শরীরের অংশগুলি কি আমি জিমের সাথে একসাথে কাজ করি?

আপনার পেশীগুলির একটি শক্তি প্রশিক্ষণ workout থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্রাম একটি দিন প্রয়োজন, তাই যদি আপনি প্রতিদিন জিম করতে যাচ্ছেন, আপনি দলের মধ্যে আপনার workout রুটিন বিভক্ত করতে চান যে আপনি একসঙ্গে কাজ করতে পারেন। আপনার পেশী বড় আকারে যেমন আপনার বুকে এবং আপনার ছোট ছোট গ্রুপ যেমন আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র যা আপনার ব্যায়াম সময় বৃহত্তর দলের অনেক সাহায্য মধ্যে বড় আকারের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

চাপা

আপনি আপনার শরীর থেকে একটি ওজন দূরে push যখন আপনার বুকে, কাঁধ, triceps এবং আপনার উপরের অস্ত্র পিছনে শক্তিশালী করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি ওজন ওভারহেড চাপা পরে আপনার কাঁধের চুক্তি। আপনার কাঁধ এবং তিরস্কার আপনার বুকের ব্যায়াম সময় সহকারী হয়, তাই এই তিনটি পেশী আপনি জিম এ কাজ করতে পারে এক গ্রুপ হয়।

টানিয়া

আপনার পিছনে, বাইস্পেস, ঊর্ধ্ব বাহুের সম্মুখের এবং বাহিরের বাহনকে শক্তিশালী করা হয় যখন আপনি ঘূর্ণায়মান আন্দোলন সঞ্চালন করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পুল আপ যা আপনি আপনার হাত দ্বারা স্তব্ধ এবং আকাশ দিকে আপনার শরীরের ওজন টান, আপনার পিঠ, biceps এবং forearms ব্যবহার করে। আপনার বাইপাস এবং প্রান্তরাশি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার পিছনে শক্তি বৃদ্ধি করে এবং এই তিনটি পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় ভালভাবে মেশে।

ঊর্ধ্ব / নিম্ন

আপনি আপনার শরীরকে ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে ভাগ করতে চান। আপনি একদিন আপনার বুকে, পিছনে, কাঁধ এবং অস্ত্র প্রশিক্ষণ এবং পরের দিন আপনার পায়ে এবং কোর পারে। এটি আপনার উপরের শরীরকে বিশ্রামের দিনটিকে অনুমোদন করে যখন আপনি নীচের অংশটি এবং এর বিপরীতটি শক্তিশালী করেন। যদি আপনি একজন নবজাতক হন, তবে প্রত্যেকটি অঙ্গের জন্য এক বা দুটি ব্যায়াম নির্বাচন করুন যাতে আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষিত না হয়।

সম্পূর্ণ দেহ

যদি আপনি পরের দিন বিশ্রামের দিনটিকে অনুমতি দেন তবে আপনি একদিন আপনার শরীরের সমস্ত অংশের কাজ করতে পারেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলি নবীনদের জন্য আরামদায়ক, কিন্তু আপনি যদি সময় কম করেন, অথবা সপ্তাহের মধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য উপলব্ধ দিনগুলিতে ছোট হয় তবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন আপনি পুরো শরীরকে একবারে অনুশীলন করেন, প্রতিটি শরীরের অংশের জন্য একটি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য লক্ষ্য করুন।