ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া আপনার শরীরের প্রয়োজন অতিরিক্ত শক্তি প্রদান গুরুতর পুষ্টি প্রয়োজন। স্ট্যাটিথ, স্পিড, স্টিমিন এবং পুনরুদ্ধারের সমস্ত সঠিক পুষ্টি উপর নির্ভর করে, লেসলি Bonci, পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া পুষ্টি পরিচালক। ফুটবল খেলোয়াড়দের হাইড্রেশন সহ, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি খাওয়ার সচেতন হতে হবে।

দিনের ভিডিও

ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন

ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা কোন ব্যাপার না আপনি কি খেলা খেলতে বৃদ্ধি। আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুমান করে যে বিশেষ করে preseason প্রশিক্ষণ সময়, ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রয়োজন 5, 000 থেকে 9, 000 প্রতিদিন ক্যালোরি। এর মধ্যে বোনিক সুপারিশ করে যে 55 শতাংশ থেকে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, প্রোটিন থেকে 15 শতাংশ এবং চর্বি থেকে 30 শতাংশ। আপনি সঠিক অনুপাত পেতে সহায়তা করতে, Bonci তৃতীয়ত আপনার প্লেট বিভাজক এবং লাল মাংস, পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, পনির, দুধ, দই, শুকনো মটরশুটি, বাদাম বা সোয়া পণ্য হিসাবে প্রোটিন খাবার এক তৃতীয়াংশ ভর্তি প্রস্তাব। স্ট্র্যাটিজী কার্বোহাইড্রেট যেমন চাল, পাস্তা বা আলু অন্য তৃতীয় হিসাবে যোগ করুন, এবং ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার প্লেটের চূড়ান্ত তৃতীয় পূরণ করুন।

হাইপোথন

হাইড্রেশন মানে আপনার মাথার উপর ঠান্ডা পানি ঢালা। বাতাসের তাপমাত্রা এবং আপনার অনুশীলন সেশন বা খেলার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এডিএ বলে যে আপনি প্রতিদিন 10 লিটার শরীরের তরল হারান পারেন। উপরন্তু, গরম আবহাওয়ার মধ্যে একটি অনুশীলন ঘাম থেকে 12 পাউন্ড ক্ষতি হতে পারে। বোনিক জল এবং ক্রীড়া পানীয় অন্তর্ভুক্ত একটি জলবিদ্যুৎ পরিকল্পনা প্রস্তাবিত, এই সাহায্য হিসাবে আপনি ঘাম থেকে হারা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন পর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ নিশ্চিত করার জন্য, 16-আউন্স খেলা পান অনুশীলন করার এক ঘন্টা এবং 20 থেকে 40 ওজের আগে পান করুন। প্রতিটি ঘন্টা অনুশীলন জন্য জল বা একটি ক্রীড়া পানীয় হয়। প্রতিটি অনুশীলন বা খেলা অনুসরণ করে এবং ওজন হ্রাস প্রতিটি পাউন্ড জন্য অবিলম্বে নিজেকে ঝাঁকান, 24 oz পান জল বা একটি ক্রীড়া পানীয় এর either।

পুষ্টিগত সম্পূরকসমূহ

আপনার খাদ্যের মধ্যে পুষ্টির পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার সময় সতর্ক থাকুন। আপনার কোচ সঙ্গে পরীক্ষা করুন বা অনেক নিষেধাজ্ঞা সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গভর্নিং বডি নিয়ম বই পর্যালোচনা, তারা সব প্রাকৃতিক উপাদান তালিকাভুক্ত এমনকি যদি লেহাই বিশ্ববিদ্যালয় অ্যাথলেটিক্স অনুযায়ী, 18 বছরের বেশি বয়সী খেলোয়াড়দের জন্য এডএ তালিকাভুক্ত একটি পুষ্টি সম্পূরক ক্রিয়েটিন। ক্রিয়েটিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু 18 বছরের কম বয়স্ক উচ্চ বিদ্যালয় খেলোয়াড় ক্রিয়েটিনিটি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে হবে না। এডিএ বলছে যে তরুণ খেলোয়াড়দের জন্য সাপ্লিমেন্ট নিরাপদ বলে নিশ্চিত করার যথেষ্ট প্রমাণ নেই। যদি আপনি আপনার ক্রীড়া পুষ্টি পরিকল্পনায় ক্রিয়েটিনেটকে অন্তর্ভুক্ত করেন, প্রতিদিন 3 থেকে 5 গ্রামের বেশি পান না।

নির্ধারন

ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য ক্রীড়া পুষ্টিবিজ্ঞানের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে নিয়মিত খাবার এবং খাবারের নিয়মিত সময়সূচী।Bonci উপদেশ দেয় যে আপনি একটি পরিকল্পনা যে একটি দিনের মধ্যে তিনটি খাবার অন্তর্ভুক্ত মধ্যে নোট মধ্যে থাকা লাঠি। প্রতিটি খেলা আগে, আপনি একটি কম চর্বি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, এবং একটি postgame জলখাবার, যেমন চিনাবাদাম মাখন ক্র্যাকারস, পথচিহ্ন মিশ্রণ, খাদ্যশস্য সঙ্গে দই, ক্রিম পনির বা একটি ক্রীড়া বার সঙ্গে বেলেল অন্তর্ভুক্ত অনুশীলন সমাপ্তির 30 মিনিট বা একটি খেলা।