পাতলা জিহ্বা বজায় রাখা কিভাবে
সুচিপত্র:
আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং এখন আপনার চেয়ে চেয়েছিলেন পাতলা, সুদর্শন অঙ্গুলি। কিন্তু আপনি শুধু ভাল চেহারা কারণ কাজটি বন্ধ না। আপনার পাতলা উরু বজায় রাখার জন্য আপনার নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন - আপনার জীবনের বাকি জন্য ব্যায়াম একটি অভ্যাস এবং একটি জীবনধারা। যদি আপনি এটিতে কাজ না করে থাকেন তবে আপনার পায়রা বড় হয়ে যাবে এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি পাবে। আপনার হৃদয় আপ রাখুন এবং যারা পাতলা উরু বজায় রাখার জন্য চ্যালেঞ্জিং প্রতিরোধের লেগ workouts সঞ্চালন।
দিনের ভিডিও
ফ্যাট ব্লাটি কার্ডিও
ধাপ 1
প্রতি সপ্তাহে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ বার করুন। পাতলা পাতি পেতে আপনি হারান অনেক শরীরের চর্বি আছে না হলে এই পর্যাপ্ত। নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ড। লেন কিভিভিজের মতে, আপনি যদি একবারে ওজন বা ওষুধের কারণে হ'ল, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার হৃদপিণ্ড করেন।
ধাপ ২
কার্ডিও সেশনগুলি 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে রাখুন। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বজায় রাখেন, প্রতি সেশন 60 মিনিটের কাছাকাছি থাকুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি পাতলা জাল বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন করছেন।
ধাপ 3
একটি মধ্যপন্থী থেকে জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম। আপনি ব্যায়াম কঠিন, আপনি আপনার আকৃতি বজায় রাখার জন্য বার্ন আরো ক্যালোরি। আপনি ভোগ যে ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন, কিন্তু চ্যালেঞ্জিং। চলমান, সাইক্লিং, অ্যাম্বুল্টিকাল বা সিঁড়ি মেশিনগুলি কয়েকটি উদাহরণ যা আসলে আপনার নিচের শরীরকে চ্যালেঞ্জ করবে।
ধাপ 4
আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য হাইতি কার্ডিওজ করুন। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ কম তীব্র কাজ আর bursts সঙ্গে জোরালো কাজ সংক্ষিপ্ত ফাটল alternates। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাভাবিক গতিতে 90 সেকেন্ডের জগিং সহ সমস্ত আউট স্পিরিং এর 30 সেকেন্ডের বিকল্প। আপনার HIIT ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য সর্বদা উষ্ণতা তৈরি করুন এবং একটি শীতলতা দিয়ে শেষ করুন।
একটু লেগ দেখান
ধাপ 1
হাঁটুন বা সাইক্লিং দ্বারা কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ হবার পর ডাম্বেলের একটি সেট ধরে রাখুন। আপনার হাঁটু bends না যে একটি পদক্ষেপ নির্বাচন করুন 90 ডিগ্রী বেশী হাঁটু লিফট পর্যন্ত ধাপে ধাপে নিচে এবং পায়ে সুইচ করুন। প্রতি পায়ের প্রতি আট থেকে 1২ টি রেঞ্জের দুটি বা তিনটি সেট করুন।
ধাপ ২
পরবর্তীতে একটি ফেটে ঝাঁপ দাও। প্লেইমেট্রেটিক কার্যক্রমগুলি যেমন ফেটে ঝাঁপানো অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং সত্যিই পাতলা উরু জন্য আপনার পায়ে চ্যালেঞ্জ। আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থকে পাশে রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে বা আপনার পোঁদে হাত নিচে স্তব্ধতা এবং দ্রুত আপ ধাক্কা, সোজা হিসাবে আপনি পারেন হিসাবে উচ্চ বায়ু মধ্যে জাম্পিং। স্থির হতাশ এবং অবিলম্বে অন্য প্রতিনিধি জন্য নিস্তেজ নিচে আট থেকে 1২ টি রেপের দুই বা তিনটি সেট করবেন।
ধাপ 3
একটি ঔষধ বল ধরে রাখুন এবং পরের lunges করবেন। বুকে উচ্চতা এ বল সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো। আপনার ডান পা দিয়ে পাশে সরানো যাতে আপনার পায়ের নিচে স্পর্শ যখন কাঁধ প্রস্থ চেয়ে বৃহত্তর হয়। আপনার বাম পা সোজা রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, তল আপনার শরীরের নীচে মেঝে দিকে।ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ধড়্ এগিয়ে রাখুন। আপনার জাং সমান্তরাল হয় যখন বন্ধ করুন। ব্যাক আপ টিপুন এবং কেন্দ্র থেকে ধাপ। প্রতি পায়ের প্রতি আট থেকে 1২ টি রেঞ্জের দুই বা তিনটি সেটের বিকল্প
ধাপ 4
আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে একটি বিকল্প বিভাজক চক্র জুতা, বা lunges জাম্পিং সঞ্চালন। আপনার ডান পা এগিয়ে এবং বাম পায়ের পিছনে সঙ্গে শুরু করুন। উভয় হাঁটু মোড়ানো দ্বারা মেঝে দিকে আপনার শরীরের অধীন নিচে, লুণ্ঠন। দ্রুত বায়ু যাতে আপনি বায়ু মধ্যে তিড়িং লাফ। আপনার বাম পাদদেশ এবং ডান পায়ের পিছনে আপনার পায়ে এবং জমিটি সরিয়ে দিন। অবিলম্বে নিচে লং এবং ব্যাক আপ ঝাঁপ প্রতিটি পায়ের আট থেকে 1২ টি রেঞ্জের দুই বা তিনটি সেটের জন্য বিকল্প।
টিপস
- ব্যালেন্সের ব্যায়াম যোগ করুন যেমন হ্যামস্ট্রিং কার্ল এবং লেগ এক্সটেনশানগুলি সামনে ও পিছনের উরুগুলিকে টার্গেট করা। যদি আপনি তাদের আগে কখনও না আগে plyometric ব্যায়াম এক বা দুটি সেট দিয়ে শুরু করুন ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি এবং সত্যিই আপনার পায়ে চ্যালেঞ্জ একটি বর্তনী আপনার পা অনুশীলন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সতর্কবাণী
- সঠিক অনুশীলনের সাথে এটি সম্পাদন না করা পর্যন্ত কোনও ব্যায়ামে ওজন যোগ করবেন না। যদি আপনি হালকা মাথা, বিরক্ত বা ব্যথা অনুভব করেন তাহলে কোন ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনি একটি ডাক্তারের সাথে কথা না হওয়া পর্যন্ত আপনার যৌথ সমস্যা আছে plyometrics এড়িয়ে চলুন।
