flaked নারকেল সঙ্গে গাভী। আপনি আদা, আঠালো সাইডার, বরফের কিউব, কালেল, একটি আপেল, হিমায়িত কলা এবং লেবু রস মিশ্রিত মিশ্রণে একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করাতে পারেন।

অন্যান্য ধারণা

প্লাম, আঙ্গুর, ভ্যানিলা নির্যাস, বাদাম দুধ বা অন্য দুগ্ধজাত পানীয়, বাদাম খাবার এবং বরফ একসঙ্গে মিশ্রণ করে একটি বাদাম, আঙ্গুর এবং বাদাম মসৃণ করুন। অথবা আপনার ব্লেন্ডারে পিচ্চি, গ্রানোলা, বাদাম দুধ বা অন্য দুগ্ধজাত পানীয়, ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট, বাদাম এক্সট্রাক্ট, তাজা লেবুর রস এবং বরফের কিউব যোগ করে একটি আচ্ছাদিত ভ্যানিলা ধূমপান তিক্ত করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনার ফোয়ারা ধূমকেতু থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত সমস্ত উপাদানগুলি চাবুক। আপনি আঙ্গুর, একটি আপেল, মধুযামুক তরমুজ কিউব, কিভি এবং সোয়া দুধ বা অন্য দুগ্ধ মুক্ত পানীয় মিশ্রিত করে একটি আপেল তরল রসুন তৈরি করতে পারেন।

টিপস এবং ট্রিকস

ননদরি মসৃণ পানীয় পান করার সময় আপনার অংশের আকার দেখুন। যদিও এই smoothies সুস্থ হতে পারে, বড় অংশ ক্যালোরি উচ্চ হতে পারে। মিষ্টি রস, হিমায়িত দই, মিষ্টি নন্দী দই অথবা আপনার আইসক্রিমের আইসক্রিম যোগ না করার চেষ্টা করুন, যেহেতু এই উপাদানগুলি আপনার মসৃণতাতে ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।আপনার স্লিগারিজের জন্য তাজা ফল পাওয়া না থাকলে, বেটার হেলথ ফাউন্ডেশনের প্রোডাকশন 100% রসের মধ্যে জারিত হিমায়িত ফল বা ফল ব্যবহার করে সুপারিশ করে। হিমায়িত এবং টিনজাত ফলগুলি তাজা ফলের চেয়ে বেশি দীর্ঘ এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমান পরিমাণে থাকে।