উচ্চ রক্ত ​​চিনি ও উচ্চ কোলেস্টেরলের খাদ্য

উচ্চ রক্ত ​​শর্করার এবং কলেস্টেরল গুরুতর অবস্থায় হতে পারে। নন ডায়াবেটিস ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্ত ​​শর্করার ফলে ডায়াবেটিস এবং জটিলতা, যেমন হৃদরোগ, কিডনি রোগ, অন্ধত্ব এবং অ্যাম্পোটেশনের দিকে যেতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, অন্য কোন লাইফস্টাইলের পাশাপাশি আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করে, উচ্চ রক্তের শর্করার ও কোলেস্টেরল কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

অতিরিক্ত ওজন হারান

ওজন হারানো যদি আপনি ওজন বা ওজন হ্রাস উচ্চ রক্তের শর্করার এবং কোলেস্টেরল মাত্রা কম করতে পারেন। ন্যাশনাল ডায়াবেটিস ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউজ বলে যে যদি আপনার প্রিভিটিবিটিস থাকে তবে 10 বছরের মধ্যে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে যদি না আপনি বাড়তি ওজন কমানোর মত জীবনধারণের পরিবর্তন করেন। আপনার শরীরের ওজন 5 শতাংশ থেকে 7 শতাংশ পর্যন্ত হারানো ডায়াবেটিসের বিকাশ বাধাগ্রস্ত করতে পারে। সবজি, ফল এবং পাতলা প্রোটিন জোর দিয়ে ওজন হারাতে আপনার ক্যালোরি খরচ হ্রাস করুন।

একটি প্রুডেন্ট ডয়েট অনুসরণ করুন

সাধারণত আমেরিকান খাদ্যের তুলনায়, সুপরিচিত খাদ্যের উপাদানের ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের মধ্যে উচ্চতর হয়। তারা মিষ্টি, চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং অন্যান্য শর্করা, লাল মাংস এবং ঘন ফ্যাট, যেমন মাখন হিসাবে অন্যান্য উত্সের মধ্যে নিম্ন। জুলাই ২01২ সালে "মেডিসিন রিসার্চ জার্নাল" প্রকাশিত গবেষণার মতে, ফল, সবজি, বাদাম ও গোটা শস্যের উচ্চ ব্যয় - লাল মাংসের কম খরচে মিলিত - ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। বর্ধিত ফাইবার খরচ কম কোলেস্টেরল সাহায্য করতে পারেন।

একটি DASH খাবার প্যাটার্ন সংযোজন করুন

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়রিটি উপায়ে হাইপারটেনশন খাওয়ার প্যাটার্ন বন্ধ করা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে না বরং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। 2012 সালের নিবন্ধ অনুযায়ী, প্যাটার্ন হাইড্রগ্লাইসিমিয়া অথবা উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে "মেডিকেল বিজ্ঞান গবেষণা জার্নাল। "খাওয়ার একটি ড্যাশ স্টাইল সবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের মধ্যে উচ্চতর, এবং সোডিয়াম, মাংস এবং যোগ করা সুগারের তুলনায় সাধারণ আমেরিকান খাবারের চেয়ে কম।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উপাদানসমূহকে অন্তর্ভুক্ত করুন

আগস্ট ২013 সালে প্রকাশিত গবেষণার মতে, একটি ভূমধ্যীয় খাদ্য হল হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাবারের প্যাটার্ন যা উচ্চ স্তরের মোট কলেস্টেরল এবং নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিনের মত কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণকে কমিয়ে দিতে পারে " কোচারেন সিস্টেমিক ডাটাবেস রিভিউ। " জুলাই ২01২ এর "মেডিসিন রিসার্চ ইন জার্নাল অব সায়েন্সেস" এর মতে, এটি উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণও সাহায্য করতে পারে। "ভূমধ্যসাগরীয় খাবার, যা ফল, সবজি, গোটা শস্য ও বাদামের উপর জোর দেয়, এটিও জলপাই তেল থেকে একাধিক মনোনীত চর্বি।এটি মিষ্টি, বিশুদ্ধ শস্য এবং পশু পণ্য থেকে সম্পৃক্ত চর্বি কম।