ওটসের মধু বাবু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্য?

ওটস এর মধু বুনে গোটা ও প্রক্রিয়াকৃত শস্যের মিশ্রিত মিশ্রণ রয়েছে যার মধ্যে পুরো শস্য গম ও ওট, এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য ও চাল। এটি লোহা, দস্তা এবং বিভিন্ন ভিটামিন দিয়ে শক্তিশালী। এটি কিছু মান, যেমন ক্যালোরি এবং চর্বি কন্টেন্ট হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্য হিসাবে যোগ্যতাসম্পন্ন। তবে এটি ফাইবার বা ফ্লেটটির অনুকূল উৎস নয়। মৌলিক খাদ্যশস্য বিভিন্ন উপাদানের সাথে উপলব্ধ, তাই পুষ্টির মান পরিবর্তন জন্য লেবেল পরীক্ষা।

দিনের ভিডিও

ফাইবারের সংক্ষিপ্ত

কিছু কিছু তৈয়ারি খাদ্যশস্যের বাদাম বা ফলের মতো সামান্য পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, তবে পুরো শস্যগুলি হল ওটস এর মধু Bunches ফাইবার প্রাথমিক উৎস। প্যাকেজের সামনে একটি দাবি বলে যে প্রতিটি পরিবেশন 10 গ্রাম সার প্রয়োগ করে। যে অনুবাদ 1. মধ্যে 5 গরিমা ফাইবার একটি তিন চতুর্থাংশ কাপ পরিবেশন। ক্লেসন সমবায় এক্সটেনশন অনুযায়ী, আপনার ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যের পরিচর্যার প্রতি কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবারযুক্ত এবং 5 গ্রাম বা তার বেশি হওয়া উচিত।

সামান্য উচ্চ চিনি

ক্লমসন সমবায় এক্সটেনশন শর্করারের পরিমাণ কমিয়ে চিনি না বা কমপক্ষে মোট চিনিকে প্রতি পরিচর্যা প্রতি 8 গ্রাম কম সীমিত করার সুপারিশ করে। ওটসের মধু গুঁড়ো সিলমোহরের 6 শিলার সাথে চিনির তিন-চতুর্থাংশের কাপে পরিবেশন করছে। মোট চিনি কিছু স্বাভাবিকভাবেই শস্য দ্বারা প্রদান করা হয়, কিন্তু আপনি যোগ চিনি যোগ করতে হবে। যদিও আপনি যতটা চিনি যোগ করেন তা চিনির মধ্যে নাও থাকতে পারে, তবে উপাদানের তালিকাভুক্ত কোনও চিনি শর্করার পরিচায়ক বলে। ওটসের মধু গুঁড়ো চিনিকে অন্য উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত করে, যার মানে এটি দ্বিতীয় সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য উপাদান। তালিকাটি ভুট্টা সিরাপ, মধু, ভুট্টা এবং বার্লি সিরাপগুলিও রয়েছে, যা সবগুলি যোগ করা শর্করা।

রাইট রেঞ্জে ম্যাক্রোনাইট্রেটেন্টস

আপনার ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যের আপনার ক্যালসিয়াম এবং ক্যালোরি, কার্বস, প্রোটিন এবং চর্বি থাকা উচিত। ক্লেমসন সমবায় এক্সটেনশন অনুযায়ী, খাদ্যশস্যের এক পরিপূরক 100 থেকে ২00 ক্যালরির মধ্যে থাকা উচিত, বিশেষত 1২0 ক্যালরির মধ্যে। তাদের নির্দেশিকাগুলি শস্যের বাছাই বাছাই করার সুপারিশ করে যা ২ বা তার বেশি প্রোটিন এবং 3 গ্রাম চর্বি কম। ওটসের মধু গুঁড়ো এই মানগুলি দ্বারা একটি সুস্থ পছন্দের কারণ এক ভজনা আছে 120 ক্যালোরি, 2 গ্রাম প্রোটিন এবং 1. 5 গ্রাম চর্বি।

একক ছাড়া ভাল পুষ্টি

খাদ্যের একটি বাটি থেকে প্রত্যেক পুষ্টির আপনার দৈনিক মূল্যের 100 শতাংশ পাওয়ার প্রয়োজন নেই। শুধু মূল পুষ্টি, যেমন লোহা, ফলেটে এবং ভিটামিন এ, বি -6 এবং বি -12 হিসাবে আপনার দৈনিক মূল্যের 10 থেকে ২5 শতাংশের দিকে তাকান। দুধ যোগ করার আগে, ওটসের মধু গুঁড়ো পরিবেশন করে আপনার দৈনিক লোহা 60 শতাংশ এবং ফ্লেট ছাড়া সব বি ভিটামিনের 25 শতাংশ সরবরাহ করে।প্রযোজক এর পুষ্টির তথ্য অনুযায়ী এটি কোন folate থাকে না। আপনার ভিটামিন ডি এর 10 শতাংশ এবং ভিটামিন A এর দৈনিক মূল্য 15 শতাংশ পাবেন।