লিনাস পেশী তৈরির জন্য কতগুলি রিপোজ দরকার?

পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই পেশী স্বর বিকাশে আগ্রহী। আপনার পেশী fibers আকার বৃদ্ধি করে যখন পেশী স্বন, যা ধারাবাহিক ওজন প্রশিক্ষণ থেকে আসে। পেশী টোনিংয়ের জন্য আপনি যথোপযুক্ত সংখ্যার সেট এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যারা আরও উল্লেখযোগ্য পেশী ভর খুঁজছেন তারা প্রতিটি ব্যায়াম জন্য সেট সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত। সঠিক সংখ্যা পুনরাবৃত্তি ছাড়াও, অতিরিক্ত পেশী-টোনিংয়ের কারণগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় সচেতন হতে হবে।

দিনটির ভিডিও

মশারি খাওয়া

আপনি ওজন উত্তোলনের সাথে সাথে, আপনার পেশীগুলি লোড করা, তাদের ক্ষতিকারক ক্ষতির ফলে। ফলস্বরূপ, তারা ময়দানে এবং মাপ বৃদ্ধি দ্বারা মানিয়ে। পেশী toning জন্য প্রশিক্ষণ পেশী ভবন জন্য প্রশিক্ষণ অনুরূপ, আপনি toning জন্য কয়েক সেট সেট সম্পূর্ণ ছাড়াও। আপনি মনে করেন পেশী সংজ্ঞা উন্নয়নশীল আগ্রহী কিন্তু উল্লেখযোগ্য পেশী ভর নির্মাণ না, একটি পেশী বিল্ডিং সর্বনিম্ন ভলিউম সম্পূর্ণ, বা hypertrophy, ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম।

সেট এবং পুনরাবৃত্তি

ছয় থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সম্পন্ন করা উচিত। আরো উল্লেখযোগ্য পেশী toning আগ্রহী যারা তিনটি সেট সম্পন্ন করা উচিত। পর্যাপ্তরূপে আপনার পেশী ওভারলোড এবং toning উদ্দীপিত করা, প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ জন্য দুটি ব্যায়াম সম্পন্ন।

প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্ব

আপনি কতবার উত্তোলন ওজন আপনার পেশী- toning ফলাফল উপর সরাসরি প্রভাব করে তোলে। স্বন পেশীর জন্য, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুইবার বাছাই করতে হবে। আদর্শভাবে, প্রতি সপ্তাহে দুই দিন কাজ করার সময় প্রতিটি সেশনের মধ্যে বিশ্রাম দিন দিন। সোমবার এবং বৃহস্পতিবার বা মঙ্গলবার এবং শুক্রবার উদ্ধরণ আদর্শ। আরো উল্লেখযোগ্য পেশী লাভের জন্য, প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের প্রশিক্ষণ দিন, প্রতিটি কাজের মধ্যে বিশ্রাম দিন দিন।

সঠিক ওজন ব্যবহার করা

চর্বিযুক্ত পেশী তৈরির জন্য যথোপযুক্ত পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করা শুধুমাত্র কার্যকর হলে আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য সঠিক পরিমাণে ওজন ব্যবহার করছেন। ওজন খুব হালকা সঙ্গে ছয় 12 repetitions সম্পন্ন আপনার পেশী ওভারলোড এবং পেশী toning ফলাফল উত্পাদন একটি উদ্দীপক যথেষ্ট উত্পাদন করবে না। প্রয়োজনীয় প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনার ব্যবহার করা ওজনকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সর্বদা ছয় থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি মধ্যে ক্লান্তি একটি পয়েন্ট পৌঁছানোর করছি